最近零零散散看完了凱利.麥格尼格爾的《自控力》，英文名叫《THE WILLPOWER INSTINCT》，最開始作者在斯坦福大學開設(shè)了一門叫“自控力科學”的課，越來越受歡迎，逐漸發(fā)現(xiàn)自控力問題很普遍，于是寫了這本書，想要幫助更多的人，也讓更多的人知道，他們不是孤獨的，其實每個人都面臨著大大小小的自控力不足問題。我們可能需要對抗毒癮、抑郁、焦慮、破產(chǎn)、失業(yè)、離婚和對失敗的恐懼。

書中提到了很多有操作意義的提升自控力的方法，現(xiàn)在我把我印象深刻的給大家整理一下。

self-compassion，學會接受自己的失敗和不完美：青年人面臨的最多的問題是缺乏自信和自我批評，我們?nèi)菀子靡淮问』蛘叽煺蹃矶x我們自己，否認自己能成功，作者強調(diào)“self-compassion（自我同情）”的重要性，要接受自己的失敗，并像朋友一樣同情自己，要用更開闊的眼光看未來。要接受自己的失敗，然后面向未來，做自己該做的事情，把一切交給時間。增強自我控制力，自我同情比自我打擊有效得多。

關(guān)注更多長遠的利益：人都有兩面，一方面注重眼前的利益和生存需要，一方面注重長遠利益，我們需要在必要的時候，關(guān)注更多長遠的利益：Everyone‘s job is to find a way to live with both sides, yet shift the balance toward our higher self when we need it.

把“我不要”變成“我想要”：書中提到“ironic rebound（諷刺性反彈效應(yīng)）”，也就是越不讓我們想一件事，我們越會去想它，就像“羅密歐與朱麗葉效應(yīng)一樣”-越是禁止兩人相愛，他們愛得越深。壓抑想法為什么想不通呢？因為我們在壓抑某個想法時，我們大腦會分別由兩個不同的系統(tǒng)去執(zhí)行：其中一個系統(tǒng)去“操作”，即努力控制我們不去想件事情；另一個系統(tǒng)去“監(jiān)督”，即監(jiān)督我們有沒有去不想某件事情。正是這個監(jiān)督系統(tǒng)，會一直在報警，一直在提醒我們某件事的存在。所以，人越想擺脫某種想法，這種想法越可能回到意識中，但這并不意味著這個想法是真實的，是重要的。所以，最好的方法是不要控制，我們是無法控制住自己的想法的。這時候需要接受自己的想法，并觀察自己的想法，感受身體的焦慮，然后把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。這一點和蔡康永提到的“正念法”很像，有興趣的同學可以去了解一下。如果我們無法控制我們不想要什么，我們可以記住自己真正的目標，把注意力轉(zhuǎn)移到自己相信什么，自己要做什么。

不要欺負未來的自己，他和現(xiàn)在的自己，是一個人：腦成像研究發(fā)現(xiàn)，我們考慮未來的自己的時候，大腦的活動和我們考慮別人的特征如出一轍，即在我們的大腦中，我們覺得未來的自己和現(xiàn)在的自己不是一個人，即不具有“未來自我的連續(xù)性”。我們總是認為未來的自己會比現(xiàn)在的自己擁有更多的時間、更多的能量和更強的意志，未來的我們不會感到焦慮，未來的我們比現(xiàn)在更能忍受痛苦，所以我們把現(xiàn)在不想做的事情，都交給未來的自己去做，然后解救現(xiàn)在的自己。我們給未來的自己增加負擔，仿佛未來的自己是一個陌生人一樣。但典型的情況是，我們到了未來發(fā)現(xiàn)，理想中的“未來的自己”不見了，最后做決定的還是毫無改變的曾經(jīng)的自己。所以，想象一下未來自己想要成為什么樣的人，通過想象未來來增強現(xiàn)在的意志力，從現(xiàn)在開始努力去做，不要透支未來的自己。

在意志力最強的時候，做最有意義的事情：意志力和肌肉一樣，是有極限的，用得太多會疲憊，所以可以在自己意志力最強的時候（可以觀察自己什么時候意志力最強，我就是早上），去做最重要的事情。但是，同時意志力又是鍛煉的。我們的大腦為了儲存能量，會在我們消耗光意志力前，就會叫我們停止。當覺得自己“太疲憊”無法自控的時候，看看自己能不能挺過第一波疲憊的感覺，向前邁一步。

還是挺推薦這本書的。希望大家都能獲得自己想要的東西，也許是一段重要的關(guān)系，一個更健康的身體，一份更有價值的工作，更愛自己，過上自己想要的生活。