1.簡(jiǎn)易坐調(diào)息 交換腿，簡(jiǎn)易坐手臂活動(dòng)，脊柱前后屈伸，左右旋轉(zhuǎn)，側(cè)向伸展。 2.熱身 嬰兒式，嬰兒式側(cè)向伸展，動(dòng)態(tài)貓式，動(dòng)態(tài)虎式，四點(diǎn)支撐提膝5個(gè)呼吸。 下犬5個(gè)呼吸。走至前...
發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：海南
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初級(jí)流瑜伽課程記錄
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2.8墊上普拉提記錄
1.熱身 踏步擺臂，三頭肌臂屈伸?跳躍，弓步上臺(tái)階?提膝旋轉(zhuǎn)，提膝旋轉(zhuǎn)手向上，抬腿膝下?lián)粽疲?2.拉伸 單腿跪姿腰大肌伸展，半神猴腘繩肌伸展，龍式扭轉(zhuǎn)拉伸股四頭肌，下犬式綜合...
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一字馬開(kāi)髖.1.松解髂肌 2松解腰大肌 3.拉伸髂腰肌 不管單腿或者雙腿的屈髖動(dòng)作，都是臀先動(dòng)，之后腿動(dòng)，最后才是膝蓋。 起的時(shí)候是臀先提起來(lái)帶動(dòng)腿，然后帶動(dòng)膝蓋。膝蓋保持柔軟， 所有...
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扭轉(zhuǎn)序列怎么編排？一.扭轉(zhuǎn)體式的好處： 1.排毒養(yǎng)顏，因?yàn)樵谂まD(zhuǎn)過(guò)程當(dāng)中可以按摩胃腸道和腹內(nèi)臟器，排毒促消化（排毒課程，促消化課程） 2.靈活脊柱(放松和靈活脊柱周圍的肌肉) 如：脊柱養(yǎng)護(hù)課程...
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