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回首看跑步（8）-在寒冷天跑步
冬季跑步注意事項(xiàng)： 1. 不要想太多。不要被寒冷的天氣嚇住，心理上擺脫對(duì)寒冷的恐懼； 2. 保護(hù)好四肢。當(dāng)身體核心體溫低于35度時(shí)，皮膚會(huì)收縮以...
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回首看跑步（7）-高溫
高溫天跑步，會(huì)使身體負(fù)擔(dān)過(guò)重。心率飆升，體溫也上升，流向肌肉的血液會(huì)減少，以致腿部肌肉不能有效地發(fā)揮作用。血量縮減，身體脫水，心臟被迫加大負(fù)荷，...
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回首看跑步（6）-預(yù)防受傷
《跑者世界》醫(yī)學(xué)編輯、醫(yī)學(xué)博士喬治·希恩說(shuō)，100個(gè)人里有1個(gè)是運(yùn)動(dòng)天才，不會(huì)受傷。換句話說(shuō)，99%運(yùn)動(dòng)的人都有可能遭受運(yùn)動(dòng)損傷的困擾。 如何預(yù)...
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回首看跑步（5）-體重管理
很多人希望通過(guò)跑步來(lái)減重，但研究表明：有些人在備戰(zhàn)全馬或半馬期間確實(shí)出現(xiàn)體重下降，但訓(xùn)練并不能保證如此。甚至有人比賽時(shí)的體重比訓(xùn)練前還重了幾公斤...
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回首看跑步（4）～飲食（2）
訓(xùn)練的飲食合理性非常重要。 一、碳水化合物： 快碳和慢碳。日常飲食中大部分食物都屬于“慢速型”，這類(lèi)食物纖維含量高、消化慢，有助于在跑步中維持穩(wěn)...
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回首看跑步（4）～飲食（1）
跑者很多都說(shuō)自己是為吃而跑，但如果你要參加全馬或半馬比賽，那應(yīng)該為跑而吃。 跑步時(shí)，食物就是能量，它為跑步提供動(dòng)力，并且?guī)椭迯?fù)劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉...
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回首看跑步（3）
作為一個(gè)跑步多年的跑者，重溫一下訓(xùn)練的基本原則也很必要。 I.慢慢起步，逐步展開(kāi)。無(wú)論是誰(shuí)，都必然會(huì)經(jīng)過(guò)從極慢到慢，從慢到中速，再?gòu)闹兴俚娇焖俚?..
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回首看跑步（2）
在備戰(zhàn)全程馬拉松或半程馬拉松時(shí)，你有多種訓(xùn)練方案可以選擇，無(wú)論是什么方案，重要的是方案要可行。如果方案適合，你會(huì)感到既有挑戰(zhàn)性，又很興奮，即“一...
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晤友
旅行的精髓是會(huì)友。 與友人相聚在一個(gè)美侖美奐的餐廳，她帶著老公和閨蜜，我?guī)е迌骸?與友人相聚不在乎吃什么，一杯清淡的茶水即可展開(kāi)一場(chǎng)回憶的美麗...