*戰(zhàn)士二式 雙腳分開大于一腿長,第二跟腳趾指向正前方,手臂體側(cè)伸展,伸向兩側(cè)墻壁,左腳向內(nèi)扣,右腳向外展,先展腳掌,后調(diào)足跟,左腿用力蹬住地板,...
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*戰(zhàn)士二式 雙腳分開大于一腿長,第二跟腳趾指向正前方,手臂體側(cè)伸展,伸向兩側(cè)墻壁,左腳向內(nèi)扣,右腳向外展,先展腳掌,后調(diào)足跟,左腿用力蹬住地板,...
*站立鎖腿式 山式站立進入,屈右膝向上,雙手十指交扣環(huán)抱住右小腿,下側(cè)腿用力向遠(yuǎn)蹬,大腿收緊,隨著吸氣,更多的將上側(cè)膝關(guān)節(jié)提向胸腔,大腿與腹腔靠...
幻椅式 山式站立進入,雙肩向后旋,充分打開肩鎖區(qū)域,吸氣雙臂上舉,雙手指尖指向天花方向。 隨著呼氣,曲雙膝,大腿蹲平,膝關(guān)節(jié)有問題的蹲到60度,...
仰臥上舉腿(旋轉(zhuǎn)腿式 ) 準(zhǔn)備→吸氣,手臂伸展過頭頂,手背手臂壓住地板,壓不住地板的互抱手肘,曲雙膝到胸前,蹬直雙腿90度(生理期分腿做,如果腿...
風(fēng)吹樹式 戰(zhàn)士二式 *風(fēng)吹樹式 山式站立 吸氣,雙腳蹬地,手臂體側(cè)伸展向上,內(nèi)旋大臂根處朝向耳朵...
雙角式扭轉(zhuǎn) *雙角式扭轉(zhuǎn) 橫向站立,雙腳分開一腿長,吸氣雙手體側(cè)伸展,呼氣內(nèi)旋大臂根處繞過身體,虎口區(qū)域抵住骨盆后側(cè),...
雷電坐叩首式 貓式伸展 半駱駝式 俯臥蛙式 *雷電坐叩首式 左立山式進入雷電坐,膝蓋不舒適的大小腿之間墊毯子,...
鱷魚扭轉(zhuǎn)三式 半船式呼吸 *鱷魚扭轉(zhuǎn)三式(扭轉(zhuǎn)上背部、胸椎) 仰臥山式進入,吸氣手臂指向天花板 呼吸向旁側(cè)打開,掌心朝下,...
半反伴式 手抓大腳趾 仰臥上舉腿 雙腿仰臥上舉腿 *半反板式 棍棒式左立進入,雙手向后放于雙肩下側(cè),吸氣,曲雙...
單鎖腿式呼吸 三角式呼吸 三角側(cè)伸展 貓式伸展 ...