我是全哈佛最自卑的人。麗莎的表現(xiàn)是典型的新生適應(yīng)不良綜合征。行動步驟一：宣泄不良情緒?！胞惿?，你現(xiàn)在真是活得很辛苦，我非常理解你此刻的苦悶心情，我想如果我面臨你現(xiàn)在的處境，我也會感覺很不好受的”這里用到了共情和情感反應(yīng)，一下子拉近了咨詢師和求助者的距離。我們在數(shù)百萬年進(jìn)化的集體潛意識里都不愿被隔離，適時表達(dá)求助者的情況很常見，這有利于減輕求助者的焦慮和自卑。由此可見，岳曉東的咨詢用的是精神分析法。他還向麗莎說起自己初上大學(xué)時也有過的自卑經(jīng)歷，這是咨詢師的自我開放，進(jìn)一步拉近心理距離，讓求助者信任自己。行動步驟二：轉(zhuǎn)移比較對象。作者說“越是和他人相比，就越感到灰心喪氣，因為我在進(jìn)步的同時，別人也在進(jìn)步。所以無論我怎樣努力，我總是與別人有一段距離。但就我自己而言，我已經(jīng)做出了很大的努力，這樣，雖然與別人，我仍有一段距離，但與自己相比，我已經(jīng)取得了很大的進(jìn)步。”引導(dǎo)求助者轉(zhuǎn)向與自己的過去比。行動步驟三：采取具體行動。比如提高寫作能力，比如制定活動時間表。