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冬季跑步注意事項(xiàng)： 1. 不要想太多。不要被寒冷的天氣嚇住，心理上擺脫對寒冷的恐懼； 2. 保護(hù)好四肢。當(dāng)身體核心體溫低于35度時，皮膚會收縮以限制熱量從身體流失，并且引導(dǎo)血...

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高溫天跑步，會使身體負(fù)擔(dān)過重。心率飆升，體溫也上升，流向肌肉的血液會減少，以致腿部肌肉不能有效地發(fā)揮作用。血量縮減，身體脫水，心臟被迫加大負(fù)荷，從而把血推向腿部以及皮膚來降溫...

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《跑者世界》醫(yī)學(xué)編輯、醫(yī)學(xué)博士喬治·希恩說，100個人里有1個是運(yùn)動天才，不會受傷。換句話說，99%運(yùn)動的人都有可能遭受運(yùn)動損傷的困擾。 如何預(yù)防損傷呢？下面的指導(dǎo)法則來自世...

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很多人希望通過跑步來減重，但研究表明：有些人在備戰(zhàn)全馬或半馬期間確實(shí)出現(xiàn)體重下降，但訓(xùn)練并不能保證如此。甚至有人比賽時的體重比訓(xùn)練前還重了幾公斤。 2010年塔夫斯大學(xué)進(jìn)行的...

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訓(xùn)練的飲食合理性非常重要。 一、碳水化合物： 快碳和慢碳。日常飲食中大部分食物都屬于“慢速型”，這類食物纖維含量高、消化慢，有助于在跑步中維持穩(wěn)定的能量水平。水果、全谷物、蔬...

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跑者很多都說自己是為吃而跑，但如果你要參加全馬或半馬比賽，那應(yīng)該為跑而吃。 跑步時，食物就是能量，它為跑步提供動力，并且?guī)椭迯?fù)劇烈運(yùn)動后的肌肉組織，保證身體可以迅速恢復(fù)活力...

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作為一個跑步多年的跑者，重溫一下訓(xùn)練的基本原則也很必要。 I.慢慢起步，逐步展開。無論是誰，都必然會經(jīng)過從極慢到慢，從慢到中速，再從中速到快速的過程。人的身體需要時間來適應(yīng)訓(xùn)...

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在備戰(zhàn)全程馬拉松或半程馬拉松時，你有多種訓(xùn)練方案可以選擇，無論是什么方案，重要的是方案要可行。如果方案適合，你會感到既有挑戰(zhàn)性，又很興奮，即“一分耕耘 一分收獲”；但如果方案...

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旅行的精髓是會友。 與友人相聚在一個美侖美奐的餐廳，她帶著老公和閨蜜，我?guī)е迌骸?與友人相聚不在乎吃什么，一杯清淡的茶水即可展開一場回憶的美麗畫卷，或快樂或憂傷或張揚(yáng)或晦澀...

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今天的天氣仍然很熱。打車到博物館新館的路上就開始有些頭痛，忍耐著沒打退堂鼓，下車就直奔展廳。 不料新館的位置很郊區(qū)，占面積非常之大，一片高樓中，走了一幢又一幢，進(jìn)錯了好幾次：...

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假期開始的第三天，我們涌入了人潮之中。在搶了很久才終于搶到的開往春天和夏天之交的列車上，我們計劃著即將開始的旅程。 第一站，我們來到了儒家經(jīng)典旗幟的“高山仰止，景行行止”的孔...

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2014年6月剛開始跑步時，接觸到了亞索800的發(fā)明者巴特·亞索所著的一本書《馬拉松訓(xùn)練寶典》。那時候這本書有多火，簡直一書難求。而我雖然買到了書，卻在剛愎自用的心態(tài)下用自己...

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VX不知不覺離我有些遠(yuǎn)了。以前的我發(fā)個動態(tài)，發(fā)個美食，曬個跑步跑量，匯報個比賽成績跟家常便飯似的，順手拈來。 不知從什么時候起，我開始害怕在VX上分享自己的日常了。發(fā)成績發(fā)每...

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《三國演義》在初中的時候走馬觀花地看過，當(dāng)時尚頭腦稚嫩的我看的是熱鬧，根本也沒有什么成熟的世界觀。對人物的了解也僅限于正派與反派、黑與白、好與壞之分。 對于奸雄曹操，除了書中...

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辦公室的花兒開得正艷。窗前放著一排接受陽光洗禮的多肉和小仙人掌。 同事正在收拾東西，從我這邊看過去，白發(fā)已覆蓋了她的鬂角、額頭。法令紋深刻地訴說著歲月的痕跡，綻開的笑容也抹不...

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公司開年會，嚴(yán)格說來，是高管年會，我們因此而有了一天假期。 原本計劃安靜地在家休一天腿，畢竟剛跑完50公里3000多爬升的越野，股四頭肌酸痛極了。然而計劃趕不上變化快，吃過早...

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每次跑越野，都會或多或少帶回來山野給的禮物：大拇腳趾甲黑了，小拇指擠腫了，腳底起了泡，膝蓋被石頭劃破了，小腿被荊棘刮傷了…… 踏入山野，打破了一方寧靜，人的足跡驚擾了萬物眾生...