要想保持持續(xù)而穩(wěn)定的努力，最重要的因素是成長(zhǎng)型思維。
美國“天才獎(jiǎng)”華裔女科學(xué)家Angela Lee Duckworth，
在TED演講中，講到了意志力對(duì)成長(zhǎng)的重要性。
她的一個(gè)觀點(diǎn)我很認(rèn)同：
意志力與才華無關(guān)，有時(shí)甚至成反比。
很多才華橫溢的人，并不能長(zhǎng)期穩(wěn)定的努力。
鍛煉意志力的最重要的方法是擁有成長(zhǎng)型思維。
這種思維認(rèn)為能力不是一成不變的，它會(huì)由于你的努力發(fā)生變化。
他們更有可能在失敗時(shí)繼續(xù)堅(jiān)持，因?yàn)樗麄?b>不相信會(huì)永遠(yuǎn)失敗。
知道了這種思維，如何有效保持長(zhǎng)期而穩(wěn)定的自律呢？
我結(jié)合自身經(jīng)歷給你4點(diǎn)建議：
1. 具體場(chǎng)景化任務(wù)
提前想好對(duì)應(yīng)場(chǎng)景的反應(yīng)模式，一旦進(jìn)入了這個(gè)場(chǎng)景，你就立即去執(zhí)行。
比如你計(jì)劃看1本書，規(guī)定自己每天看10頁，這通常會(huì)失敗，因?yàn)槟愣ǖ臅r(shí)間太寬泛。
因?yàn)?天是很長(zhǎng)時(shí)間，這期間不斷有新的事干擾你，讓你慢慢忘掉計(jì)劃。
嘗試把任務(wù)改為：
如果今晚9點(diǎn)前回到宿舍，那么我立刻打開書，看10頁。
這樣就容易完成多了，因?yàn)檫@句話同時(shí)包含：
1.時(shí)間：晚上9點(diǎn)
2.地點(diǎn)：宿舍
3.事件：看10頁書
這3個(gè)因素等于3個(gè)連續(xù)的命令，具體告訴大腦應(yīng)該在何時(shí)、何地、干什么事情。
一旦進(jìn)入對(duì)應(yīng)場(chǎng)景，你就會(huì)讓你下意識(shí)行動(dòng)起來。
2. 環(huán)境因素很重要
盡量遠(yuǎn)離使你無法保持自律的人。
比如很多人戒煙其實(shí)不難，最難的是抵御其他煙友誘惑而復(fù)吸。
多結(jié)交自律上進(jìn)的朋友，你自然會(huì)受他們的影響。
如果你暫時(shí)無法擺脫環(huán)境，就需要不受干擾的做自己。
我一個(gè)表弟，高考沒考好，考到了3本學(xué)校。
他的室友、同學(xué)，回宿舍基本就是玩游戲、刷抖音，沒一個(gè)人會(huì)主動(dòng)充電、學(xué)習(xí)。
但我表弟不喜歡這種狀態(tài)。
為了不受干擾，他每天去操場(chǎng)讀英語。
只要有時(shí)間就去圖書館看書，幾乎沒在鎖門前回過宿舍，
經(jīng)?？吹揭估?2點(diǎn)，等宿舍的人睡了再回去，然后第二天早上6點(diǎn)多再去圖書館。
最終，他考上了川大的研究生。
3. 尋求監(jiān)督
就拿跑步這件事來說，我會(huì)在跑步之前，
先在朋友圈或跑步打卡群里立Flag，
比如我要堅(jiān)持跑步一年，懇求大家監(jiān)督。
然后每次跑完步，把記錄截圖發(fā)朋友圈，
這樣做的目的不是為了秀，而是讓人監(jiān)督我。
一旦我懈怠或一段時(shí)間不跑，自然會(huì)有朋友來問，
我自己不堅(jiān)持下去也覺得丟面子，
畢竟Flag已經(jīng)提前立了，不想被打臉。
如果你想自律的做一件事，在起步的第一天，
就先設(shè)計(jì)一種方式，讓自己被監(jiān)督。
4. 降低門檻，循序漸進(jìn)養(yǎng)成習(xí)慣
舉個(gè)例子，你想堅(jiān)持每天都鍛煉身體，
如果你把目標(biāo)定為：
我每天跑步5公里，那么你可能90%都堅(jiān)持不下來。
但你試著把目標(biāo)定為每天做1個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持1個(gè)月。
那你大概率會(huì)成功，因?yàn)檫@太容易了，
1個(gè)俯臥撐5秒就能做完。
你可能會(huì)問，每天1個(gè)俯臥撐，對(duì)鍛煉身體有啥幫助？
1個(gè)俯臥撐本身，對(duì)身體可能沒多大幫助，
但這個(gè)行為會(huì)讓你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
原因是什么?
首先，因?yàn)檫@個(gè)任務(wù)足夠簡(jiǎn)單，
你的大腦不會(huì)覺得這是個(gè)負(fù)擔(dān)，所以不會(huì)抗拒。
試想你的目標(biāo)是每天跑5公里，
大腦自然會(huì)想到我要換衣、熱身、出汗、洗澡、吹頭發(fā)...等等。
一想到這么多麻煩事，大腦立馬就放棄了。
其次，當(dāng)你趴下去做那個(gè)俯臥撐時(shí)，
你會(huì)發(fā)現(xiàn)再做幾個(gè)也不難。
反正都趴下了，還不如多做幾個(gè)。
做完俯臥撐后，你可能還會(huì)想，
既然都開始鍛煉了，
那我就再做幾個(gè)深蹲，進(jìn)而再做幾組硬拉吧。
這可是“來都來了”這種思維的正確打開方式。
而且，當(dāng)你完成這個(gè)俯臥撐，大腦會(huì)告訴你：
“我很有毅力” “每天都能實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)”。
有了這種成就感，你就會(huì)激勵(lì)自己堅(jiān)持下去，
從而慢慢形成習(xí)慣。
一件事只要養(yǎng)成習(xí)慣，
就沒有困難可言，不讓你這樣做你反而難受。
比如早起這件事，對(duì)起床困難戶來說舉步維艱，
但對(duì)于早起者來說，這件事順理成章，毫不費(fèi)力。
因?yàn)樗麄円呀?jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，生物鐘就是如此。
對(duì)于渴望自律的我們，在這個(gè)時(shí)代的確困難重重。
那么多游戲、視頻、八卦等誘惑，
隨時(shí)隨地試圖瓦解我們的自律。
同時(shí)，對(duì)于想上進(jìn)的人來說，
這也是一個(gè)最好的時(shí)代。
上網(wǎng)隨手一搜，各種學(xué)習(xí)資料唾手可得，
各種上進(jìn)者社群，你可以隨時(shí)加入，
各種形式的知識(shí)也可以在碎片化時(shí)間學(xué)習(xí)。
自律和放縱就像住在我們心里的兩頭狼，
他們每天都在打架，他們誰會(huì)贏的決定因素，
就是看你去喂養(yǎng)哪一頭狼。
愿我們都能保持長(zhǎng)期而穩(wěn)定的自律，
擁有開掛的人生。
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#瞎聊什么#
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