國(guó)外一家權(quán)威性機(jī)構(gòu)做過(guò)一項(xiàng)有趣的調(diào)查，請(qǐng)人們列出令自己感到恐懼的事情，結(jié)果“公開(kāi)演講”居然超越了“死亡”，被排在了首位。
在《我是演說(shuō)家》節(jié)目上，楊瀾也曾現(xiàn)場(chǎng)問(wèn)大家：“當(dāng)你第一次需要當(dāng)眾演講時(shí)，你緊張或者害怕嗎？請(qǐng)舉手?！?/p>
結(jié)果現(xiàn)場(chǎng)幾乎所有觀眾都舉了手，楊瀾說(shuō)“這說(shuō)明了一個(gè)很重要的問(wèn)題，那就是你很正常?！?/p>
就算主持多年的楊瀾，也會(huì)遇到突然腦子一片空白的時(shí)刻?？梢?jiàn)，演講真的不是一件容易的事，大家都會(huì)緊張害怕，所以You are not alone（你并不孤單）。
那么說(shuō)到公開(kāi)演講，我們究竟害怕的是什么呢？能不能被克服呢？
在《自信表達(dá)：演講家的十項(xiàng)修煉》一書(shū)中指出：發(fā)表公開(kāi)演講，會(huì)給我們帶來(lái)焦慮和緊張，這都是正常的；幸運(yùn)的是，我們完全有能力、有策略來(lái)應(yīng)對(duì)這種焦慮和緊張感。
本書(shū)作者約瑟夫·A.德維托市美國(guó)著名傳播學(xué)教授，數(shù)十年來(lái)他一直從事傳播學(xué)、媒體、演講和修辭學(xué)領(lǐng)域的研究與教學(xué)工作，陸續(xù)出版數(shù)十本相關(guān)著作；
這本《自信表達(dá)》自問(wèn)世以來(lái)，廣受好評(píng)，被美國(guó)通識(shí)和傳播領(lǐng)域視為經(jīng)典之作，因此一版再版，在各大書(shū)評(píng)網(wǎng)上有許許多多受益的讀者，對(duì)作者的著作都給予了高度評(píng)價(jià)。
在本書(shū)的開(kāi)篇就會(huì)探討如何消除當(dāng)中演講的焦慮和緊張。不僅如此，本書(shū)還會(huì)幫助你掌握一些策略和技巧，讓你知道如何發(fā)表非常有感染力、有說(shuō)明力、有說(shuō)服力的或者是適合特殊場(chǎng)合的演講。
01 心里建設(shè)：應(yīng)對(duì)焦慮與恐懼的策略
從心理學(xué)角度來(lái)看，對(duì)公開(kāi)演講的恐懼感和我們的自我價(jià)值有很大的關(guān)系，也就是自信心。
首先，建議大家通過(guò)做一個(gè)測(cè)試來(lái)了解自己的焦慮程度（如圖）。
如果你的得分為131分或者更高，那么你有高度的溝通焦慮；如果得分在98到130分之間，那么你的焦慮是適度的；如果你的得分低于98分，那么你很少有焦慮感。
我應(yīng)該和大多數(shù)人一樣（自測(cè)得分114分），得分高于98但是低于130分，作者告訴我們完全不必?fù)?dān)心，這太正常不過(guò)了。本書(shū)推薦的4個(gè)應(yīng)對(duì)公開(kāi)演講焦慮的重要策略，我總結(jié)出三個(gè)重點(diǎn)，只要按照步驟來(lái)，一定可以幫助我們緩解焦慮和恐懼。
第一步，減少引發(fā)焦慮的因素。
當(dāng)你感到害怕時(shí)，請(qǐng)自我覺(jué)察：是什么觸發(fā)了你內(nèi)心的恐懼感呢？
有人是對(duì)陌生環(huán)境的不適應(yīng)，《自信力表達(dá)》則建議我們多熟悉公開(kāi)演講的情境，比如我第一次參加詩(shī)歌朗誦時(shí)，我就一個(gè)每天偷偷在舉行朗誦比賽的教室排練；
有人是對(duì)成為焦點(diǎn)感到不安，感覺(jué)站在演講臺(tái)上特別突出，一舉一動(dòng)都被放大在臺(tái)上，徒增焦慮，此時(shí)要做的就是減少自我關(guān)注，試著把這次公開(kāi)演講想象成和很多朋友的一次交談，或者小組交流；
有人是對(duì)失敗的恐懼，總想著要是搞砸了演講怎么辦？大家都會(huì)嘲笑我吧......結(jié)果越想越緊張?！蹲孕帕Ρ磉_(dá)》則說(shuō)：“認(rèn)真地準(zhǔn)備和練習(xí)有助于減少對(duì)失敗的恐懼。”
