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手杖式坐姿，將左腳掌放于右腿根部，調(diào)整髖部，坐骨壓實(shí)，延展腰部，右腿腳跟向前蹬，角尖回勾， 吸氣：雙手經(jīng)身體兩側(cè)向上抬起，掌心相對 呼氣：以髖為...
手仗式坐姿，屈膝將雙腿放在會陰處，掌心相對，延展腰部，兩腿壓在墊子上 吸氣：收腹，雙手經(jīng)身體兩側(cè)向上太高，掌心向外 呼氣：身體向前向下，前額著地...
身體仰臥墊子，掌心向上放在身體兩側(cè) 吸氣：向上伸直右手放于頭頂上方，屈左腿蹬地呈右側(cè)位 呼氣：放松，伸直左腿 吸氣：屈右手托起頭部，左手放于胸前...
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