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關(guān)于肌肉訓(xùn)練的清單肌肉訓(xùn)練不是健身的主要目的。因?yàn)榧∪鈱?duì)生活質(zhì)量的影響相對(duì)較小，練肌肉主要是為了好看和抗衰老。肌肉的衰老幅度和心臟功能差不多，訓(xùn)練臀大肌、大股四頭肌、腹肌、背肌等可以看起來(lái)更年...
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關(guān)于科學(xué)減肥的清單
練肌肉減肥效率非常低，并不可取。許多胖子的肌肉量也很大，增加肌肉對(duì)基礎(chǔ)代謝的影響很有限（肌肉只占基礎(chǔ)代謝的20%，最大的基礎(chǔ)代謝消耗是肝臟，占30%左右），每增加1公斤肌肉，...
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關(guān)于柔韌度訓(xùn)練的清單
隨著年齡的增長(zhǎng)，柔韌度對(duì)生活質(zhì)量的影響遠(yuǎn)大于肌肉的影響。我們要在身體的靈活性和穩(wěn)定性中找出一個(gè)平衡點(diǎn)，這就是改善柔韌度的目的。 柔韌度和你的韌帶、肌腱、肌肉、關(guān)節(jié)、伸展度都相...
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關(guān)于心肺功能訓(xùn)練的清單
高強(qiáng)度的器械訓(xùn)練不能幫你改善心肺功能。如果天生心血管系統(tǒng)比較一般的話，高強(qiáng)度的訓(xùn)練很可能造成一系列的危險(xiǎn)。我們要規(guī)避運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)，一定要先了解自己的身體情況，然后再做練習(xí)。 通...
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0-2 元認(rèn)知
本文為李笑來(lái)《得到》專欄《通往財(cái)富自由之路》的學(xué)習(xí)筆記和自身感悟。 元認(rèn)知就是“認(rèn)知的認(rèn)知”。元認(rèn)知能力是一切學(xué)習(xí)與進(jìn)步的最底層的、最根本的能力。 Metacognition...
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0 五個(gè)核心概念
本文為李笑來(lái)《得到》專欄《通往財(cái)富自由之路》的學(xué)習(xí)筆記和自身感悟。 做到只字不差的閱讀。（李笑來(lái)）1、閱讀本身，幾乎沒(méi)有任何價(jià)值；2、閱讀之后的思考，思考之后的選擇，選擇之后...
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在遠(yuǎn)方的日子夜好安靜 風(fēng)輕輕揚(yáng)起頭發(fā) 花的清香里有它的美夢(mèng) 遠(yuǎn)方燈火璀璨 悄悄點(diǎn)亮無(wú)星的夜晚 霧般濃密的迷茫漸漸稀薄 家在那兒 親友在那兒 安寧也在那兒 一個(gè)人守住那兒 在這里便可無(wú)所畏懼