由于焦慮往往在演講的開(kāi)始時(shí)最為明顯，所以本書(shū)建議最好將開(kāi)場(chǎng)白熟記于心，如有復(fù)雜的事實(shí)或者數(shù)據(jù)，就用小卡片寫(xiě)出來(lái)，做好（必要時(shí)）讀出來(lái)的準(zhǔn)備。這樣你就不用擔(dān)心會(huì)忘記了。
還有的人是完美主義作祟，先入為主地想著我要來(lái)一場(chǎng)完美演繹，其實(shí)那樣你可能會(huì)失望，畢竟人無(wú)完人。
要想著，我們處于一個(gè)學(xué)習(xí)的環(huán)境，在這個(gè)環(huán)境中，無(wú)論成功還是失敗，都可以讓你受益匪淺，就像我們常說(shuō)的“人生不是得到，就是學(xué)到”。
第二步，重構(gòu)認(rèn)知。
《自信表達(dá)》說(shuō)：
重構(gòu)認(rèn)知是一種經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的可以有效降低各種恐懼感和壓力的方式。這一策略的背后理念是，對(duì)于某個(gè)場(chǎng)合的想法會(huì)決定你在這個(gè)場(chǎng)合的表現(xiàn)。
如果你能夠改變自己對(duì)這個(gè)場(chǎng)合的思考方式，你就能改變自己對(duì)應(yīng)此場(chǎng)合做出的反應(yīng)。
我們可以理解為“自我暗示”。因?yàn)樵S多公開(kāi)演講焦慮基于的是自己一些不現(xiàn)實(shí)，甚至是自我貶低的思考。比如，覺(jué)得自己的演講能力很差，稿子寫(xiě)得很爛，觀眾肯定會(huì)不喜歡等等。
與其這樣自我貶低，不如做一些更現(xiàn)實(shí)的思考，采用一些積極的、自我肯定的語(yǔ)言給自己打氣，比如“我能夠把這些內(nèi)容在演講中講清楚”、“我可以控制自己的緊張和恐懼感”；
然后在腦海中想象自己從容自信地站在演講臺(tái)上，告訴自己“我是一個(gè)有能力的人，并且可以成為一名非常優(yōu)秀的演說(shuō)家”；“我可以犯錯(cuò)，因?yàn)槲铱梢詮腻e(cuò)誤中學(xué)到東西”。
第三步，大量地練習(xí)。
心中的恐懼不可能一時(shí)半刻就可以完全克服，但是要不要做演練則完全在你的掌控之中。換句話(huà)說(shuō)，公開(kāi)演講必須經(jīng)過(guò)大量地練習(xí)，沒(méi)有任何借口。
英國(guó)首相丘吉爾是被世界公認(rèn)的一流演說(shuō)家，他的演說(shuō)情真意切、用詞精準(zhǔn)、極具感染力?？稍诖酥?，他其實(shí)是一個(gè)有說(shuō)話(huà)障礙的人，有些英文發(fā)音他是做不到的，他也曾在國(guó)會(huì)演講時(shí)徹底忘詞。
他后來(lái)成為出色的演說(shuō)家其實(shí)是經(jīng)過(guò)了拼命三郎式的演練，即便是在當(dāng)年歷史戰(zhàn)爭(zhēng)最?lèi)毫拥那闆r下，他都用12小時(shí)去準(zhǔn)備一篇國(guó)會(huì)的演講。
所以不要認(rèn)為一名出色的演說(shuō)家都是靠天賦，而是要靠我們后天大量的演練來(lái)成就的。
02 準(zhǔn)備工作：發(fā)表成功演講的三要素
公開(kāi)演講在商業(yè)活動(dòng)中出現(xiàn)的最為廣泛，不論公司開(kāi)會(huì)、團(tuán)隊(duì)建設(shè)、年會(huì)報(bào)告、產(chǎn)品發(fā)布、招商路演.....還有現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的各種視頻、直播、線(xiàn)上公開(kāi)課，都離不開(kāi)公開(kāi)講話(huà)。
出色的演說(shuō)口才，能夠讓你的每一句都富有感染力，從而吸引每一個(gè)聽(tīng)眾的眼球，比如現(xiàn)在爆火的東方甄選董宇輝；也能夠讓你在公司的年會(huì)上收獲領(lǐng)導(dǎo)青睞，在客戶(hù)產(chǎn)品宣講上認(rèn)可你的策劃方案，在帶貨直播間業(yè)績(jī)翻番。
