發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：廣東
-
【轉(zhuǎn)】深蹲9大好處！一、提高全身力量最有效的動(dòng)作人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對(duì)...
-
80kg目標(biāo)體重怎么吃
前言-飲食原則：1.飲食豐富，碳水和蛋白供應(yīng)充足2.遠(yuǎn)離脂肪和油3.多喝水，一天4L左右4.補(bǔ)充足夠的纖維5.為了增肌，碳水和蛋白保持合理比例的...
-
偏瘦男士增肌飲食指南
前言-飲食原則： 飲食豐富，碳水和蛋白供應(yīng)充足 遠(yuǎn)離脂肪和油 多喝水，一天4L左右 補(bǔ)充足夠的纖維 為了增肌，碳水和蛋白保持合理比例的情況下盡量...
-
健身入門訓(xùn)練 -- 從大肌肉群開始前言：（不建議長(zhǎng)時(shí)間熱身，最新研究表明長(zhǎng)時(shí)間熱身不利于肌肉發(fā)揮最大力量，下圖每個(gè)動(dòng)作20s就夠了） 然后進(jìn)入肌肉訓(xùn)練，熱身組用最大重量的50%做...
-
【嚴(yán)格版】健康飲食14天指南-- 每日5餐建議此指南旨在提供一個(gè)健康飲食的指導(dǎo)，如需減脂效果更好，需配合高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)！ 1，早起2杯溫水直接灌下；2，早餐中包括蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，水...
-
【非嚴(yán)格版】熱量攝入標(biāo)準(zhǔn) -- 附一日三餐建議1 以減輕體重為目的進(jìn)食的熱量/每日 = 目標(biāo)體重（公斤）X 26.4如：現(xiàn)體重82公斤，欲減至72公斤。 即：進(jìn)食的熱量/每日 = 72 * ...
-
【減脂】高效的cardio訓(xùn)練方法 -- burpee +打空拳間歇性Burpee訓(xùn)練是最棒的體能訓(xùn)練之一。這些間歇性訓(xùn)練由Burpee和打空拳練習(xí)組成 30秒Burpee練習(xí)（目標(biāo)30s做15個(gè)）30秒打空...
-
【深圳】國外學(xué)歷認(rèn)證攻略
剛剛提交了學(xué)歷認(rèn)證的材料（非合作辦學(xué)），以下是過程供參考。 一、需準(zhǔn)備材料（詳細(xì)版查看這里http://www.cscse.edu.cn/pub...
-
發(fā)布內(nèi)容給誰看 - 織圖改版和對(duì)Ins，Vine，貼吧的一點(diǎn)探討
題記：最近織圖改版（版本號(hào)2.9.90），主要強(qiáng)化頻道，加強(qiáng)頻道對(duì)信息的歸類。 織圖的最初產(chǎn)品形態(tài)類似于instagram，除了發(fā)布按鈕，還有4...