自己減了那么多次~現(xiàn)在開始就當記錄打卡吧嘿嘿嘿~ 昨天是第一天開始系統(tǒng)的無氧+飲食控制~ 腿和臀~ 1:保加利亞蹲10*4 2:硬拉（刺激臀和腰）8*4，重心在前面，屁股翹起...
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