那如何準(zhǔn)備一場(chǎng)成功的演講，讓聽(tīng)眾跟隨你的思想、你的故事、你的肢體語(yǔ)言成為你的支持者、追隨者呢？
做一個(gè)會(huì)講故事的演講者
要表達(dá)一個(gè)地方很窮，而且客觀數(shù)據(jù)顯示這個(gè)地區(qū)的饑餓率是20%，你會(huì)怎么說(shuō)？現(xiàn)在有兩種說(shuō)法：
第一種：這個(gè)地區(qū)的經(jīng)濟(jì)水平大大影響了所住居民的生活水平，他們的饑餓率達(dá)到了驚人的20%；
第二種：講一個(gè)孩子每天吃不飽飯的真實(shí)故事，并在結(jié)尾告訴大家，在這里像這樣的孩子平均每5個(gè)就會(huì)有一個(gè)。
哪一個(gè)說(shuō)法更打動(dòng)你？
我想，大部分人會(huì)覺(jué)得第二種帶來(lái)的沖擊力更強(qiáng)。為什么？很簡(jiǎn)單：這就是故事的力量。
柏拉圖說(shuō)：“會(huì)說(shuō)故事的人統(tǒng)治世界?！痹诠_(kāi)演講里，我斗膽也引述柏拉圖的話(huà)：“會(huì)講故事的人統(tǒng)治演講?！?/p>
我們作為有感情的人類(lèi)，對(duì)故事都有著天然的親近感和好奇。一個(gè)好的故事，總能撥動(dòng)我們內(nèi)心深處最感性也最脆弱的部分，讓我們?cè)谇楦猩蠠o(wú)法抗拒。
所以，我們?cè)诠_(kāi)演講的開(kāi)頭時(shí)可以用形象的語(yǔ)言，生動(dòng)地講述一個(gè)打動(dòng)人心、情節(jié)抓人的精短故事。
內(nèi)容最好是親身經(jīng)歷、人物傳奇、歷史典故等，使聽(tīng)眾對(duì)故事的發(fā)展和人物產(chǎn)生好奇、關(guān)注、同情等心理變化，進(jìn)而迅速進(jìn)入演講者的主題框架和想表達(dá)的觀點(diǎn)中去。
所以，我們的演講，要把觀點(diǎn)轉(zhuǎn)化成故事，人們會(huì)抗拒干巴巴地說(shuō)教，但一定不會(huì)拒絕故事。
好的故事不是表達(dá)，是分享和給予。我們透過(guò)一個(gè)故事，把你最重要的東西分享給大家，把故事和情感、人性連在一起，更易引發(fā)思考和聽(tīng)眾的共鳴！
傳遞有價(jià)值的思想
我們從不缺少思想，我們只差碰撞。其實(shí)，演講就是一個(gè)搭建知識(shí)對(duì)話(huà)的橋梁，通過(guò)語(yǔ)言傳播思想和觀念。
所謂“無(wú)價(jià)值，不登臺(tái)”。任何一個(gè)人，只要擁有值得分享的思想，就能發(fā)表精彩的演講。
每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，有自己獨(dú)特的生活經(jīng)歷，找出這些寶貴的經(jīng)歷和智慧，它們就是你的思想。
作為公司創(chuàng)始人，回想自己過(guò)去創(chuàng)業(yè)過(guò)程中，有哪些心酸歷程，令你刻骨銘心？
作為企業(yè)員工，你為公司提供了哪些有價(jià)值的事情和相關(guān)的數(shù)據(jù)佐證？
作為帶貨主播，你的產(chǎn)品優(yōu)勢(shì)是什么？能為解決消費(fèi)者什么問(wèn)題，能夠提供多少優(yōu)惠？
《自信力表達(dá)》的翻譯者楊岱若老師說(shuō)：
語(yǔ)言是思想的載體。如果說(shuō)美妙的話(huà)語(yǔ)字字珠璣，那么公開(kāi)演講中的語(yǔ)言也許可以比作王冠上的鉆石。
因?yàn)椋恳粓?chǎng)公開(kāi)演講，無(wú)論其長(zhǎng)短，其內(nèi)容都是演講者思想精華的體現(xiàn)。
語(yǔ)言的力量是無(wú)窮的，一篇好的演說(shuō)稿，或邏輯嚴(yán)密、有根有據(jù)，或聲情并茂、慷慨激昂，或引入入勝、發(fā)人深省，其傳遞的思想都會(huì)給人帶來(lái)知識(shí)增量，催人奮發(fā)。
透過(guò)肢體語(yǔ)言塑造自我魅力
心理學(xué)家說(shuō)過(guò)一個(gè)有趣的公式：
一條信息的表達(dá)=7%的語(yǔ)言+38%的聲音+55%的肢體動(dòng)作。
