第1個體會，關(guān)于幸福宣言

我是父母，我要幸福地成長，讓孩子找到夢想的榜樣;我決定:讓世界更多孩子自由地實(shí)現(xiàn)夢想!

我是孩子，我要快樂地成長，彰顯我代表家族的力量;我決定:讓世界所有的愛都可以順暢流淌!

我是愛人，我要智慧地成長，溫暖每一寸相愛的時光;我決定:讓每一份相守都徜徉在家的海洋!

我是開創(chuàng)者，我要卓越地成長，凝聚每一分奮斗的光芒;我決定:讓每一次前進(jìn)都在成就愛的路上!

此刻，我邀請我自己，插上飛向未來的翅膀!

我要成為幸福追夢人，心中有夢想，眼中有希望，腳下有力量!我要成為幸福傳播者，"讓國家富強(qiáng)，讓民族振興，讓人民幸福!以夢為馬、不負(fù)韶華，為天地立心，為幸福立誓!

支持一個人 一個家，溫暖一座城!

第2個體會，關(guān)于學(xué)員提問說對自己的大女兒很憤怒，而老二比較害怕。

老師：如果她在問這個對話的過程中，要聽到她這個對話背后的畫面到底是什么，所以我們其實(shí)是要訓(xùn)練是她說話的畫面感。我們就好像仿佛看到了她和孩子以及孩子之外的更多的家庭成員里到底發(fā)生了一些什么。并不能盯著問題看。

不是孩子有問題，是她面對孩子里的什么有問題感覺情緒。

建議大家在生活中經(jīng)常這樣對話你噠噠噠噠噠噠的說了很多東西的來訪者，請她轉(zhuǎn)過身來抽離出這個位置，然后站在一個處理的角度上去看坐在椅子上的那個自己，她說了那么多，那作為抽離出來這個自己，怎么想對那個自己說些什么。

老師繼續(xù)說：學(xué)員就站在三角形的位置，你找到一個邊。比如說你現(xiàn)在是一個智慧的人，你聽到了那個媽媽提出的疑問，你聽到了女兒這樣委屈的交流，對媽媽說了那么多話，那個游刃有余的智慧的你能處理好這個關(guān)系，你這一刻什么感覺。

老師請了場下4個學(xué)員分別扮演孩子的問題，孩子，自己的問題，自己。利用能量場的擾動來發(fā)現(xiàn)她的問題。

老師最后總結(jié)：是媽媽的情緒被勾了出來，和當(dāng)下無關(guān)，和后面的東西有關(guān)，孩子刺激了媽媽某些東西。媽媽曾經(jīng)流過兩個孩子，要用處理哀傷法來進(jìn)行處理。

唯一的出路是把關(guān)注點(diǎn)放在自己身上，不要放在孩子身上。

我的一些理解：夫妻關(guān)系是家庭的定海神針。夫妻關(guān)系大于親子關(guān)系。我建議這位學(xué)員可以用收回投射法，將自己投射在孩子身上的理想孩子收回來。核心是如何處理好情緒。同時向這位學(xué)員推薦一本書，如何說孩子才會聽。

第2個體會，學(xué)員問恐懼的核心是什么？

老師回答：一是和成長的經(jīng)歷有關(guān)。二是有可能不是自己的，有可能是家族里某個人的。（海靈格的家庭排序，這個能量沒有找到平衡的位置，所以擾動了整個家族的能量場。）。三是可能是家族以外的其他人的恐懼。（集體潛意識）

老師還舉了一個例子：有一位來訪者非常的恐懼。最后發(fā)現(xiàn)這位來訪者是個雙生子，她活了下來，她的姐姐胎死腹中。這個問題是用重塑印記發(fā)現(xiàn)的，最后用命運(yùn)交換法解決了。

解法：用高級班的講義，化解恐懼的引導(dǎo)詞。（明天找找）

我的一些思考：恐懼的核心是死亡。

另外根據(jù)佛教的觀點(diǎn)認(rèn)為人是完整的，是與宇宙相聯(lián)系的一部分，宇宙也是你的一部分，就如同此時此刻，由過去和未來相同的部分組成的一樣，另外你是比你更大范疇的永久事物的一部分，在這種意義上你是不朽的，如果你能領(lǐng)會這些思想，自私的想法和對未來的恐懼都將會消失。

第3個體會，秋文幸福心理學(xué)的目的。

老師說，就是通過各種各樣的練習(xí)，把潛意識里面以前的負(fù)面記憶勾出來，轉(zhuǎn)化成滋養(yǎng)和愛，讓自己的生命舒展開來。

第4個體會，關(guān)于情緒會傳染。

老師說，我們?nèi)グ菰L朋友的家，我們以前從來沒來去過，有的朋友家一進(jìn)去就會很放松，有的朋友家一進(jìn)去就會很拘謹(jǐn)，有的朋友家一進(jìn)去就會很緊張。

