很多人認(rèn)為：公開演講是專家、領(lǐng)導(dǎo)人和明星的專利，離我們普通人十萬八千里。是的，也許你一生都沒有機(jī)會(huì)站在璀璨奪目的舞臺上，在耀眼的鎂光燈下侃侃而談，慷慨激昂，大放異彩，贏來陣陣喝彩與掌聲。
公開演講真的讓我們遙不可及嗎？其實(shí)不然，在我們的生活和工作中處處都有演講。教師的每一次授課，學(xué)生的每一次班級分享，家長會(huì)上的每一次育兒經(jīng)驗(yàn)分享，單位中的每一場工作匯報(bào)……這些其實(shí)都是各個(gè)人生階段、各種身份行業(yè)的公開演講。
無疑，擁有良好的公開演講技能是每個(gè)人的夢寐以求，然而，我們不得不承認(rèn)，公開演講并不是每個(gè)人與生俱來就能熟練掌握的。也許少數(shù)人在這方面擁有天賦，但平凡如我，尤其性格內(nèi)向的人，面對這項(xiàng)活動(dòng)，往往是緊張多與快樂、焦慮多于享受。
有沒有一套系統(tǒng)的方法和步驟，去指導(dǎo)我們學(xué)習(xí)和掌握這門技能？而美國作家約瑟夫?A.德維托雪中送炭，給我們帶來的《自信表達(dá)：演講家的十項(xiàng)修煉》這本書猶如穿透迷霧的陽光，使我們有了清晰的方向，讓我們不再迷茫、不再困惑。
作者約瑟夫?A.德維托是美國知名傳播學(xué)者，數(shù)十年來一直從事傳播學(xué)、媒體、演講和修辭學(xué)領(lǐng)域的研究和教學(xué)工作，有多部經(jīng)典之作傳世。從20世紀(jì)70年代至今，陸續(xù)出版了《人類傳播的基本要素》、《人際溝通手冊》、《面試指導(dǎo)手冊》、《50個(gè)溝通策略》、《言語心理學(xué)與語言》《信息——構(gòu)建人際溝通技巧》、《學(xué)習(xí)傳播學(xué)》、《人際溝通中的挑戰(zhàn)》等數(shù)十本大作。
《自信表達(dá)》這本書豆瓣評分9.6，被美國通識和傳播學(xué)界視為經(jīng)典之作。作者從公開演講的基礎(chǔ)知識、準(zhǔn)備和發(fā)表、類型三個(gè)部分，“手把手”教你公開演講，讓你輕松地掌握演講技能，成為演講達(dá)人。下面為你分享我的兩點(diǎn)收獲：
一、減少焦慮
有的人平時(shí)說話滔滔不絕，一旦站到臺上便局促不安、語無倫次，緊張得手心出汗。為了減少溝通演講時(shí)的焦慮感，作者給出以下幾條建議：
1.減少陌生感。盡可能地去體驗(yàn)公開演講，比如在演講的地點(diǎn)排練，通過體驗(yàn)?zāi)惬@得的快樂遠(yuǎn)大于焦慮。
2.減少自我關(guān)注。把公開演講想象為另外一種類型的交談，減少過多的自我關(guān)注。
3.減少差異感。當(dāng)我們面對聽眾，尤其是有各種文化背景的聽眾，我們盡可能地強(qiáng)調(diào)與他們的共同點(diǎn)，比如，共同的態(tài)度、價(jià)值觀與信仰。這樣的策略更容易拉近與聽眾的關(guān)系，從而你在演講時(shí)更有自信心。
4.減少對失敗的恐懼。恐懼感很多時(shí)候來自對失敗的害怕。做好充分地準(zhǔn)備是降低失敗的保證，從而減輕內(nèi)心的焦慮感。焦慮感往往在演講開始時(shí)最為明顯，所以將開場白熟記于心，內(nèi)容中如果有復(fù)雜的數(shù)據(jù)一定要寫出來，并做好讀出來的準(zhǔn)備，這樣胸有成竹，就不會(huì)因恐懼而失敗。
5.減少消極思想。放下對失敗的擔(dān)憂，把注意力聚焦在積極的方面，你把它當(dāng)作對新技能的學(xué)習(xí)。
6.減少對重要性的感知。盡量減輕公開演講中“公開”二字的分量。不要把演講看成一次公開的表演，而是把它想象成與一群朋友在一起親切地交談。
