手杖式坐姿，將左腳掌放于右腿根部，調(diào)整髖部，坐骨壓實，延展腰部，右腿腳跟向前蹬，角尖回勾，

吸氣：雙手經(jīng)身體兩側(cè)向上抬起，掌心相對

呼氣：以髖為折點，身體帶動雙手向前向下握住右腳兩側(cè)（或腳踝）（注意雙手是自然彎曲）

吸氣：抬頭，延展脊柱，放松肩部

呼氣：身體向前向下貼靠右腿，坐骨壓實，保持三個呼吸（注意右腿腳尖回勾，腳后跟向前蹬，左腿壓實地面，保持髖部中正）

吸氣：收腹，雙手帶動身體緩慢起身

呼氣：伸直左腳，回到手仗式坐姿

功效：促進(jìn)脾臟功能，提高腎臟功能，伸展坐骨神經(jīng)

注意事項：膝蓋不靈活，可以微屈膝，腹部碰不到大腿或者臀部不能做在地板上，可以在膝蓋下、臀部下，墊瑜伽磚、墊子