發(fā)簡信
IP屬地：江蘇
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2018-08-06 胸肌1、上斜啞鈴臥推 5組 2、俯臥撐 5組 3、平板臥推 10組 4、平板中縫 5組 5、鉆石俯臥撐 5組 6、彈力繩飛鳥 5組 補充蛋白粉，今天...
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2018-08-03 腿1、深蹲 30 40 60 80 90 80 70 60 50 40 2、倒蹬 5組。。最高 120 3、坐姿蹬腿 5組 135最高 4、臀 5...
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2018-08-02 背部 有氧1、高位下拉 2、寬握劃船 3、窄距下拉 4、器械下拉 5、山羊挺身 6、器械二頭 7、橢圓機30min 8、跑步機30min
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2018-07-31 背部 有氧
1、引體 5組 2、窄距下拉 5組 3、直臂下壓 5組 4、登山機 45min
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2018-07-30 辦公室胸肌
1、啞鈴臥推 8組 2、鉆石俯臥撐 4組 3、上斜啞鈴臥推 。5組 4、上斜中縫 5組 5、彈力帶夾胸 5組 6、俯臥撐 3組
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2018-07-27 胸肌 減脂1、平板臥推 50 60 2、悍馬機 20、25 3、上斜啞鈴臥推 25 30 4、上斜中縫 25 5、器械臥推 6、器械飛鳥 7、繩索夾胸 8...
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2018-07-24 腹肌+insanity腹肌10分鐘 insanity 30分鐘 繼續(xù)刷脂
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2018-07-23 腹肌撕裂者 insanity腹肌撕裂者 15分鐘 insanity 30 30分鐘 累，跟不上，心肺功能差很多，再接再厲。
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補劑到貨 哈哈哈藍魔和BCAA到貨了，希望可以減脂成功，3個月減脂13公斤。 液體鈣和軟骨素到貨，再也不怕抽筋和關節(jié)疼痛了，減少運動損傷。 軟骨素 每日三粒，隨...