最近有沒有立小旗旗?。勘热?，堅持每天學(xué)英語，堅持每天鍛煉，堅持一個月不吃甜食？
看起來堅持對每個人來說，都不是一件容易的事情，至少并不是所有的方面。如果你是那種可以輕松做到說堅持每天打卡就能每天打卡的人，那么請你收下我的膝蓋！但是，我想大部分的人還是會在很多時刻體驗到?jīng)]能堅持的挫敗感。這就是我很少參加百日打卡這種活動的原因——有過幾次失敗經(jīng)歷之后，我知道自己肯定沒法每天都堅持，同時又害怕經(jīng)歷這種挫敗感，索性不參加了。如果你是那種隱約知道自己可能堅持不下來，但還是報名參加的人，我也很佩服你，因為我覺得你對挫折感的耐受力比我強，比我勇敢。
當(dāng)去探索自己為什么有時候很難堅持的時候，我發(fā)現(xiàn)自己往往敗在下面幾個原因上：
1、失敗一次之后的挫敗感、內(nèi)疚和自責(zé)。當(dāng)我計劃好要堅持每天都做一件事或不做一件事的時候，如果哪一天沒有做到，可能就會陷入內(nèi)疚和自責(zé)，而內(nèi)疚和自責(zé)會讓我的身體變得沉重，沒有動力繼續(xù)往下走。
2、完美主義。我給自己定好完美的計劃，畫好完美的圖紙，期待著自己在規(guī)定的時間內(nèi)能夠發(fā)生改變，但是當(dāng)我因為一些原因每一天沒有按照計劃進(jìn)行的時候，我會覺得這一切都完了！既然沒能按照計劃堅持，那就放棄吧！
3、單純的對計劃和控制的抵抗。有的時候我會感覺到自己身體里仿佛住了一個逆反的小孩，當(dāng)給自己設(shè)定目標(biāo)和計劃的時候，她就會偶爾出來搗個亂，不愿意我控制的太過分。
（對你來說是什么呢？如果你在反思的過程中有你特殊的發(fā)現(xiàn)，非常期待你可以告訴我）
在我看來，堅持路上第一大敵人就是偶爾失敗之后席卷而來的負(fù)面情緒。后來，我了解到一些其中的心理因素。最早是在《自控力》這本書上找到了一些答案。這本書并非告訴你如何培養(yǎng)自控力（也叫作意志力，是我們堅持去做一件事情的燃料），而是通過整理一系列心理學(xué)研究，告訴你人的意志力是如何運作的。里面有一章講到，研究發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)歷負(fù)面情緒之后，人們的意志力往往會變低，更難實現(xiàn)目標(biāo)，而內(nèi)疚就是一對意志力很有殺傷力的負(fù)面情緒?！爱?dāng)我們沒有成功自控時，自我懲罰帶來罪惡感，但是罪惡感會成為我們進(jìn)一步放縱的理由：反正已經(jīng)放縱了，那就放縱到底吧”
我們?yōu)槭裁磿A向于在犯錯之后自我批評，甚至還會因為我們很難做到不批評自己而自責(zé)呢？這是因為當(dāng)我們還是孩子的時候，是父母的嚴(yán)格要求和懲罰幫我們獲得了自控，所以，我們傾向于認(rèn)為，自我懲罰能幫助我們在下一次提升意志力。然而事實上，研究發(fā)現(xiàn)，羞愧作為一種負(fù)面情緒，會引發(fā)更多失控行為；自我諒解在幫助人們在下一次獲得自控力這件事情上，比自我懲罰效果更好。因此，書中建議下一次你自控失敗的時候，嘗試給自己更多的信任，鼓勵和理解。站在良師益友的角度，而不是批評者的角度。