這說明那個朋友的家里面的情緒的能量場會傳染給我們。

第5個體會，關(guān)于我的孩子為什么會感到恐懼。

老師解法：天下沒有沒有創(chuàng)傷的孩子，沒有創(chuàng)傷的孩子才可怕呢。所以家長要自己強(qiáng)大，做一個榜樣，要淡定。

舉例：我的女兒有一天給我說不想干工作了。

我對女兒說，孩子你干啥都行，媽媽永遠(yuǎn)支持你。我的孩子說，我只是發(fā)發(fā)牢騷。

我們對孩子造成創(chuàng)傷，應(yīng)該對孩子說：我們不是有意的，我們的愛是100%的，只是我們的愛無效，方法不對而已。

我的另外一些理解：推薦這位學(xué)員看看一念之轉(zhuǎn)這本書。里面有4句話可以問問孩子。通?？梢越鉀Q這類問題。

第6個體會，關(guān)于情緒智能。

情緒是什么，情緒的意義，情緒的作用？

老師說：情緒是一股氣存在身體里面，因?yàn)椴荒芡瑫r存在幾種情緒，所以說氣只有一股。情緒分為以下幾種：

第1種是生存情緒，比如恐懼，憤怒，麻木。當(dāng)我們感到恐懼和憤怒的時候，有可能就會逃跑或戰(zhàn)斗。當(dāng)我們感到麻木的時候，我們就會裝死被凍住了。

第2種是中間情緒，也就是七情六欲中的七情，也叫生活情緒。分別是喜怒哀傷悲驚恐。

第3種情緒是生命的情緒，分別是愛，感恩和愉快，我們要充分享受這種情緒。

第7個體會，關(guān)于本我，自我和超我。

本我代表心，遵從快樂原則。超我代表腦，遵從道德和規(guī)則原則。而自我是協(xié)調(diào)超我和本我協(xié)調(diào)，現(xiàn)實(shí)的讓我有更多的選擇。這就和NLP12個前提假設(shè)里面的凡事必有三種以上以上的選擇結(jié)合起來了。

本我是讓我自由的表達(dá)，而腦也就是超我不讓表達(dá)，這個時候發(fā)生了沖突，情緒就固著了。

所以說兩個人的沖突是信念的沖突，一個人的沖突也是信念的沖突。

當(dāng)發(fā)生沖突以后就有了情緒。解決方法：就是腦子里這套舊的洗臉系統(tǒng)要去改善和升級，要不停的升級這個信念系統(tǒng)。

老師說調(diào)試信念系統(tǒng)是治標(biāo)的練習(xí)。

世界上唯一不變的就是變化。

我的一些理解：根據(jù)經(jīng)典的精神分析來說，沖突。是由本我和超我發(fā)生了沖突，自我無法在其中調(diào)節(jié)而產(chǎn)生的。

信念系統(tǒng)其實(shí)就是心靈地圖。

那么如何能夠正確的升級這套訓(xùn)練系統(tǒng)呢？我覺得有一個前提，那就是認(rèn)真分析形勢，這個很重要。

此外老師還介紹了三本書，第1本是重建生命。第2本書是心里的傷身體知道。第3本書是打開心結(jié)治未病。

第8個體會，關(guān)于幾個放松的練習(xí)

第1個練習(xí)，叫只和呼吸在一起練習(xí)。

我的理解：其實(shí)就是和冥想，內(nèi)觀，正念差不多。

第2個練習(xí)，叫做混合法。兩人一組，一人坐好，另一人用拇指和中指沿著兩個眉毛的眉頭往上梳理，直至發(fā)際線。另一只手放在作者的學(xué)員的大椎部分。作者的學(xué)員按照自己的習(xí)慣呼氣和吸氣。