7.減少完美主義傾向。減少任何完美主義的態(tài)度或者信念。如果你在開始演講任務(wù)的時(shí)候，先入為主的想法是必須做到完美，那你很可能會(huì)失望。畢竟人無完人。你處于一個(gè)學(xué)習(xí)的環(huán)境，在這個(gè)環(huán)境中無論經(jīng)歷成功還是失敗，都可以讓你受益匪淺。
8.減少制造焦慮的多余精力。通過來回走動(dòng)或者深呼吸來減少你多余的精力。身體的運(yùn)動(dòng)———無論是小幅度地動(dòng)一下手、臉、頭還是大幅度地移動(dòng)整個(gè)身體，都可以減輕焦慮感。利用演講輔助手段，也能夠暫時(shí)將聽眾的注意力從你身上轉(zhuǎn)移走；而且，當(dāng)你移動(dòng)身體為聽眾做相關(guān)演示時(shí)，還能釋放體內(nèi)多余的精力。另外，在登臺演講之前試著深呼吸幾次，你會(huì)感覺到自己的身體逐漸放松下來，這也有助于你克服剛剛登臺時(shí)的那種恐懼感。
9.避免服用各種化學(xué)藥物。不要服用任何化學(xué)藥物來舒緩情緒。除非是醫(yī)生開具處方的，否則不要為了減輕焦慮而服用任何藥物。鎮(zhèn)靜劑之類的藥物并不能解決問題，反而會(huì)帶來很多問題。而且這些藥物會(huì)損害你的記憶力，讓你有可能遺忘部分演講內(nèi)容，也無法精度地接收聽眾的反饋，無法規(guī)劃自己的演講時(shí)間。與此不同，相關(guān)演究會(huì)建議你考慮各種各樣的練習(xí)和飲食。例如，適度的訓(xùn)練和類似于泡菜這樣的發(fā)酵食物，都可以用于減輕壓力和焦慮，因此也可以用于減輕各種演講焦慮。
二、重構(gòu)認(rèn)知
重構(gòu)認(rèn)知是一種經(jīng)過驗(yàn)證的可以有效降低各種恐懼感和壓力的方式。這一策略背后的理念是，對于某個(gè)場合的想法會(huì)決定你在這個(gè)場合的表現(xiàn)。如果你能夠改變自己對一個(gè)場合的思考方式（重新架構(gòu)、重新組織或重新評估），你也就能夠改變自己對此場合做出的反應(yīng)。因此，如果你認(rèn)為公開演講會(huì)帶來壓力（恐懼、焦慮、不安），那么重新評估這個(gè)局面，把它作為日常會(huì)話，就不再有那么大威脅，也就會(huì)減少自己的壓力、恐懼、焦慮和不安。
許多公開演講焦慮是基于一些不現(xiàn)實(shí)的思考，或者一些自我貶低的思考。例如，你可能覺得自己的演講能力很差、演講的內(nèi)容很無聊、聽眾不喜歡你或者你必須做到完美。
與其去設(shè)想這些不現(xiàn)實(shí)且自我貶低的假設(shè)，不如去做一些更現(xiàn)實(shí)的思考，尤其是當(dāng)你沒有過公開演講這樣的經(jīng)歷時(shí)。
積極的、鼓勵(lì)性的想法可以幫助你重構(gòu)認(rèn)知。多想想自己成功的經(jīng)歷，多想想自己的強(qiáng)項(xiàng)和優(yōu)點(diǎn)。把注意力放在的潛力上，而不是自己的局限性上。采用一些自我肯定的語言，如“我很友好”“我能把這些內(nèi)容在演講中表述清楚”“我可以控制自己的恐懼感”“我是一個(gè)有能力的人，并且可以成為一名非常優(yōu)秀的演講者”“我可以犯錯(cuò)誤，但能從錯(cuò)誤中學(xué)到東西”等。
《自信表達(dá)》作為全球140多所名校使用的演講教材，它讓我們意識到“公開演講不僅僅是語言的藝術(shù)，更是為人處世和理想思考的藝術(shù)?！?/p>
通過深入研究《自信表達(dá)》這本書，也許一場自信成功的公開演講，可能成為你人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)自己的無限潛能，讓自己更加自信。從刻意練習(xí)到終身受益，自信表達(dá)讓你成為更好的自己。
