1.簡易盤坐熱身（左右傾頭～左右抱肘側(cè)彎～ 加入坐骨行走和雨刷式～雨刷式扭轉(zhuǎn)～桌子式流動我～貓牛式～下犬式～山式 2.縱向拉伸（先左后右：風(fēng)吹樹～前屈扭轉(zhuǎn)（拉伸膽經(jīng)）～新月側(cè)...
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腰腹雕刻（核心打造）
一、簡易盤坐 1.簡單介紹內(nèi)核心（膈肌、盆底肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌、腹直肌、多裂肌、腰方肌） 2.調(diào)息 盆底肌、腹式呼吸、肋間式呼吸 二、各個方向激活肌群 仰臥位練盆底肌群 ...
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春季養(yǎng)肝
一、介紹肝經(jīng) 膽經(jīng)位置 肝為將軍之官，主藏血，主輸泄，主筋 二、調(diào)息 三、體式 1.簡易盤坐 左右傾頭拉伸頸部兩側(cè)、雙手頭頂抱肘拉伸身體兩側(cè)、雙手扶膝胸椎繞環(huán) 2.山式站立 ...