伴隨著人們對(duì)健康的關(guān)注持續(xù)升溫，跑步健身都逐漸大熱，接踵而來(lái)的就是運(yùn)動(dòng)損傷。
發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因很多，如熱身不充分，運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷，動(dòng)作不規(guī)范等等，其中最重要的，也是最容易預(yù)防的就是熱身拉伸。
提到熱身拉伸，就個(gè)人觀察來(lái)看，大多數(shù)人基本跑前或健身之前不做或者做得不充分。
究其原因，一方面：時(shí)間倉(cāng)促。特別是上班族，學(xué)生黨，能來(lái)運(yùn)動(dòng)就不錯(cuò)了，能堅(jiān)持就很好了，對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的熱身，后面的拉伸，無(wú)暇顧及。第二個(gè)，思想上不重視。我一直這樣跑，這樣做都沒(méi)事，費(fèi)那些時(shí)間，沒(méi)意思。不用。第三個(gè)，拉伸不系統(tǒng)，動(dòng)作不規(guī)范。也有部分人，三下五除二，三兩分鐘草草了事，動(dòng)作不規(guī)范，不能拉伸到全部需要的肌肉群，拉伸不充分。第四個(gè)，對(duì)一些運(yùn)動(dòng)理論的匱乏。例如，一般運(yùn)動(dòng)之前要做動(dòng)態(tài)拉伸，之后靜態(tài)拉伸，很多人都反了，很多人甚至不知道。
磨刀不誤砍柴工。
防患于未然。
熱身，就是通過(guò)一些低強(qiáng)度動(dòng)作讓身體逐漸熱起來(lái)，心率提高到一定水平，以適應(yīng)之后的高強(qiáng)度訓(xùn)練。
例如，跑步，跑前熱身，動(dòng)態(tài)拉伸，一個(gè)是提高肌肉核心溫度，減少肌肉和關(guān)節(jié)粘滯性，刺激關(guān)節(jié)快速產(chǎn)生關(guān)節(jié)液，增加血液流動(dòng)速度，提高心率水平，以適應(yīng)即將到來(lái)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
跑步后，緩慢停止，靜態(tài)拉伸。靜態(tài)拉伸，緩解運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞，趁著身體熱度將肌肉肌腱安全拉伸，一定程度緩解運(yùn)動(dòng)后因乳酸堆積產(chǎn)生的酸脹感，促進(jìn)身體快速有效恢復(fù)。
順序一定不要顛倒，否則，事倍功半。訓(xùn)練前靜態(tài)拉伸會(huì)影響肌肉反應(yīng)速度，力量，最大主動(dòng)收縮和平衡，反而不能減少運(yùn)動(dòng)傷害。切記。切記。
說(shuō)起道理，就如同汽車(chē)一樣，特別是冬天，需要熱車(chē)，讓電路油路剎車(chē)系統(tǒng)有個(gè)緩沖準(zhǔn)備，防止因突然啟動(dòng)提速帶來(lái)的損害。
還有一點(diǎn)，一定緩慢啟動(dòng)，緩慢制動(dòng)。對(duì)于跑步來(lái)講，從慢跑開(kāi)始，慢跑結(jié)束，給心率一個(gè)平穩(wěn)升高和回落的空間，減少心臟負(fù)荷。這個(gè)很重要。(有條件，可以下載或者購(gòu)買(mǎi)心率監(jiān)測(cè)的設(shè)備，很有必要)
運(yùn)動(dòng)損傷，不可避免，但可以做到預(yù)防。
讓我們一定思想上引起重視，理論上武裝自己，不要貪圖一時(shí)興起，帶來(lái)無(wú)窮后患。
有很多損傷都是積累而來(lái)，最可怕是難以逆轉(zhuǎn)。
讓我們一起做好熱身拉伸，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)真正帶來(lái)健康，減少運(yùn)動(dòng)損傷。
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