其次是關(guān)于控制與反控制。你一定也會好奇，為什么有的時候我仿佛難以控制自己似的，就是沒法按照計劃行動呢？在我看來，我們每個人每天都活在有意識或無意識的控制與反抗中，我們身上有不受約束，追求欲望的滿足和快樂的部分，這部分是“欲望自我（wantme）”；也有控制的力量，這一部分來自于社會規(guī)范，道德約束，父母教育以及我們個人的長遠(yuǎn)目標(biāo)，就好像一個“應(yīng)該自我（shouldme）”，扮演者行為監(jiān)控者的角色，時刻審視著想要我的欲望是否合理，是否應(yīng)該被付諸行動。這個模型在不同的理論中有不同的名稱，但是理論之間有一些共識：每一個部分都有存在的合理性和動機，如果任何一部分功能不足，都會導(dǎo)致心理問題和困擾。對于很多人來說，用應(yīng)該自我壓抑或束縛欲望自我都是時常發(fā)生事情，但是壓抑往往會導(dǎo)致反撲和失控，這就是為什么計劃越嚴(yán)苛，越容易失控。
當(dāng)我們執(zhí)行計劃失敗之后，一定會反思自己為什么失敗，怎么發(fā)生的，我可以做點什么。不過，在你反思之前，我認(rèn)為有一件很重要的事情，就是原諒自己，放下過去的失敗。只有當(dāng)我們處理好了負(fù)面情緒，真的接納了我們的失敗，才可以接下去進(jìn)行有效的反思。然而，原諒自己并不是一件容易的事情，不是我們假裝原諒就真的原諒了。之所以這么說，是因為我曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷：當(dāng)我知道失敗后自責(zé)不利于繼續(xù)堅持的時候，我都會在失敗之后安慰自己：“沒關(guān)系的”，但有時候我的身體還是感覺到很緊繃，有一個地方靜靜地團(tuán)縮著，于是我發(fā)現(xiàn)自己其實沒有真正原諒自己，“你怎么又自責(zé)了？！”你看，這個批評者的角色就是陰魂不散。后來真的有所體會是我在做正念冥想的時候。冥想需要把注意力集中在呼吸或者覺察上，但最常發(fā)生的事情就是走神。走神時我都會責(zé)備自己“怎么又走神了”，但是我的引導(dǎo)語小哥哥總是在這個時候貼心地提醒我：“也許你已經(jīng)走神了，沒關(guān)系，走神是我們的心和思維的正常屬性，當(dāng)你意識到的時候，你就已經(jīng)回來了。接下來你只需要溫柔地把注意力拉回來就行了”，“既往不戀”、“空杯思想”其實也適用于對于生活中大大小小失敗的經(jīng)歷。正念里面的“覺察”是一個很棒的、或許可以幫助你做到真正接納和原諒自己的工具。所謂的覺察，就是在你諸多的角色——批評者、被批評者、原諒者、小孩、警察之外，在多發(fā)展出一個角色，這個角色更像是一個寬容的、好奇的觀眾，看著舞臺上這些你的角色表演各種各樣的對話，而不加以評判，只是看到就好。所以，接納和原諒是第一步，只有我們原諒自己，才能進(jìn)行有效的反思，而不是破罐破摔。這個過程說起來很抽象，或許又顯得很簡單，但是做起來并沒有那么容易，因為我們都有自我批評的傾向，因此，自我原諒也是需要花點時間去學(xué)習(xí)和練習(xí)的，建議你每天花點時間，坐下來冥想，僅僅觀察自己是如何與自己對話的。
當(dāng)我們真的接受了失敗，可以進(jìn)入到有效反思而不是自我批評之后，我們反思些什么呢？
首先，我們應(yīng)該仔細(xì)想想，我有多想達(dá)到這個目標(biāo)？這個目標(biāo)對我來說有多重要？這個問題關(guān)乎這件事是不是值得我們花時間去堅持。堅持本身就是要耗費我們心力的事情，而我們每個人的心力都是有限的，需要選擇有限個的、對我們來說真正重要的事情。堅持是需要取舍的，如果你堅持每周3次去健身房，每次40分鐘，那就意味著每周的這個時候你不能學(xué)英語，不能去參加社團(tuán)。有的同學(xué)可能會說，這個我真的很想要啊！但是反思一下，自己是不是有這樣的傾向：這個也想要那個也想要啊？同時觀察一下，自己想去完成目標(biāo)的時候，有沒有被其他事情勾走？這些事情對你來說是不是都比目標(biāo)更重要？我們其實每時每刻都在做出選擇，觀察你日常生活中的選擇，或許可以對你的優(yōu)先級更加清晰。