這個動作可以阻斷交感神經(jīng)，所以能夠達(dá)到放松的效果。

第3個練習(xí)，叫生理平衡法練習(xí)。

半躺著，右腳放在左腳上面，雙手伸開，手背向內(nèi)，右手按在左手上面，然后十指交叉收回，放在心臟處感受心臟的跳動。

第4個練習(xí)，覺察的眼睛的練習(xí)。

安裝一雙壁虎的眼睛，分別爬到墻上的每個墻面和墻角來看自己打坐的樣子。

我的理解：第4個練習(xí)可以和第1個練習(xí)相結(jié)合。

第9個體會，關(guān)于情緒的來源和意義。

情緒是先天的是本能，是生下來就會哭，如果壓住了情緒就壓住了能量，所以我們應(yīng)該讓自己的能量自由的流淌。

情思緒是用來表達(dá)情感的。

情緒是用來建立連接的。

情緒是推動我們成長的。（比如我們炸藕片，有的人被油炸了一下，下次就小心了）

第10個體會，關(guān)于沖突與相遇的練習(xí)。

第一，選兩名學(xué)員到場上。

第二，兩名學(xué)員分別把對方投射成我們想打的人。

第三，兩人用手撐著手，互相頂牛。

第四，可以使用語言暴力攻擊。但不能擰手，這樣容易受傷。當(dāng)手臂沒有力氣時，可以用肩頂肩。

第五，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)柔軟的地方，就可以停下來擁抱對方，說謝謝你。

第六，最后其中一人躺下，另一人坐在他的身邊。

第七，根據(jù)引導(dǎo)詞，由作者的人撫摸躺著的人的額頭眉毛眼臉肩雙臂和雙腿，最后將他摟在懷里。

我的理解：先是釋放內(nèi)心的情感，后事采用撫摸的方法，讓人感到放松。

第11個體會，關(guān)于學(xué)員提問發(fā)不出情緒怎么辦？

老師找了6個學(xué)員上場，將發(fā)問的那個學(xué)員團(tuán)團(tuán)圍住，大家都掛在她的身上。最后那位學(xué)員爆發(fā)了，讓那6個學(xué)員滾。

老師解讀：情緒壓在那個學(xué)員身上42年，成為了她活著的方式，她一直扛著，她一直在說我不能死，她活得像個戰(zhàn)士，要讓她覺得現(xiàn)在安全了，允許自己安全下來，不用再打仗了，要讓她活得像女人一樣溫柔一樣。

最后老師讓她找了一個長得比較帥的學(xué)員上場，讓他與那個比較帥的學(xué)員互動了一下，展示自己女性溫柔的一面。

第12個體會，關(guān)于學(xué)員提問，小孩不上學(xué)怎么辦？

老師的解法：用命運(yùn)交換法以及海靈格的家庭排序來解決了問題。

最后的結(jié)果就是要把夫妻關(guān)系經(jīng)營好，讓孩子歸位。

第13個體會，關(guān)于以后的工作發(fā)展路徑。

老師的建議，一是開工作室，二是做導(dǎo)師，加入我們?nèi)浅闪⒎衷汉臀覀兂蔀橐惑w。

第14個體會，關(guān)于老公與兒子關(guān)系不好怎么辦？

老師的解法：在旁邊加油。老天的事，別人的事和自己的事。我只能做我與老公的溝通，我與孩子的溝通，孩子與老公的溝通，我管不了。

舉例：我的女兒高考后想去國外念書，但是我的前夫不同意，我夾在中間了。最后我請女兒和前夫自己去商量。最后前夫妥協(xié)，讓女兒出國了。我反過頭來對前夫說，謝謝你支持的孩子作出的決定。

我能唯一所做的就是，我能和我的丈夫溝通，我能和我的孩子溝通，但我的孩子和我的丈夫怎么溝通是他們的事兒。

第15個體會，關(guān)于負(fù)面情緒的正面意義練習(xí)。

尋找一下恐懼，委屈，焦慮，緊張，憤怒，痛苦困難，內(nèi)疚愧疚和失望嫉妒的正面意義。（幸福心理學(xué)實(shí)操技能講義第169頁）

恐懼：不愿意付出，以為需要付出的代價?？謶质蔷S持動物生存下去的第一重要工具，人活著也不能也不應(yīng)完全沒有恐懼，勇氣并不是沒有恐懼，真正的勇氣是雖然有恐懼還能繼續(xù)走下去。

憤怒：給我們力量去改變一個不能接受的情況。

痛苦：指引我們?nèi)ふ乙粋€擺脫的方向。

焦慮緊張：事情很重要，需要額外的專注和照顧，往往也在指出已擁有的資料和能力不足夠，需添加一些很需要的資源。也是指引尋找方向，焦慮緊張，常常跟本人對自己的身份和本人與系統(tǒng)的關(guān)系不清晰或誤解有關(guān)。

困難：以為需付出的代價比可收回的回報更大。

失望：失望分兩種，對外在人物的失望和對自己的失望，對人事物的失望，必然來自控制他們的企圖，無法如愿，控制變失望了。對自己的失望來自不接受自己，接受自我法，這個技巧最好用，所以失望也是指引方向的情緒。

