聊聊減肥18天以來的感受：
1.千萬不能壓抑食欲，好好吃飯。
想吃什么的話，可以吃，不要把什么都當(dāng)作不能碰的，不要像我這樣想
鹵鴨腿，覺得油，不吃
芒果??熱量高，不吃
粉絲，高碳水，不吃
旺仔牛奶，熱量高，不吃
事實(shí)上，以上這些，我都吃了，在減肥5-6天時(shí)，我覺得胸腔有下墜感，很難受，看到別人減肥的文章，甚至哭了起來，覺得減肥太難熬了，心情也很壓抑。
所以你想吃的東西，都寫下來，每天適當(dāng)吃點(diǎn)，比如今天吃芒果，明天喝旺仔，后天吃孜然大鴨腿，適量運(yùn)動(dòng)，心情up！up！up！?
2.晚上餓了，想暴食，先挑熱量低的吃，吃慢點(diǎn)。
其實(shí)昨天是我的暴食日，減肥第17天的時(shí)候，我晚上7-8點(diǎn)特別想吃肉，然后我就吃了。
不過和平常無數(shù)次減肥中途暴飲暴食壓抑不住的時(shí)候相比，我更想親自把自己這次“暴食”當(dāng)作一次試驗(yàn)品。
我想自己好好感受一下吃完我自己的心理變化，以及身體變化
心理：吃完那刻覺得爽了，是真爽了，吃完了兩根雞胸肉腸，和一份醬牛肉之后
但是更多的還有沮喪，因?yàn)橐幌氲矫魈煲Q體重，感覺今天一天功夫白費(fèi)了，不開心大于開心，自制力不強(qiáng)
生理：肚子漲漲的，感覺堵住了，腸子不動(dòng)
第二天早上也沒排便，之前每天早上都會(huì)排
感覺身體沉沉的
說實(shí)話，難受，是真難受。
：小方法，想暴食就告訴自己：先撐到8:30！
對(duì)我來說，8:30再過一個(gè)小時(shí)就能洗澡睡覺了。
撐得過8:30，就用這1個(gè)小時(shí)做點(diǎn)別的事情。分散注意力，看劇刷小視頻看書都好，脫口秀也行。
哪怕消遣了時(shí)間，也不要吃。
如果撐到8:30，好想吃，就允許自己吃2根雞胸肉腸，不行了再來點(diǎn)肉，雞胸肉牛肉都可。這次實(shí)驗(yàn)已經(jīng)表明吃完了基本沒啥想吃的了，反而胸悶氣短，食欲都沒了。
而且兩根雞胸肉腸和牛肉一來比較咸，神奇的搭配反而讓我不想吃其他的了，食欲已經(jīng)被厚實(shí)的肉塊壓下去了。
3.食欲來了的話，第一時(shí)間整理當(dāng)日飲食記錄，記錄體重記錄，然后立刻打開瑜伽墊，或者立馬做運(yùn)動(dòng)，不給自己思考時(shí)間！
其實(shí)我今晚還想暴食，已經(jīng)和之前無數(shù)次減肥失敗一樣了
之前無數(shù)次減肥失敗的情況：
減肥的前4-7天中（最多也只能堅(jiān)持到第7天了）
都是掉秤的塊，也能控制自己，但是會(huì)在第7天的晚上控制不住，猛然大吃大喝，仿佛要把想吃的全部吃肚子里，直到撐的走不動(dòng)，抱著肚子，才作罷。
暴食第2天，延續(xù)這種情況，然后就一發(fā)不可收拾，再不提減肥這回事。
今晚按照我以往的“一慣做法”，我極有可能還是這樣，大吃大喝，從此不提減肥了，推文不寫了，運(yùn)動(dòng)偶爾做做，就這樣了。
但是我不甘心啊。
已經(jīng)堅(jiān)持半個(gè)多月了，我怎么能因?yàn)樽蛲矶喑粤它c(diǎn)肉，體重一直55.54不掉，就放棄了呢？
然后我想起自己好幾天沒記錄飲食了，說干就干，寫！我立刻拿起手邊的瑜伽墊，邊做運(yùn)動(dòng)邊寫，邊記錄邊做。
然后此刻就是現(xiàn)在的我
動(dòng)力滿滿，減肥動(dòng)力十足，且，變得更強(qiáng)大了，不是之前那個(gè)因?yàn)橐活D暴食就徹底一發(fā)不可收的人了。
我已經(jīng)感受到了暴食之后自己的心情和身體變化，對(duì)于暴食這個(gè)沖動(dòng)行為也有了更深的體會(huì)，下次食欲再次來臨之前，我已經(jīng)有信心和它作戰(zhàn)了，畢竟，我昨天已經(jīng)成功了一次，且我掌握了經(jīng)驗(yàn)。
4.獎(jiǎng)勵(lì)自己的三點(diǎn)：
?減肥心態(tài)明顯變了！棒棒棒！? ? ? ?
