親戚家里小孩正在上初中，性格很乖巧，也很上進，成績一直比較好。
有段時間，小孩迷上了玩游戲，家長開始沒有放在心上。
直到有一天，發(fā)現(xiàn)孩子在游戲里充錢，成績也受到影響，于是開始禁止他碰游戲。
就這樣相安無事了一陣子。
之后，親戚驚訝地發(fā)現(xiàn)，孩子竟然偷偷地玩，每次家長不在身邊，就到處找手機。
被發(fā)現(xiàn)后，接受教育時，孩子也能承認錯誤，表示再也不犯了。
然而不久后，這種現(xiàn)象就會再次發(fā)生，循環(huán)往復。
這并不是個例，而是當今普遍存在的一種現(xiàn)象。
為什么青少年很容易沉迷？
為什么很多人認識到錯誤卻無法改正？反而容易陷入內(nèi)耗？
有人說：人都會犯錯，何況是小孩子，長大就好了。
但事實并非如此。
朱熹說過：知其不善，則速改以從善。
《菜根譚》中也有類似的表述：昨日之非不可留，留之則根燼復萌。
犯了錯誤，就要第一時間改正。
而改正錯誤的第一步，就是認識到這一切是如何發(fā)生的。
01青少年為什么會沉迷游戲？
1.本能與理性：象與騎象人
在《象與騎象人》中，喬納森·海特將人的心理分為兩部分：
象代表我們的情感面，包括本能反應、情緒沖動等，力量強大，受到潛意識影響。
騎象人象征理智面，包括思考、分析和計劃等，他指揮大象，但力量小了很多。
通常情況下，騎象人控制方向，象按照騎象人的意愿往前走。
但當象被吸引或者打動時，騎象人再怎么努力，也難以改變象的行為。
游戲就是這樣，繞過騎象人，直接打動象。
它并不會告訴你，玩游戲有益身心健康，有利于團隊協(xié)作。
而是用恰到好處的難度，精美的畫面，及時的反饋，多變的獎勵，讓大腦分泌大量的多巴胺，驅(qū)使著大象。
《瞬變》中這樣描述：任何時候，只要六噸重的大象和騎象人的意見相左，騎象人都會落敗，他根本不是對手。
對于未成年人來說，這點尤為明顯。
有研究表明，大腦中的前額葉皮質(zhì)一直到二十三歲左右才會成熟。
也就是說，指揮大象的騎象人，還遠沒有長大。
而與此同時，未成年人的好奇心特別強。
反應出來的現(xiàn)象，就是青少年特別容易沖動行事，容易闖禍，也特別容易沉迷于游戲。
另外，騎象人指揮大象的時候，需要消耗一定的能量。
經(jīng)過一天的學習后，很多人的能量都消耗得差不多了。
這個時候，要再約束大象，就更難了。
這也是為什么，很多人一到晚上，更難以專心學習，更容易陷入游戲中的原因。
2.逆反：越是不被允許，越有吸引力
李松蔚在《認知思維16講》中提到過這樣一種觀點：
孩子玩游戲，本質(zhì)上是一種興趣愛好，這個興趣愛好是會隨著時間改變的。
但有些孩子卻可以多年不變，一直沉迷游戲。
原因在于他的父母。
家長每天跟孩子斗智斗勇，用各種方式來說服教育幫助這個孩子。
孩子本來對游戲沒有那么熱衷，可因為父母的強烈反對，反而激發(fā)了逆反心理。
也給一件本來隨著時間，會越來越無趣的事情，賦予了無窮的魅力。
成都某電競基地，就曾迎來過這樣一位14歲的男孩。
他沉迷游戲，游戲水平在同學中也是出類拔萃，但學習成績一直上不去。
暑假期間，父母把他送到了電競基地，去體驗電競選手的生活。
孩子本以為去了可以快樂的玩游戲。
但迎接他的是枯燥、重復、高強度的魔鬼訓練。
然后在比賽中，被真正的青訓選手吊打。
經(jīng)歷了這段身心俱疲的體驗之后，孩子主動提出“太累了”“不想打了”，心甘情愿地回歸到正常的學習生活中。
作家周國平曾經(jīng)說過：和孩子相處，最重要的原則是尊重孩子。
游戲本身并不足以讓孩子一直把興趣投入在上面。
恰恰是父母的不允許，才激發(fā)了孩子的逆反心理。
3.習慣：成為自動化行為
大腦只占我們身體重量的3%左右，但消耗的能量卻高達20%。
大腦一直在尋找可以省力的方式。
它會將一系列的重復行動變成一種自動化的慣常行為。
這就是習慣的養(yǎng)成原理。
比如你剛學會開車時，倒車的時候，要全神貫注，盯著反光鏡，估算著和旁邊車子的距離，控制好腳踩油門的份量。
而一段時間過去后，你一旦養(yǎng)成了習慣，就可以不假思索的完成上述復雜的動作。
習慣讓大腦得到了更多的休息。
但也帶來一個弊端，讓一些不好的習慣難以被改變。
在《習慣的力量》一書中，一個完整的習慣回路由三部分組成：線索、慣常行為和獎賞。
在玩游戲這件事情上，相應的習慣回路是這樣的：
線索：看到?jīng)]人使用的手機；
慣常行為：拿起手機，開始玩游戲；
獎賞：大腦分泌多巴胺，讓這個行為被記住。
一旦小孩子養(yǎng)成了玩游戲的習慣后，只要看到空閑中的手機，后面的一系列行為，根本不需要經(jīng)過意識，就會自動化運行。
你苦頭婆心的勸說，他就算認識到玩游戲不好，但也控制不了自己的行為。
下次有機會還會繼續(xù)。
那么，我們有什么辦法，來做一些改變呢？
