? ? 最近幾年因?yàn)闃O度缺乏運(yùn)動(dòng)而且管不住自己嘴巴的原因，身體大有中年發(fā)福的趨勢(shì)，整個(gè)人也越來越油膩了起來！最終在媳婦的威逼利誘下開始了小規(guī)模的跑步運(yùn)動(dòng)。本著不求減肥只為健康的心態(tài)堅(jiān)持了一個(gè)多月，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)這個(gè)事情是剛開始的時(shí)候不想動(dòng)，但是真的參與了運(yùn)動(dòng)過后會(huì)給人一種很舒服的感覺！

? ? ? 運(yùn)動(dòng)不僅能讓人保持身體健康，給人帶來快樂，還可以提高認(rèn)知能力，它能增強(qiáng)記憶力、提高反應(yīng)速度，還能緩解抑郁癥狀。科學(xué)家們一直都在研究，運(yùn)動(dòng)是如何做到這一切的。內(nèi)容平臺(tái)Medium上的一篇文章解釋了這個(gè)問題。36氪網(wǎng)站做了編譯。

第一，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）的釋放。費(fèi)爾南多（Fernando Gomez-Pinilla）是加州大學(xué)洛杉磯分校的生理學(xué)教授，他表示，“運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦和身體的所有功能幾乎都有好處”。每次鍛煉的時(shí)候，你的肌肉、脂肪細(xì)胞和肝臟，都會(huì)釋放一些生物分子到血液里。一些生物分子經(jīng)過體內(nèi)循環(huán)后，到達(dá)頭部，再進(jìn)入大腦，然后引起一系列有益的生理變化，讓你感覺更敏銳、更快樂。這其中最關(guān)鍵的一個(gè)變化，就是運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)BDNF的釋放。費(fèi)爾南多介紹，BDNF是運(yùn)動(dòng)改善大腦功能這個(gè)過程中，最重要的生物分子之一，大腦里與學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)的所有基本過程，它都非常重要。

BDNF可以促進(jìn)神經(jīng)元之間建立新的連接或突觸，這個(gè)過程被認(rèn)為是人類學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，細(xì)胞通過建立連接在大腦內(nèi)部進(jìn)行信息交流。一個(gè)具體的例子是，BDNF能夠促進(jìn)海馬體中神經(jīng)元與前額葉皮層的細(xì)胞形成新的突觸。前額葉皮層負(fù)責(zé)大腦很多高級(jí)認(rèn)知功能的運(yùn)轉(zhuǎn)，比如決策能力和注意力，這些功能也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)而改善。

第二，運(yùn)動(dòng)能改變大腦的血管網(wǎng)絡(luò)。文章介紹，當(dāng)人處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)候，身體里的血流量會(huì)增多，大腦的血流量也會(huì)隨之加大，這就會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮生長(zhǎng)因子（VEGF）的含量增高。這個(gè)過程可以促進(jìn)海馬體內(nèi)新血管的生成，而新血管的生成與神經(jīng)再生有關(guān)。

第三，運(yùn)動(dòng)會(huì)引起體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)增多。如果你跑完步之后會(huì)感到愉快，這是因?yàn)榘ㄑ逅?、多巴胺和?nèi)啡肽在內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)增多了。這些物質(zhì)在情緒調(diào)節(jié)、動(dòng)機(jī)和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制中發(fā)揮著重要的作用。朱莉婭·巴索是弗吉尼亞理工大學(xué)人類營(yíng)養(yǎng)、食品和運(yùn)動(dòng)系的高級(jí)研究員，她表示，“在運(yùn)動(dòng)過程中收獲最多的人，他們認(rèn)知能力的改善程度也最大，也就是說，高強(qiáng)度的鍛煉能帶來認(rèn)知上的提高”，而且，無論是散步這樣的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，還是舉重和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都會(huì)讓人情緒變好。