便秘，是一個(gè)非常痛苦的過程。對(duì)于有高血壓的朋友，若出現(xiàn)便秘，還需特別注意發(fā)生腦血管意外。對(duì)于普通人而言，發(fā)生便秘，我們多會(huì)選擇從飲食上來(lái)調(diào)理，無(wú)花果對(duì)緩解便秘來(lái)說(shuō)就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。

無(wú)花果的熱量很低，每100g 的無(wú)花果能量只有65千卡，脂肪含量?jī)H為0.1g，膳食纖維3.0g，挺適合在減肥期間食用。對(duì)便秘的人來(lái)說(shuō)，高膳食纖維的無(wú)花果，也是不錯(cuò)的選擇。

不過需要注意的是，無(wú)花果與無(wú)花果干，是完全不同的。無(wú)花果干每100g的熱量為361千卡，脂肪含量為4.3g，含水量很低，屬于干果類，熱量就很高了。所以如果有便秘的情況，建議少吃，每天不超過20g最好，大概一手掌心的量。

所以，便秘是可以吃無(wú)花果的，如果是無(wú)花果干，不適合多吃。

無(wú)花果的吃法很多，可以吃無(wú)花果干，可以做成果醬，還可以做酥餅，煲豬肉，與銀耳排骨一起煲湯，等等很多種吃法。

當(dāng)然，如果想緩解便秘，還有有以下幾個(gè)建議：

1. 飲食中需要較多的植物纖維，例如麥麩、糙米、玉米面、大豆、香蕉、蘋果、芹菜、韭菜、豆芽、茄子等，以增加糞便量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)。也就是說(shuō)，主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。要有足夠的新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜每天不少于500克。

2. 多喝水可增加腸道內(nèi)的糞便水分，有助于潤(rùn)腸通便，防止糞便過于干燥。因此，有了便秘問題要注意多喝水，每日不少于2000毫升，并注意在晨起空腹喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。

3.積極開展適宜運(yùn)動(dòng)，例如步行、騎車、游泳、旅游、廣場(chǎng)舞等，以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，促進(jìn)排便。還可做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，例如仰臥屈腿、深蹲起立，以增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，也有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

4.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每日早餐后5～10分鐘定時(shí)入廁，每次20～30分鐘。即便有時(shí)排不出也不要緊，如此至少堅(jiān)持3個(gè)月，直至形成定時(shí)排便習(xí)慣為止。定時(shí)排便有利于促進(jìn)結(jié)腸形成規(guī)律性集團(tuán)蠕動(dòng)，對(duì)改善便秘幫助很大。

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