請大家站在墊子中央，山式站姿調(diào)整。 雙手扶髖，手肘內(nèi)夾。 屈右膝，腳尖觸地。重心移至左腳，左腳內(nèi)沿踩實地面，左膝伸直不超伸，左大腿收緊上提。 抬高右腳，左手前三指扣住右腳大腳...
發(fā)簡信
IP屬地：陜西
-
平衡一式轉(zhuǎn)體 -
平衡一式請大家站在墊子中央，雙腳并攏，山式站姿調(diào)整。 雙手扶髖，微屈右膝，右腳腳尖點地，重心移至左腳，左腳內(nèi)沿踩實地面，左大腿收緊上提。 抬高右腳，腳背回勾，右手前三指扣住右腳大腳趾...
-
站立前彎式 Uttanasana 烏探阿撒那初學者和身體僵硬著準備兩塊瑜伽磚放于墊子前端。請大家站在墊子前端一個橫向腳掌的距離。 打開雙腳與臀同寬，腳內(nèi)外側(cè)相互平行。雙手扶髖，手肘內(nèi)夾，肩胛內(nèi)收。 吸氣:脊柱延展向上拉...
-
坐姿雙腿伸展平衡式坐在墊子中央，雙腳向前伸直，腳背回勾，腳后跟向原處蹬送，膝蓋窩伸展，雙手撥動臀肌向后向上使坐骨均勻坐實地面。 屈雙膝，腳掌心踩地，雙手環(huán)抱小腿，背部保持延展 不含胸弓背。 松...
-
戰(zhàn)士三式請大家站在墊子中央，打開雙腳的距離以打開雙手時手腕正對踝關節(jié)的位置。雙手扶髖，手肘內(nèi)夾。將左腳內(nèi)旋30度，右腳外旋90度，右腳的腳趾正對左腳足弓的位置，左髖向后右髖向前，維持...
-
雙角式 Prasarita Padottanasana 帕瑞撒瑞塔 帕都塔那撒那請大家站在墊子中央，山式站姿調(diào)整。打開雙腳以雙手側(cè)平舉時手腕正對腳踝的位置。腳內(nèi)沿相互平行，腳尖朝前，腳內(nèi)沿踩實地面。雙手扶髖，手肘內(nèi)夾，肩胛內(nèi)收，腹部向內(nèi)收。 吸氣:脊柱像...