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上交叉綜合癥（頸部前頃）針對上交叉綜合癥：一句話：松解緊張肌群，鍛煉弱側(cè)肌群，以達(dá)到平衡。 緊張的肌肉：胸大?。恍匦〖。槐抽熂?；肩胛提?。恍狈郊∩鲜?；胸鎖乳突??；斜角肌...
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2021-03-25三角肌屬于一個耐力肌群，一般不需要用大重量去刺激，我們會采取小重量度多組數(shù)多個數(shù)的方式去刺激訓(xùn)練它。 一般選用5-6個動作（杠鈴前平舉，頸前史密...
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保健品【葡萄籽】 【作用】：抗氧化；淡斑袪痘、防止皮膚老化；抗過敏、調(diào)節(jié)液體免疫、預(yù)防心腦血管疾病，糖尿病、靜脈曲張；預(yù)防視覺障礙、視網(wǎng)膜病癥；促進(jìn)傷...
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練腿
【3月8日腿訓(xùn)練計劃】 1. 熱身：偉大伸展+正壓腿（后退伸直前腿正壓2次抱膝） 2. 熱身：高抬腿上臺階，左腿30次右腿30次 3. 深蹲30...
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練胸一、胸知識 1. 女性應(yīng)以上胸和中胸縫為主，預(yù)防外擴(kuò)，下垂，副乳； 2. 每組至少完整12-15次，3-4組，以下是一些針對上胸和胸肌內(nèi)側(cè)的訓(xùn)練...
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練背一、背知識 女生練背，鍛煉背中部，形成高挺的身姿，所以訓(xùn)練的重點是斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌。 1、上背：從上往下拉的動作角度，引體向上、直...
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練臂目標(biāo)肌群：二頭 1. 牧師凳啞鈴彎舉 2.杠鈴彎舉 3.站姿錘式啞鈴彎舉 目標(biāo)肌群：三頭 1. 俯身啞鈴臂屈伸 2.坐姿頸后啞鈴臂屈伸 3.繩索下壓
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練肩一、肩知識 前束（前平舉）中束（側(cè)平舉）后束（練背會練到） 二、 熱身：肩部穩(wěn)定訓(xùn)練 1. 肩上旋 2. 肩外旋（橫啞鈴+豎啞鈴） 3. 啞鈴側(cè)...
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練臀一、臀知識 髖伸展對臀大肌刺激更明顯；髖外展對臀中肌和臀小肌刺激更明顯 1. 從側(cè)面看，如果臀部不豐滿，多做刺激臀大肌的動作，如深蹲、箭步蹲、羅...