02小孩沉迷游戲如何應對？
1.讓騎象人變得更強大
在與大象較量的過程中，騎象人要變得強大，最關(guān)鍵的部位是前額葉皮質(zhì)。
它是大腦額葉前端的高級認知控制中樞，主要負責決策、計劃、情緒調(diào)節(jié)、注意力控制等功能。
像肌肉一樣，前額葉皮質(zhì)也是可以鍛煉的。
正念冥想，是目前科學研究最多、被證實最能有效增厚前額葉皮質(zhì)的方法。
神經(jīng)科學領域的研究表明，長期冥想者的大腦前額葉皮質(zhì)灰質(zhì)密度更高。
有人覺得，青少年不適合進行冥想，但這個說法并不成立。
在濟南市任城區(qū)兒童青少年心理健康中心，就提倡孩子做5分鐘“呼吸空間”，它是正念冥想訓練中最實用的入門練習。
運動對前額葉皮質(zhì)也有很大的幫助。
在《運動改造大腦》一書中，作者就提出：有氧運動能夠促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的分泌。
這種物質(zhì)被稱為大腦的肥料，對前額葉神經(jīng)元的存活和生長至關(guān)重要。
還有一個重要的方法，是保證充足的睡眠。
前額葉皮質(zhì)會在深度睡眠期間進行修復，而睡眠不足會直接導致前額葉的活性下降。
對于青少年來說，進行簡單的冥想、適當?shù)倪\動，保障充足的睡眠，前額葉皮質(zhì)就能夠變得更加強大。
2.靠情緒打動大象
在哈佛談判課中，有這樣一個例子：
一個公司中層員工想推動企業(yè)進行改革，優(yōu)化采購流程。
但他本人級別不夠，公司的高管根本不買他的帳。
他找人做了一件事情，去收集每個分公司采購的手套。
在一次會議前，把收集到的不同的手套，貼上價格標簽，一股腦堆在會議室的桌上。
數(shù)量多得快成了一座小山。
高管們來開會時，都驚呆了，他們不敢相信，公司里竟然采購了如此種類繁多的手套。
而且價格懸殊，有的3美元，而有的高達10美元。
很快，高管們就通過了優(yōu)化采購的提議，為公司節(jié)約了大量的成本。
試想一下，如果這個員工光是擺事實，講道理，試著從理性層面打動騎象人，他的提案不可能這么順利的通過。
而他采取的方法，就是繞過騎象人，直接打動大象。
當成堆的手套堆在辦公室時，高管們的情緒都被打動了。
提案被通過就顯得理所當然了。
想要孩子不沉迷游戲。
當擺事實講道理行不通時，我們可以考慮，直接打動大象。
比如，讓他們親身體會一下，底層勞動人民的艱辛，抑或是電子競技職業(yè)隊員日復一日枯燥的訓練。
不需要我們說教，也許他們自己都會產(chǎn)生好好學習的欲望。
正如詩人馬婭·安杰盧所說的：
人們會忘記你說過的話，會忘記你做過的事，但永遠不會忘記你帶給他們的感受。
3.讓習慣的圈圈轉(zhuǎn)不起來
在習慣回路中，線索是最容易改變的。
但我們往往只看到慣常行為的出現(xiàn)，而意識不到，線索的存在才是關(guān)鍵。
當孩子看不到空閑中的電子產(chǎn)品，或者沒有單獨和電子產(chǎn)品相處的時間時，這個習慣回路就運轉(zhuǎn)不起來。
有段時間，親戚采用了一個很絕的方法，每天早上出門的時候，就把家里所有的電子產(chǎn)品都帶走了。
沒有了電子產(chǎn)品的誘惑，小孩在家里確實就用功了很多。
就這樣過了一段時間，親戚覺得孩子已經(jīng)改正了，就給他一些獎勵，允許他睡前用電子產(chǎn)品看半個小時視頻。
然而，他驚訝的發(fā)現(xiàn)，在這半個小時中，孩子又開始偷偷的玩游戲了。
在這段經(jīng)歷中，親戚犯了個錯誤，獎勵的方法有問題，讓習慣回路中的線索得以重現(xiàn)。
在《你要如何衡量你的人生？》中，克雷頓·克里斯汀指出：百分之百堅守原則，要比百分之九十八來得容易。
在改變壞習慣方面，也是如此。
我們也要清楚的認識到，堅定的改變不易察覺的線索，才是最好的方法。
榮格說過：除非你讓無意識意識化，否則它將支配你的生活，而你將它稱之為命運。
絕對不要讓孩子不受監(jiān)控的使用電子產(chǎn)品，并告訴他這樣做的原因。
當孩子意識到這點的時候，就會放下雜念，專心的投入學習，而不會再想方設法去創(chuàng)造機會。
03結(jié)語
不少人都看過《成長的煩惱》，這是影響中國一代人的國民神劇。
劇中的杰森·西維爾，堪稱完美老爹的模板。
他給予孩子們充分的尊重，輔以科學的方法，成功的解決了各種各樣的煩惱，讓孩子快樂的成長。
我們大多數(shù)人也許無法像杰森那樣優(yōu)秀。
但面對孩子習慣性的玩游戲行為，可以做的事情也有很多：
培養(yǎng)他們運動、冥想的習慣，保障充足的睡眠；
對孩子保持尊重、耐心，用事實打動情緒，而非純理性說服；
讓無意識的習慣顯化，改變線索，從而改變習慣。
讓我們和孩子一起，共同成長，持續(xù)進步！