悲傷：從失去里取得力量，使我們更能珍惜自己，仍然擁有的包括記憶。

慚愧，內(nèi)疚，遺憾：以為已經(jīng)完結(jié)的事例仍有尚未完結(jié)的部分。這些情緒是指引方向的，但如果懂得了他們真正的正面含義，他們能夠轉(zhuǎn)化成為力量去推動擁有者，把未完結(jié)的部分完成，關(guān)于這點(diǎn)家庭系統(tǒng)排列里的學(xué)問有關(guān)付出與收取平衡概念很有幫助。

委屈：小孩子對父母的情節(jié)投射到其他人和事身上。

嫉妒：嫉妒也是把自己放在低位，對方在高位的一種心態(tài)。季度向中轉(zhuǎn)站辦的情緒，因?yàn)樗袃蓚€發(fā)展方向，第1種是我低你高，但是我相信我可以增高，最終超越你，這樣的嫉妒會變成不服氣，可以產(chǎn)生動力，使這個人發(fā)奮努力；另一種是我低你高，但是我不相信我可以增高或者超越你，這樣的嫉妒會變?yōu)樵骱?；前者如同考試，結(jié)果后者向?qū)Ψ疆?dāng)選本屆的香港小姐。

憎恨：憎恨是不允許對方比自己高，而同時本人無法提升。在我的研究里只有憎恨，尚未發(fā)現(xiàn)有什么正面的價值和意義，反之憎恨又非常嚴(yán)重的負(fù)面效果，本人既不接受對方比自己高的事實(shí)，又不能操控對方，要他降下來又不能提升自己，超越對方內(nèi)心會產(chǎn)生憤怒，會把憤怒提供的能量用在企圖毀滅對方的行為上，在企圖毀滅對方的過程中，對方大多數(shù)不會被毀滅，但是志氣卻被毀滅了，這是一種非常危險的情緒，應(yīng)該盡量避免沾上化解憎恨的最有效的方法，是讓心中充滿感恩的感覺。

感恩： 恩是本人沒有權(quán)利卻得到了的東西，對恩有感謝的感覺就是感恩。你去飯店花10元錢吃了一個炒飯得到的一個炒飯是你有的權(quán)力，因?yàn)槟愀冻隽?0元，但是那個炒飯的好味道卻不是包括在你的權(quán)利類的，味道不好你可以投訴罵人，發(fā)誓永不再來，但是無論怎樣你付的10元就沒有包括好味道這一塊，小孩子有父母走在后面搞定一切，沒有感恩的需要思想成熟的人才知道感恩，所以不懂得感恩也是沒有充分成長的心態(tài)的表現(xiàn)。

第16個體會，對負(fù)面情緒的練習(xí)。

原有的信念：我不喜歡或者不想要什么什么的（負(fù)面情緒）

改寫成：我需要什么什么的（負(fù)面情緒）。

因?yàn)槭裁词裁吹模ㄘ?fù)面情緒），能夠給我（或提醒我）什么什么的正面意義。

第17個體會，情緒咖啡機(jī)。

人事，情緒，正面意義，和未來成長。（這四者可以相互轉(zhuǎn)換）

注意如果用來處理悲傷，同時要用哀傷處理法。

第1步簡單了解事情。（產(chǎn)生負(fù)面情緒的那件事）,同時評估自己的負(fù)面情緒是幾分。

第2步方法，可以砸抱枕，可以兩人推，可以踹抱枕，可以撕紙。

第3步問。心里還有憤怒嗎？還有委屈嗎？如果還有就讓他繼續(xù)并助力他的后背，讓他全部釋放出來。

第4步，問你覺得夠了嗎？如果夠了就可以停止。

第5步，你感覺這個情緒對你都有哪些提醒讓其回答。

第6步，讓其閉上眼睛，并讓其想象以后遇到這些事怎么去處理？

第7步，深呼吸，想象自己和智慧的自己融為一體，還有自己提醒的那些方法也融為一體。

第8步轉(zhuǎn)身，對意義說謝謝你，對情緒說，謝謝你，對想象中的當(dāng)事人說謝謝你。

第9步，把處理好的畫面再次吸入身體。

第10步,打破狀態(tài)，如果3分一下就可以不用再處理了。

我的思考：就是薩提亞冰山理論的7步法加上了，情緒釋放這個步驟。

在此歸納一下，上面是理解6層次，在海底是薩提亞的冰山圖，理解了這兩個圖就能夠從天理解到地。然后中間有一個橫坐標(biāo)是過去，現(xiàn)在未來。第4個坐標(biāo)是心靈空間。幸福心理學(xué)，所有的主線都是圍繞著這4個維度來的。

需要不停的練，收回投射法，接受自己法命運(yùn)交換，法薩提亞的冰山七步法。感覺這幾個練習(xí)是最重要的。