熱身15分鐘左右。 后側(cè)鏈的鍛煉大概15-20分鐘。俯身腿彎舉，坐姿提踵，坐姿腿外展、坐姿腿內(nèi)收，各兩組。 自由深蹲，50kg，70kg，90kg，110kg...
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2022.3.23 腿部力量 深蹲110KG硬拉120KG
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2022.3.21 世界睡眠日 25KG上斜啞鈴臥推
胸背鍛煉日。記錄一下 熱身15分鐘。 先練背：坐姿劃船70lbx12，80lbx12，90lbx12，100lbx12x2；高位下拉 70lbx8x2，80lbx8x2，90...
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2022.3.18 練胸日記
昨天思想斗爭了半天，最后餓著肚子去練了胸，感覺效果很差，記錄下這次失敗的經(jīng)歷。 熱身還是往常一樣，但熱身的時候就有點餓了，心想當減脂吧。還好備了一瓶脈動。不然...
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2022.3.17 肩臂日記
基礎(chǔ)薄弱，所以很多時候都是練推拉蹲，練肩和手臂的次數(shù)比較少。這周一二把胸背腿都練了，所以昨天做了個肩膀鍛煉計劃。 熱身前，有個學員在秀背，但他說自己展不開，我...
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2022.3.16 隨筆
昨天刷到一個宮崎駿的話，“如果重新來一次，我就記住你的模樣，然后躲進人群里，就算再喜歡，我也不會說，因為這是陰影，也是教訓。” 許是吃飽了撐的，許是愛胡思亂想...
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2022.3.16 散步日記
其實，昨天還是比較充實的一天的鍛煉，跑步5公里的同時，每公里中間穿插一小段箭步蹲走，合計大約300米。 經(jīng)過簡單描述一下： 因為上周的練腿日比較充實，...
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2022.3.15 胸背日記
周二啦，重新開始工作總是艱難的，昨天晚上去健身房鍛煉一下胸和背。 做好心理建設(shè)就出發(fā)了，提前吃了一個能量棒，不然有點餓。 到了健身館，先熱身15分鐘，...
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2022.3.11 KML點集的基本結(jié)構(gòu)工作需要，處理過一些KML文件，最近想借助KML梳理一下某些坐標點集，系統(tǒng)的了解一下KML文件的語法結(jié)構(gòu)。（具體的格式解析用例放到最后） 這里...
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2022.3.10 劃水日記
今天練哪？周一胸背周二腿，周三休息，周四從胸肩背手臂里挑個練，基本屬于劃水日。 決定練胸和肩，所以選擇上斜啞鈴臥推，既練胸又練到肩前束，后束用飛的，中束側(cè)平舉...