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【增肌期】訓(xùn)練和營養(yǎng)指南增肌理論 一、增肌三要素 機械張力（最關(guān)鍵） 代謝壓力 良性肌肉損傷 1、機械張力 機械張力對于增肌來說最為關(guān)鍵。機械張力即抗阻力訓(xùn)練。直接關(guān)系...
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【飲食法】碳水循環(huán)飲食方案碳水循環(huán)特點 （1）高碳日：胰島素水平較高，有助于儲存糖原，保證充足。（2）中低碳日：調(diào)節(jié)脂肪分泌的瘦素和饑餓素，對脂肪生長、胰島素水平、食欲有...
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【背部肌群】訓(xùn)練模型一、背部肌群結(jié)構(gòu) 背部以兩大肌肉為主：背闊肌、斜方肌 （1）背闊肌 肌肉解剖：在手臂冠狀面上進行運動時，背闊肌外沿的伸展程度是很大的，肩關(guān)節(jié)矢狀...
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【腹部核心】訓(xùn)練模型
一、腹部形態(tài) （1）腰圍取決于：腹腔體積、皮下脂肪、腹部的肌肥大脊柱側(cè)屈、轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練側(cè)腹的訓(xùn)練，千萬不能加過大的重量，避免腰圍橫向變粗（不可逆）...
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【三角肌】訓(xùn)練模型
一、動作類型與力竭次數(shù) 推舉類：提升力量，增加維度（1）伊始推舉動作：6-8rm（2）常規(guī)推舉動作：10rm 常規(guī)平舉類/提拉類/飛鳥類：修補弱...
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計劃范例2020.2.2
計劃范例A 腿部：（70-75%）10次-5組 前蹲（頸前深蹲）（70-75%）10次-5組 后蹲窄站距史密斯頸后10次-4組中站距史密斯頸后1...
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【減脂備賽期】訓(xùn)練安排與飲食計劃引言 減脂備賽期的計劃相比于普通減脂的量化指標(biāo)更加嚴(yán)格，但飲食規(guī)劃的理念是一致的。一般的日常減脂計劃可參考文章《【減脂期】日常訓(xùn)練與飲食計劃》。...