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*戰(zhàn)士二式 雙腳分開大于一腿長，第二跟腳趾指向正前方，手臂體側(cè)伸展，伸向兩側(cè)墻壁，左腳向內(nèi)扣，右腳向外展，先展腳掌，后調(diào)足跟，左腿用力蹬住地板，...

*站立鎖腿式 山式站立進入，屈右膝向上，雙手十指交扣環(huán)抱住右小腿，下側(cè)腿用力向遠(yuǎn)蹬，大腿收緊，隨著吸氣，更多的將上側(cè)膝關(guān)節(jié)提向胸腔，大腿與腹腔靠...

幻椅式 山式站立進入，雙肩向后旋，充分打開肩鎖區(qū)域，吸氣雙臂上舉，雙手指尖指向天花方向。 隨著呼氣，曲雙膝，大腿蹲平，膝關(guān)節(jié)有問題的蹲到60度，...

仰臥上舉腿（旋轉(zhuǎn)腿式 ） 準(zhǔn)備→吸氣，手臂伸展過頭頂，手背手臂壓住地板，壓不住地板的互抱手肘，曲雙膝到胸前，蹬直雙腿90度（生理期分腿做，如果腿...

風(fēng)吹樹式 戰(zhàn)士二式 *風(fēng)吹樹式 山式站立 吸氣，雙腳蹬地，手臂體側(cè)伸展向上，內(nèi)旋大臂根處朝向耳朵...

雙角式扭轉(zhuǎn) *雙角式扭轉(zhuǎn) 橫向站立，雙腳分開一腿長，吸氣雙手體側(cè)伸展，呼氣內(nèi)旋大臂根處繞過身體，虎口區(qū)域抵住骨盆后側(cè)，...

雷電坐叩首式 貓式伸展 半駱駝式 俯臥蛙式 *雷電坐叩首式 左立山式進入雷電坐，膝蓋不舒適的大小腿之間墊毯子，...

鱷魚扭轉(zhuǎn)三式 半船式呼吸 *鱷魚扭轉(zhuǎn)三式（扭轉(zhuǎn)上背部、胸椎） 仰臥山式進入，吸氣手臂指向天花板 呼吸向旁側(cè)打開，掌心朝下，...

半反伴式 手抓大腳趾 仰臥上舉腿 雙腿仰臥上舉腿 *半反板式 棍棒式左立進入，雙手向后放于雙肩下側(cè)，吸氣，曲雙...

單鎖腿式呼吸 三角式呼吸 三角側(cè)伸展 貓式伸展 ...