《自信表達(dá)》也說(shuō)：我們不僅用語(yǔ)言，也在用身體表達(dá)。
通過(guò)一個(gè)人的手勢(shì)、肢體動(dòng)作我們可以了解到他的思想意識(shí)、情緒變化等，從演講者出場(chǎng)到演講再到致謝結(jié)束，以及演講中的整個(gè)過(guò)程中，肢體語(yǔ)言往往比可以的有聲語(yǔ)言更真實(shí)可信；
我們的動(dòng)作、手勢(shì)、面部表情等等都會(huì)影響演講的效果。
因此，肢體語(yǔ)言是一種無(wú)聲而有力的語(yǔ)言。其獨(dú)特的有形性、可視性和直接性，對(duì)于演講者來(lái)說(shuō)，具有不可低估的特殊價(jià)值。
演講稿的內(nèi)容不是全部靠機(jī)械地背誦，而是要把自己的情緒和情感通過(guò)嘴巴和肢體語(yǔ)言，都投入到你的內(nèi)容中去。
當(dāng)你的身體打開(kāi)了，你的肢體會(huì)呈現(xiàn)舒服和享受的狀態(tài)，這時(shí)你的演講一點(diǎn)都不會(huì)累，你放松的肢體語(yǔ)言也會(huì)提升你的演講表現(xiàn)力和感染力。
在《自信表達(dá)》書(shū)中，有專(zhuān)門(mén)的一整個(gè)章節(jié)來(lái)講述什么是“恰當(dāng)?shù)纳眢w語(yǔ)言”，非常細(xì)致地從著裝、目光交流、面部表情、姿勢(shì)、手勢(shì)、身體移動(dòng)、身體距離、使用筆記和應(yīng)對(duì)提問(wèn)這9個(gè)方面進(jìn)行介紹和建議。
因此，推薦大家一定要去讀一讀這本書(shū)，要知道，良好的肢體語(yǔ)言表達(dá)能力，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練都是可以得到提高和加強(qiáng)的。
03 公開(kāi)演講：給我們的未來(lái)帶來(lái)更多契機(jī)
近年來(lái)，我們見(jiàn)證了風(fēng)靡全球的TED演講經(jīng)久不衰的魅力，見(jiàn)證了中國(guó)脫口秀大賽涌現(xiàn)出無(wú)數(shù)有才華的新星，也見(jiàn)證了其貌不揚(yáng)的董宇輝用他強(qiáng)大的文化素養(yǎng)和口才，成為直播間的一股清流、甚至頂流。
這些發(fā)言和演說(shuō)節(jié)目表面上看千差萬(wàn)別，然究其本質(zhì)都是各種各樣的“公開(kāi)演講”。
在這些不同形式的活動(dòng)中，公開(kāi)演講為人們的思想插上了想象的翅膀，帶著浪漫或理性、深沉或風(fēng)趣的哲思火花，飛向更多的人群與受眾，激發(fā)一輪又一輪的思想碰撞。
雖然，我們不得不承認(rèn)，公開(kāi)演講并不是每個(gè)人與生俱來(lái)都能夠熟練掌握的能力，但是《自信表達(dá)》也告訴我們，公開(kāi)演講也絕對(duì)不只是專(zhuān)家、明星、領(lǐng)導(dǎo)人的專(zhuān)利，是我們每一個(gè)人在日常生活和工作當(dāng)中都會(huì)越來(lái)越多地要用到的技能。
學(xué)生的每一次班級(jí)分享，企業(yè)中的每一場(chǎng)工作匯報(bào)，宣講會(huì)上的每一場(chǎng)宣講，教室的每一次授課......這些都是各個(gè)人生階段、各種身份行業(yè)的人的公開(kāi)演講。
無(wú)疑，擁有良好的公開(kāi)演講技能，可以讓我們的生活和工作如虎添翼，給我們的未來(lái)帶來(lái)更多的契機(jī)和更顯著的優(yōu)勢(shì)。
04 結(jié)語(yǔ)
想要擁有公開(kāi)演講的技能，強(qiáng)烈推薦閱讀這本《自信表達(dá)：演講家的十項(xiàng)修煉》，它有一套完整、邏輯嚴(yán)密且系統(tǒng)的方法和步驟，指導(dǎo)你一步步地學(xué)習(xí)，“手把手”教你掌握公開(kāi)演講的技能，很適合各個(gè)階段、各種水平的讀者閱讀。
總之，本書(shū)既是一本實(shí)操性非常強(qiáng)的公開(kāi)演講策略學(xué)習(xí)書(shū)籍，又是一本通暢易讀的思想分享書(shū)籍。