接下來，你確定了這個目標(biāo)對你的確很重要，或許可以想想為什么這個目標(biāo)對你這么重要？是出于外界的原因還是自己內(nèi)在的原因？我記得有一個研究說，當(dāng)目標(biāo)是自發(fā)的，內(nèi)在的時，動機水平是最強的。比如說，你想每天學(xué)習(xí)英語單詞，是因為你打算準(zhǔn)備語言考試，還是作為興趣？這個背后的原因又有多重要呢？……這樣不斷迭代去思考，可以幫助你發(fā)現(xiàn)自己到底最看重的是什么。隨后你可以考慮，目前這個要堅持的東西，對你的目標(biāo)來說必要性有多大？既然堅持對你來說這么困難，那么是否有可以替代的選項？其實我們堅持某一個目標(biāo)，一定是有背后最看重的東西，，比如，或許你努力減肥是因為你看中健康，或許努力減肥只是因為希望迎合大眾審美，而背后更深層的原因是渴望渴望被接納和認(rèn)可。希望大家可以從這些目標(biāo)找到來自于內(nèi)在的動力，并仔細(xì)考慮是否有其他替代的途徑。
當(dāng)然，一個目標(biāo)究竟是出于內(nèi)在原因還是外在原因，我們其實是分不清的，沒關(guān)系，如果你確定這個目標(biāo)你真的非常渴望達(dá)到，哪怕它來源于外界，你不得不去做，接下來就是策略性的問題了。你可能需要調(diào)整你的策略。至于這個部分出了什么問題，每個人遇到的情況就很不一樣了。很可能你的方法有一些問題，這時候，聽聽別人的意見，或者自己多嘗試換一些新的方法，也許是有用的。在我看來，人生很長，把生活當(dāng)做是實驗場，花點時間去看看哪種方式對自己最有用，這種實驗性的觀點可能會對你有幫助。
另外，也可能你是遇到了外界因素。推薦大家去看一看《自控力》這本書，你會發(fā)現(xiàn)有些影響我們意志力的因素很可能來源于外界，而我們對此毫不知情，還在受到影響的情況下默默地自己背了所有的鍋。比如說，你可能有一個意志力很差的舍友或同伴，再比如說，你可能常常受到廣告宣傳頁上某些有人信息的誘惑，這些因素都會極大的影響你的意志力。通過了解人的意志力如何運作，相信你在制定計劃或調(diào)整策略時更加胸有成竹。
其實調(diào)整策略的方法有很多，我覺得這個過程其實是很開放的去了解和探索自己的過程，每個人意志力強的地方都不一樣，意志力最薄弱的地方也都不一樣，在這個過程中不斷地摸索，其實本身就是一件比堅持目標(biāo)本身更有趣的事情。
最后想說，其實目標(biāo)就像終點或者結(jié)果，結(jié)果固然重要，但是最重要的是你在這個過程中不斷的探索自己，了解自己，探索這個目標(biāo)對你來說到底意味著什么，了解什么樣的環(huán)境自己最容易堅持，這些收獲就足夠值得你走這段路了。至于是不是每天都完成了這件事，是不是完全按照計劃進(jìn)行，并不是“堅持”真正的內(nèi)涵，可能除了活動獎品和日歷上的勾勾，其他的也就沒什么了吧，畢竟人生很長，今天體重秤上的54kg和52kg又有什么區(qū)別呢？差一天沒有打卡單詞又怎么樣呢？開放經(jīng)驗，多去了解自己，嘗試新的方法，觀察哪種方法最有效，同時在這個過程中不忘初心，慢慢地、耐心地向目標(biāo)靠近，這才是長遠(yuǎn)意義上的堅持吧。
希望大家在堅持目標(biāo)的過程中享受過程，更了解“自己”這個熟悉的陌生人呀~
（本文首發(fā)于“小清心”公眾號）
