跪坐在墊子中央后側(cè)，雙腳并攏。上半身向前向下，前額觸地。將大拇指深入膝蓋窩將小腿肌肉伸展向后，臀部向后向下坐于腳后跟，上半身起身。雙手先撥動(dòng)臀部肌膚向后向上，再撥動(dòng)膝前側(cè)肌膚...
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雷電坐（金剛坐）
跪坐在墊子中央后側(cè)，雙腳并攏。上半身向前向下，前額觸地。將大拇指深入膝蓋窩將小腿肌肉伸展向后，臀部向后向下坐于腳后跟，上半身起身。雙手先撥動(dòng)臀部肌膚向后向上，再撥動(dòng)膝前側(cè)肌膚...