最近在家時(shí)間很多，于是利用這些時(shí)間抓緊時(shí)間鍛煉，慢慢的，總結(jié)出來，每天針對(duì)不同的肌肉群鍛煉。以前鍛煉都是一個(gè)動(dòng)作做很多下，也不休息，總是很累。最近就是把一個(gè)動(dòng)作練習(xí)一會(huì)，...
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最近健身有點(diǎn)多
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控制人生，先從控制身材開始今晚騎完動(dòng)感單車，又在器械區(qū)練了一陣兒器械。 講真，我是很少練器械的，今天我見識(shí)到了練器械的厲害之人。 健身房的器械真是五花八門，有練腰腹的、有練上肢的、有練胸部的、有練腿部...
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運(yùn)動(dòng)不拉伸，等于白健身專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練:恢復(fù)的時(shí)間占比高達(dá)1比1.5甚至1比2，你的恢復(fù)時(shí)間占比是多少呢？ 其實(shí)一場(chǎng)酣暢淋漓的越野或跑步訓(xùn)練之后，強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞感和酸痛感，全身酸痛發(fā)軟，仿佛整個(gè)人...
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泡沫軸滾腿，同時(shí)鍛煉核心和手臂
泡沫軸放松腿部動(dòng)作，基本都需要用到我們的手臂輔助支撐。 特別手臂力量薄弱的朋友，做支撐類動(dòng)作會(huì)覺得胳膊和肩膀容易累，這是正?，F(xiàn)象。 但要注意的是，所有動(dòng)作都要學(xué)會(huì)巧用腹部核心...
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大腿內(nèi)側(cè)贅肉大腿內(nèi)側(cè)的松弛肌肉，在肝經(jīng)的循行線路上。肝血不足時(shí)，在此線路上氣血不能順利運(yùn)來，垃圾不能及時(shí)排出，于是垃圾脂肪形成了。 引起肝血不足的原因包括：焦慮的情緒、經(jīng)常熬夜、多次流產(chǎn)...
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我發(fā)現(xiàn)恢復(fù)旺盛精力的天大秘訣：運(yùn)動(dòng)！我是一個(gè)早起者，一般四五點(diǎn)鐘起床，按照次晝夜節(jié)律時(shí)間規(guī)律，到下午四五點(diǎn)的時(shí)候，精力就是我一天之中的最低點(diǎn)。但是因?yàn)檫€得工作一個(gè)多小時(shí)才下班，因此每天下班的時(shí)候真的感覺比較累，...
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輕松糾正五種錯(cuò)誤走路姿勢(shì)，做姿勢(shì)美人學(xué)校最近開題，我被折磨的心力交瘁，我打電話給我媽，祈求偉大母愛的安慰的時(shí)候，我爸說我媽出去走路了。好吧，也不知道什么時(shí)候開始我媽不跳廣場(chǎng)舞，改走路了。走路確實(shí)是時(shí)下很流行的運(yùn)...
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“體態(tài)調(diào)整”忽悠了多少健身小白？
我的私信里時(shí)常會(huì)有這樣的問題：“冉教練，昨天去健身房做體測(cè)，教練說我有膝超伸、骨盆前傾、脊柱側(cè)彎、高低肩，自己鍛煉會(huì)不安全，要買60節(jié)私教課幫我改善，請(qǐng)問能有用嗎？” 每次面...
