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減脂和減肌肉的差別
說在前面： 有些人減了20斤都看不出什么效果，有些人減個10斤就判若兩人，這極有可能是因為前者減掉了不少肌肉，而后者減的大部分都是脂肪。 減脂還...
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訓(xùn)練中該如何補水健身訓(xùn)練中有人因口渴喝起水來沒個完，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降；有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘才喝水，以致身體...
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會讓肌肉流失這些事情千萬不要做！別讓健身效果白費每個人練出一身肌肉都需要花費大量的時間和努力，沒有人會希望自己的肌肉就這樣白白流失，然而，健身的時候，總有一些細節(jié)會被我們忽略，而這些細節(jié)，正是...
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如何在增加肌肉的同時減少脂肪？健身的人群越來越多，想要有一定肌肉量，卻沒有多余的脂肪已經(jīng)成為大部分健友的目標(biāo)。當(dāng)然這也包括許多體型偏胖，想練出腹肌并有一定塊頭的健友。 今天從...
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掌握好這5個原則，減脂不再是難事！
(一) 高蛋白飲食是關(guān)鍵 采用高蛋白飲食（占蛋白質(zhì)40%以上總熱量攝入）除了能夠讓個體受益于蛋白質(zhì)的高生熱效應(yīng)（消耗蛋白質(zhì)需要的熱量，大約占食物...
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這樣計劃跑步，居然能提高體能啊欲增強體能的跑者，必須採取超負荷訓(xùn)練，若訓(xùn)練強度不夠，疲勞的身軀一轉(zhuǎn)眼就恢復(fù)體力，恐怕很難達到強健體魄的效果。 當(dāng)我們進行高強度的超負荷訓(xùn)練，破...
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如何利用飲食，來健康減肥了運動、挨餓、按摩……關(guān)于減肥，很多人試了很多種方法，可是體重就是減不下來或是減下來了很容易反彈回去。 其實，只要把握每餐的進食順序，你就能讓減肥...
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女生如何真正瘦腰腹
前言： 每當(dāng)小編看到女生猛練腹肌撕裂者、8分鐘腹肌訓(xùn)練等看似能瘦腰瘦肚子的粗腰訓(xùn)練時，我的心里都久久不能平靜~ 這些訓(xùn)練都是給男性設(shè)計的，目的是...
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怎樣有計劃減脂呢？計劃介紹： 無氧部分：我們進行分肌群的力量訓(xùn)練，分別是“胸、肩、背、腿臀、腹、胳膊”六大部分。 有氧部分：我們進行跑步，跑步（隨著訓(xùn)練的適應(yīng)，時...