番茄工作法，是基于行為心理學的時間管理方法，有助于短時間內專注于一件事情而達到高效的目的。

以下為本書經(jīng)典語錄：

番茄工作法，就是幫你把每一天分成小段；

要想做到專注，你就得堅決拋開各種雜念；

如果番茄鐘響鈴，25分鐘結束，而任務還沒完成，這并不代表失敗。相反，這鈴聲在為你已連續(xù)地工作了一整段時間而喝彩；

一雙腳不能同時跳兩場舞?！睋Q句話說，一次只做一件事。“

那些復雜的、在一個25分鐘內完不成的任務，往往會造成拖延。拖延總能讓我們茍且偷安，但難題并沒有消失。別考慮任務有多復雜，重要的是開始、再開始。扭啟番茄鐘，半小時內你會有所斬獲，并獲得休息做為獎賞；

左腦傾向于匹配，右腦更傾向于直覺；

有一種精神狀態(tài)稱為“心流”，它具有以下特點：明確的目標、集中、專注、自我意識消失、時間感扭曲、直接和即時反饋、能力水平與面對挑戰(zhàn)的平衡、個人控制感、工作本身的內在獎勵、行為與認知的合一。

拖延是一種焦慮應對機制，與啟動或完成某項任務或決策有關。

拖延的原因：①其他人強迫你做一些事，違背你的意志；② 你給自己壓力，想要有完美的表現(xiàn)；③ 害怕犯錯誤或受批評；

PDAC戴明循環(huán)，解決問題的周期流程，可用于對其他流程進行改進?；凇奔僭O-實驗-評估“的科學方法，分為計劃-執(zhí)行-評估-應用；

如何迅速進入深度放松狀態(tài)？（可參考心理輔導中放松療法）
（1）找一張舒適的椅子，或者在你辦公室有張沙發(fā)更好。
（2）休息一開始就閉上眼睛，身體找到最能放松的姿勢。讓脖子、手臂、腿完全放松。
（3）想象有一臺光掃描儀：一條明亮的水平線從頭到腳、從上到下緩緩移動。集中注意力在光帶所及之處的全部肌肉，讓它們進一步放松。尤其注意眼睛，仔細地消除眼部的緊張。
（4）想象有一個白色巨大的矩形輕輕地漂浮在空中，如果它消失了，沒關系。這只是一個引子，讓你放下對之前番茄鐘工作的思考。
（5）當休息完成后，輕輕睜開眼睛，啟動番茄鐘，專注，前進。如果這5分鐘感覺像10分鐘，說明你做對了。每次我沒有足夠放松，代價就是5、6個番茄鐘后的效率受到影響。我也試過想在20分鐘或更長時間里睡一覺。不過真正的睡眠沒有帶來深度放松的效果。不用說，對高效的番茄鐘工作日而言，長休息和短休息同樣重要。

精益是一種工作方法，是以改進為目標，對漸進變化的專注。例如，保持簡潔應該成為你的日常工作的一部分；

關鍵是，在這一刻，你已盡力……為此，歡呼吧(^__) 嘻嘻……

關于摘抄中的心流的解釋（源自百度）：

心理學家米哈里·希斯贊特米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)將心流 (flow) 定義為一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺；心流產(chǎn)生時同時會有高度的興奮及充實感。米哈里齊克森認為，使心流發(fā)生的活動有以下特征：

1.我們傾向去從事的活動。2.我們會專注一致的活動。3.有清楚目標的活動。4.有立即回饋的活動。5.我們對這項活動有主控感。6.在從事活動時我們的憂慮感消失。7.主觀的時間感改變--例如可以從事很長 的時間而不感覺時間的消逝。8.不斷優(yōu)化的障礙，我們對于所從事的活動是力所能及的，且具有一定挑戰(zhàn)的，我們可以通過不斷地練習來增加完成障礙的能力。

以上項目不必同時全部存在才能使心流產(chǎn)生。但米哈里齊克森也提出一些方式使得一群人可以在一起工作使得每個個體都能達到心流的狀態(tài)。這種工作群體的特征包括了：

1.創(chuàng)意的空間排列。2.游戲場的設計。3.平行而有組織的聚焦。4.目標群組聚焦。5.現(xiàn)存某項工作的改善(原型化)。6.以視覺化增進效能。7.參與者的差別是隨機的。

讀完后，感覺有幫助但并不一定適合自己，有一定啟發(fā)……