聽(tīng)讀《專注力》由復(fù)旦大學(xué)的徐英瑾教授解讀的這本書(shū)，還真是給了我黑暗中的一股力量，我急于第一時(shí)間抓住它，并希望能運(yùn)用到自己的身上，讓自己的時(shí)間管控和注意力管控能力，能在原有的基礎(chǔ)上再上一個(gè)臺(tái)階。
書(shū)中有個(gè)二八定律——比如把我們所面對(duì)的所有信息設(shè)定我100，那么對(duì)我們起關(guān)鍵作用的大概有20%，其余的80%意義和用處都不大。
平時(shí)工作或生活中，我們的注意力資源與外部信息之間落差太大，外部信息猶如排山倒海一般向我們襲來(lái)，可是我們只有兩只眼睛一顆心，單位時(shí)間內(nèi)能夠注意到的信息極其有限。就像一天8個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間段里，其實(shí)也只有大約90分鐘左右的時(shí)間是高度有效的，剩下的時(shí)間多是在無(wú)聊無(wú)效中被荒廢掉了。這應(yīng)該是二八定律在我們生活中的反面例證。
如何提升我們的專注力呢？
定目標(biāo)
首先要定目標(biāo)。而且定的目標(biāo)需要符合smart原則。因?yàn)槟繕?biāo)要是定錯(cuò)的話，專注力投入的方向就會(huì)偏，就會(huì)沒(méi)有附著點(diǎn)，接下來(lái)做的事越多，可能錯(cuò)的也越多。
S代表specific，就是說(shuō)目標(biāo)要具體明確，明確到讓你的眼睛和心都能看得到。
M代表measurable，表示計(jì)量的，你的目標(biāo)在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)完成是能夠計(jì)算量化出來(lái)的：一個(gè)人在一個(gè)領(lǐng)域里是否獲得自己的地位，要有達(dá)到一定量的積累，如果不知道現(xiàn)階段與你的目標(biāo)差距在哪里，那么你的工作推進(jìn)度就會(huì)大打折扣。
A代表attainable ，可獲得的，R代表realistic，現(xiàn)實(shí)的，兩者合在一起是說(shuō)定的，目標(biāo)要比較接近推進(jìn)自己的真實(shí)能力，跳一跳就能夠跟得著的。
T代表timily，是說(shuō)定目標(biāo)的時(shí)間段不能太長(zhǎng)，得有限制，同時(shí)還要給自己調(diào)整的空間，萬(wàn)一低估或高估了自己的時(shí)間和能力，可以及時(shí)的做出修正。
拆分目標(biāo)
如果目標(biāo)比較大或長(zhǎng)期的話，還需要把目標(biāo)進(jìn)行拆分，讓它變成一個(gè)一個(gè)容易達(dá)得到的小目標(biāo)，這樣比較容易獲得成就感，積累更多的心理能量，繼續(xù)朝大目標(biāo)邁進(jìn)。而且可以依照時(shí)間的的長(zhǎng)短來(lái)定，一年的目標(biāo)？每個(gè)月的？每周的乃至每天的。當(dāng)然在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，萬(wàn)一有超出能力的時(shí)間不夠的，也允許自己有完不成的，甚至可以找親人親戚朋友來(lái)幫忙。
甚至還可以把自己的目標(biāo)畫(huà)成圖畫(huà)或地圖，掛在紙上和墻上，每達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，就可以在旁邊畫(huà)一個(gè)小圖標(biāo)，比如小箭頭、插個(gè)小紅旗、做個(gè)小logo等。隔一段時(shí)間看看自己的目標(biāo)地圖，看看小箭頭、小紅旗是不是朝最終的目的地又近了一點(diǎn)，這樣干起來(lái)更有動(dòng)力“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”。
心理暗示
在完成目標(biāo)過(guò)程中，我們可以來(lái)點(diǎn)兒正向積極的心理暗示，比如把自己視為英雄，把解決問(wèn)題達(dá)到目標(biāo)的過(guò)程看作是一場(chǎng)“英雄之旅”。特別難的工作，我們換一種娛樂(lè)或游戲的心理暗示。打個(gè)比方，我們看一些燒腦的偵探類的像福爾摩斯一類的電影，其實(shí)是很耗費(fèi)腦細(xì)胞的，這跟我們工作時(shí)投入的耗腦量是相近的，只是看電影我們會(huì)覺(jué)得是在休息、在娛樂(lè)，可是工作即使不是那么的累，我們也容易有消極心態(tài)。
利用這個(gè)心理，我們其實(shí)可以想方設(shè)法把個(gè)人的興趣愛(ài)好與工作本身結(jié)合，找到二者的最佳契合點(diǎn)，使趣味能投入到工作中，這樣也有利于保持長(zhǎng)久的專注力。
打倒“拖延癥”
可是我們往往在邁向終極目標(biāo)的時(shí)候會(huì)被拖延癥這個(gè)魔鬼摧毀了我們的力量。
這個(gè)時(shí)候我們可以向獵豹學(xué)習(xí)。獵豹在全速奔跑時(shí)每小時(shí)高達(dá)80公里。但你不能指望獵豹一下子跑上幾個(gè)小時(shí)，那肯定會(huì)累死它的。但是獵豹在跑的過(guò)程中必定是全神貫注挑好目標(biāo)心無(wú)旁念的，它一旦抓住羚羊（獵物）之后，接下來(lái)可能相當(dāng)一段時(shí)間就可以好好的享受自己的獵物了。我們也可以設(shè)計(jì)出一個(gè)“獵豹奔跑日”，某一天要完成比較多的任務(wù)，余下來(lái)的幾天就可以緩口氣，給自己犒勞犒勞休息休息，這樣就避免經(jīng)常拖拖拉拉，同時(shí)又常常焦慮任務(wù)沒(méi)完成的矛盾糾結(jié)自責(zé)中。
提高自己的專注力，還可以利用一些小技巧，把自己關(guān)在一個(gè)比較安靜的環(huán)境里，遠(yuǎn)離手機(jī)等電子類產(chǎn)品等方法都是不錯(cuò)的。
Jk羅琳在創(chuàng)作“哈利波特”系列的時(shí)候，曾經(jīng)特意買(mǎi)飛機(jī)票從紐約到洛杉磯，在飛機(jī)上完成了出版社的催稿任務(wù)。
莫扎特，教堂第二天就要上演他的安魂曲了，可是他一直忙于參加各種各樣的party，曲子還沒(méi)有寫(xiě)出來(lái)，情急之下，他讓仆人把他鎖進(jìn)一間小房子里，衣服全部拿走，吃喝停止供應(yīng)……硬是用近一夜功夫創(chuàng)造出聞名后世的安魂曲。
其實(shí)說(shuō)再多的理論技巧，舉再多的例子。都不如你真正的有強(qiáng)烈的渴望想要提升自己的專注力，同時(shí)又痛下決心，堅(jiān)決要把提高時(shí)間管理能力落到實(shí)處，這才是掌控自己、掌管自己的最根本所在。
