今天聽馮唐的直播，講到“情緒穩(wěn)定”。突然有種醍醐灌頂?shù)母杏X。

以前我理解的情緒穩(wěn)定，就是不發(fā)脾氣，不爆炸。在這一點上我覺得自己做到了。

馮唐說，情緒穩(wěn)定，一是要保持穩(wěn)定的內(nèi)在核心，二是要保持穩(wěn)定的能力輸出。在這兩點上我都沒有做到。

比如說面對一個決定，即便沒有那么大的影響，但總是會有一些影響，我就會忐忑，就會惶惶然，雖然表面上看起來一切如常（虛假的情緒穩(wěn)定），但是內(nèi)心慌得一批（內(nèi)在核心散了），沒法靜下來專注去做手頭的事（能力輸出被打亂了）。如果從這個角度講，我在能力輸出方面，現(xiàn)在能夠做到的還是0。

我看了很多關(guān)于情緒的書，聽了很多課程，但是現(xiàn)在還沒有成體系，也沒有形成方法論去指導自己掌控情緒。但是按照馮唐說的這個定義，我想我至少找到了方向。

首先，讓自己的內(nèi)核穩(wěn)定。在于這一點，我目前找到的方法是：1.當遇到事情，讓自己產(chǎn)生情緒波動時，馬上去寫下來自己內(nèi)心的想法，寫下自己感受到的情緒，比如焦慮、恐慌。2.分析原因，為什么會焦慮、恐慌。3.分析讓我焦慮、恐慌的原因是否真的成立，我擔心的事情和擔心的結(jié)果之間有必然聯(lián)系嗎？如果沒有必然聯(lián)系，那就是杞人憂天了，這個擔心沒必要，放下心，回到當下去。如果有必然聯(lián)系，那就進入下一步。4.如何能夠避免產(chǎn)生我所擔心的后果，或者減輕影響。5.去行動，去改變結(jié)果。

然后，讓自己保持穩(wěn)定的能力輸出。我找到的方法是：番茄工作法。具體來講，就是定好25分鐘鬧鐘，深呼吸3下進入25分鐘專注狀態(tài)，然后休息5分鐘。這是一個完整的番茄。每天可以吃8個番茄，看起來郵電所，但其實這樣算下來8個番茄也就是4小時的專注時間，完全是可以做到的。有了這樣的專注時間，就可以保證自己有穩(wěn)定的能力輸出。為此，我還專門買了一個番茄鐘（還在路上），原因是之前用手機計時，發(fā)現(xiàn)一拿起手機就放不下了，平白浪費了很多時間，耽誤了很多事情，所以一個好用的番茄鐘還是很有必要的，可以隔離手機的誘惑。

這兩種方法都是剛開始做一陣子，感覺還是很有效果的。但就是很容易被短視頻等即時的快樂吸引，導致時間的浪費。其實被卡住的點就發(fā)生在開始的時刻，就是放下手機、定番茄鐘的時刻。所以，我現(xiàn)在也在想辦法怎樣能夠讓這一步走的更順暢，跨過這道坎兒，就能進入真正的專注了。

第三，堅持寫作。今天是我堅持寫作的第62天。其實一開始寫作，是因為自己正處于極度痛苦的狀態(tài)，需要找到一個情緒的出口，讓自己感覺不那么難受。寫作也確實充當了情緒安慰劑，當然時光也讓傷痛變得更淡。但是堅持下來，我先寫作的另外一個非常重要的作用——內(nèi)觀。當寫作的時候，其實是在向內(nèi)看，我的內(nèi)心有什么樣子的想法，為什么會有這樣的想法；我產(chǎn)生了什么樣的情緒，為什么會有這樣的情緒；我做了什么事情，產(chǎn)生了什么后果，為什么會這樣；我要如何改進。所以，寫作是在內(nèi)觀，是在反思，是在幫助自己梳理思緒，是在成長。而寫作又把這些過程記錄了下來，當看到自己一點一點成長，當看到自己一點一點變好，人就會變得更從容、更淡定，情緒也會逐漸積極。

所以呀，小盆友，就從這三個方法出發(fā)，讓自己成為情緒穩(wěn)定的大神吧。