文：郁一
1. 每天至少看書30分鐘
還記得你上次看過(guò)的書是什么嗎？在這個(gè)娛樂至死的年代，讀書似乎已經(jīng)過(guò)時(shí)了，大家更關(guān)心的各種奇葩新聞，娛樂頭條，很少有時(shí)間靜下心來(lái)讀一本書。
關(guān)于為什么讀書，我最喜歡的是英國(guó)作家C.S. Lewis的解釋“We read to know that We are not alone”，這就是讀書的目的，不論你身在何處，在哪種文化背景，讀書總能給你安慰，給你一個(gè)心靈伴侶。
讀書是最值得投資的一件事了，無(wú)論你多么忙，要保證自己每天有30分鐘的閱讀時(shí)間。最好經(jīng)常有一本書在你身邊，無(wú)論是手機(jī)里的電子書，還是實(shí)體書，當(dāng)你空下來(lái)時(shí)，你就可以閱讀，這樣不會(huì)有時(shí)間浪費(fèi)。
2. 堅(jiān)持每天寫作。
為什么你每天堅(jiān)持閱讀，但還是寫不出一篇好的文章呢？因?yàn)殚喿x和寫作完全是兩碼事，閱讀只是‘輸入’的過(guò)程，寫作是‘輸出’過(guò)程。‘輸入’夠多，不一定就會(huì)‘輸出’，寫作是需要不斷思考和練習(xí)的。
寫作最大的價(jià)值是培養(yǎng)你的自控能力，思想的自控能力。當(dāng)你開始寫作了，你的思維就不會(huì)處在混亂狀態(tài)，而會(huì)慢慢變得更加系統(tǒng)有組織起來(lái)。
3. 每星期堅(jiān)持三次HIIT訓(xùn)練。
HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，重點(diǎn)是高強(qiáng)度，短間歇。它能在短時(shí)間內(nèi)快人的新陳代謝，燃燒脂肪，讓你更加苗條和健康。
HIIT訓(xùn)練方式多種多樣，這里我提兩種。如果你喜歡跑步，可以嘗試間歇性短跑沖刺，具體參考法特萊克訓(xùn)練法。如果你喜歡練器械，可以在拋棄針對(duì)某個(gè)肌群的訓(xùn)練，嘗試全身訓(xùn)練，不同肌群之間，沒有休息，轉(zhuǎn)換器械那幾秒就是你的休息時(shí)間。最重要的一點(diǎn)，如果訓(xùn)練期間，你的呼氣并沒有急促，臉沒有發(fā)紅，只能證明你的強(qiáng)度還不夠。
4. 跳出心里舒適區(qū)
心里舒適區(qū)是一種狀態(tài)，在這狀態(tài)里，你會(huì)過(guò)得很舒服而且缺乏危機(jī)感。但如果你想取得成功，就必須不斷跳出舒適區(qū)，來(lái)完成自己的目標(biāo)。
試想一下，中午你想背單詞，把六級(jí)考試給過(guò)了，但突然一陣睡意襲來(lái)，腦子里有聲音說(shuō)‘睡一下吧，睡醒記憶力才會(huì)更好’。你聽從了，等一天過(guò)完了才發(fā)現(xiàn)，一個(gè)單詞都沒有背。
你在一家公司工作了好久，工資很一般，鼓起勇氣想和老板談提薪事情，腦子里有聲音說(shuō)‘現(xiàn)在太忙了，下個(gè)星期再說(shuō)’。你聽從了，一拖再拖。
你已經(jīng)單身多年了，忽然在街上看到一個(gè)很漂亮女生，符合你的feel，你想上去搭訕，腦子里有聲音說(shuō)‘有病啊你，人家這么漂亮肯定有男朋友了’。你又退縮了，又一次錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)。
5. 十五年測(cè)試。
15年測(cè)試能讓你度過(guò)很艱難的時(shí)光。
每當(dāng)我遇到困境時(shí)，我就會(huì)變得很焦慮，很煩躁，對(duì)自己很失望，感覺自己就是一個(gè)loser。
我們的大腦本身遇到困境就會(huì)面臨‘逃跑’或者‘戰(zhàn)斗’的選擇，這其實(shí)是一種保護(hù)機(jī)制，在原始社會(huì)，我們的祖先就是靠這個(gè)躲避災(zāi)難，從而繁衍下來(lái)。
這就是我們?yōu)槭裁茨芊磻?yīng)如此迅速的原因，在遇到困境時(shí)，都會(huì)變得焦慮，緊張，擔(dān)心。
如果解決這種焦慮呢？
當(dāng)你冷靜下來(lái)時(shí)，你該用15年測(cè)試。
15年測(cè)試很簡(jiǎn)單，你只需要問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題。
在15天以后，我還會(huì)在乎這件事嗎？
在15個(gè)月以后，我還會(huì)在乎這件事嗎？
在15年以后，我還會(huì)在乎這件事嗎？
每次我問(wèn)自己這三個(gè)問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)最后一個(gè)的答案都是‘不會(huì)’，這讓我平靜下來(lái)，做該做的事，活在當(dāng)下。