我之前沒有訂好自己到底要減多少，或者減多少才合適，更多的就一時(shí)興起想減就減了。但是我現(xiàn)在更想把控制飲食作為我想長期堅(jiān)持的事情，我好好吃飯，收獲一個(gè)健康的身體，是真的開心。
另外我看到自己越來越瘦了，更漂亮了更自信了也很開心?，F(xiàn)在的暴食和偶爾想吃什么都可以做，我不用給自己太大壓力，盡管，這幾天的體重上升了，或者今天吃了東西，明天早上發(fā)現(xiàn)體重上升了，但是相比最開始減肥的那個(gè)我，無論體重還是生活心態(tài)其他方面，我不是已經(jīng)好太多了嘛??！
幾天的體重浮動(dòng)不算啥，想吃就吃，不必愧疚，不必覺得功虧一簣，我的目標(biāo)是一年，5年，甚至更久，和這么多時(shí)間以及一輩子的控制飲食之路相比，我這一兩天的體重浮動(dòng)又算什么呢？
?暴食時(shí)，沒那么想吃炸雞飯團(tuán)等碳水了。沒爆碳水，棒棒棒！
之前暴食日會(huì)瘋狂報(bào)復(fù)性吃碳水，各種面，油炸的，肉松小貝，奶油蛋糕，統(tǒng)統(tǒng)吃。
昨天這次暴食我突然發(fā)現(xiàn)自己不愛吃了！可能是晚上的緣故，我并不想讓這些油膩的東西進(jìn)到肚子里，甚至米面等不太油的我也不想吃，哪怕我食欲膨脹，我就是不想吃掉他們讓我肚子上的肥肉加碼。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
令人驚喜的是，白天食欲爆炸的感受也沒有了。白天可以控制好，晚上難控制，不過現(xiàn)在意外發(fā)現(xiàn)晚上就算暴食也不想吃炸物或者碳水了，還是很開心滴！這等于直接消滅一大勁敵呀！開心開心！
?想暴食時(shí)，有自己思考的能力了，愿意停下來幾秒讓自己緩緩了。
之前并不，之前想吃的話會(huì)立刻馬上去吃，來不及思考停留吃，直接吃了才爽，立刻騎車立刻去。
現(xiàn)在，比如今天，我還是照例想暴食，就像昨天一樣，都想著反正破罐破摔了，就這樣吧。
但是我想穿鞋去吃的時(shí)候，我停下來了，我不想這樣，這不是我想要的，我都堅(jiān)持17天了，已經(jīng)比之前所有減肥日子都長了，我不想放棄….
然后我就立刻給自己找事做，轉(zhuǎn)移想吃的注意力
打開瑜伽墊??立刻拉腿??立刻整理這幾天的飲食記錄??立刻把每個(gè)30秒的動(dòng)作挨個(gè)做做（不得不說這種做完能立馬打勾的動(dòng)作太棒了?。?/p>
我心里在短短停下來的幾十秒時(shí)間是這樣想的
我做一個(gè)動(dòng)作才30秒，做完立馬畫勾，我穿鞋，去買吃的，至少6分鐘，這幾分鐘我可以做完至少4個(gè)動(dòng)作，而韓小四瘦腿的動(dòng)作不過8個(gè)，我一會(huì)兒一半動(dòng)作做完了，對(duì)了，剛剛6分鐘的時(shí)候僅僅是去買東西，吃東西至少也要10分鐘，
16分鐘的時(shí)間，我顧了一時(shí)爽吃完了，吃完又后悔，肚子難受。
而16分鐘時(shí)間拿來運(yùn)動(dòng)記錄飲食，我17天的減肥之路又能續(xù)上了，我又一次戰(zhàn)勝了自己的食欲，明天還能美美的稱個(gè)體重，就算體重上升了我也不怕，因?yàn)槠鸫a今天沒暴食。慢慢減就完了。
好啦，這就是我從2月20號(hào)到今天的減肥感受，一共是4點(diǎn):
? 不要壓抑食欲，熱量范圍內(nèi)想吃就吃
? 想暴食了就挑熱量低的肉類先吃
? 想暴食了就立刻查看體重變化，同時(shí)做任何觸手可及的運(yùn)動(dòng)，秒回減肥動(dòng)力
? 多多鼓勵(lì)自己，減肥之路的每一點(diǎn)進(jìn)步都要鼓勵(lì)自己
希望我們都能開開心心的，健健康康的。
控制飲食，不單單指減肥，體重升降，
更是一種能控制自己欲望和意志力的能力。
控制飲食了，我們生活的很多方面，
都會(huì)像蝴蝶效應(yīng)一樣發(fā)生變化。
加油哦～啾啾??
