正文開始前，我先介紹一下我自己，哦不，應(yīng)該是介紹一下我的體重，哈哈。
我在之前的文章比掙錢更重要的是——保護(hù)好你的胃中提到過，我曾經(jīng)因?yàn)轱嬍沉烤薮髮?dǎo)致青春期的時(shí)候體重暴增，穿衣服都得穿大碼的，其實(shí)那時(shí)候的我118斤，算不上太胖，但配上1.56米的身高，還是活生生地成了個大媽。
真正瘦下來是上了大學(xué)之后，一年的時(shí)間就瘦到了98斤。
也許是有點(diǎn)嬰兒肥吧，我上大學(xué)時(shí)最瘦也就是96斤了，任我怎么折騰就是再也瘦不下來了，瘦到95斤以內(nèi)是在畢業(yè)之后了。畢業(yè)后開始四處找工作，找工作的曲折，在這里就不贅述了，由于當(dāng)時(shí)對自己定位不準(zhǔn)以及經(jīng)驗(yàn)的缺乏，多跑了很多冤枉路，但值得慶幸的是，在跑了很多冤枉路之后，我發(fā)現(xiàn)自己居然瘦到了94斤，真是意外的收獲呀！
自從瘦到了94斤之后，畢業(yè)三年截止到現(xiàn)在為止，我的體重一直沒有超過95斤，下面就跟大家分享一下我是如何連續(xù)三年保持在95斤以內(nèi)的：
1、控制飲食
控制飲食在這里指的是嚴(yán)格控制飲食的時(shí)間以及數(shù)量，不是說這頓不想吃就不吃，下頓食欲大增想吃多少就吃多少，而是每頓飯都做到定時(shí)定量。
有人說，連吃飯都要定時(shí)定量，那人活著多遭罪呀？可是你如果沒有超越常人的自律，又怎么可能擁有常人所羨慕的體重呢？其實(shí)定時(shí)定量也不像想象中的那么難。
每頓飯間隔的時(shí)間最好不要超過6小時(shí)，注意養(yǎng)生的人吃早飯最好在8點(diǎn)前，即使偶爾拖到9、10點(diǎn)也比不吃早飯強(qiáng)，這幾年，除了一年一次的空腹體檢我不吃早飯外，平時(shí)我沒有一頓落下的。早飯吃的晚或者經(jīng)常不吃早飯的人，胃都不太好，不是胃疼就是胃氣虛弱，吃別的東西也沒那么有胃口。
如果在8點(diǎn)鐘左右吃完早飯的話，那理想的午飯時(shí)間應(yīng)該是中午12點(diǎn)-下午1點(diǎn)，因?yàn)橄挛?點(diǎn)之后就到了小腸吸收營養(yǎng)的時(shí)間，中午不按時(shí)吃午飯會影響下午工作或?qū)W習(xí)的效率，也容易還沒到晚飯時(shí)間就餓。
如果在中午12點(diǎn)-下午1點(diǎn)吃完午飯的話，那理想的晚飯時(shí)間就應(yīng)該是晚上5點(diǎn)-7點(diǎn)，因?yàn)檫@個時(shí)間段正好是腎經(jīng)當(dāng)令，身體不太好的人、晚飯的時(shí)候少吃點(diǎn)強(qiáng)身健體的食物、是可以起到補(bǔ)腎的作用的。
晚飯不可不吃，如果不吃晚飯的話，等到第二天吃早飯的時(shí)候，我們胃里的食物早就排空了，兩頓飯間隔時(shí)間過長，胃會不斷地分泌出胃酸，而胃酸本來是幫我們消化食物的，如果胃在沒有食物的情況下還分泌胃酸的話，時(shí)間長了胃酸就會腐蝕我們的胃粘膜，很多胃病因此而來。
早上吃好、中午吃飽、晚上吃少。
三年來我一直把這句話記在心里，很少逾越。
其實(shí)控制飲食只需要把飲食的時(shí)間以及大概需遵循的原則銘記于心，并持之以恒地貫徹在生活中即可，很多時(shí)候，習(xí)慣成自然了，也就無需刻意了，只要你想變瘦，就一定可以做到的。
2、適當(dāng)運(yùn)動
生命在于運(yùn)動，尤其是對于那些想變瘦的人而言，運(yùn)動可以加速血液循環(huán)和新陳代謝，通過出汗的形式將體內(nèi)的毒素排出來，從而達(dá)到減重的目的，但我們不能因?yàn)檫\(yùn)動對身體好、可以減肥就盲目運(yùn)動，運(yùn)動也要適當(dāng)才有用。
為什么說適當(dāng)運(yùn)動呢？運(yùn)動可以升陽，但心肺功能不太好或者體質(zhì)較弱的人、如果運(yùn)動時(shí)間過長或者運(yùn)動強(qiáng)度過大，就會很累很難受，而且心跳得很厲害，也會出很多汗，本來是為了身體好，這樣一來，卻反倒適得其反了，我曾經(jīng)就總想一口吃個胖子，結(jié)果未能如愿。
除了運(yùn)動時(shí)間不能過長，運(yùn)動強(qiáng)度不能過大之外，還有一點(diǎn)需要注意一下就是：早上不要空腹運(yùn)動，不然你會很難受（體質(zhì)過強(qiáng)即使空腹也無任何不適的人請自動飄過）
大學(xué)時(shí)，我有好多次都是早上一起床、連飯都不吃就直接去操場跑步或跳繩，剛開始我還感覺挺美的，運(yùn)動完直接去食堂吃早飯，也沒什么太大感覺。后來沒過幾天我就受不了了，每次運(yùn)動完都心跳的特別快，臉也特紅，難受的不得了，我怕出點(diǎn)什么問題就不敢不吃早飯就跑去運(yùn)動了。
那運(yùn)動時(shí)還需要注意哪些呢？
a、選擇適合自己的運(yùn)動：像慢跑、快走、瑜伽、打球都可以。我前段時(shí)間迷上了鄭多燕，一下班就跳上半個小時(shí)，我跳的是小灰帽的視頻，小紅帽的那個視頻對我來說強(qiáng)度過大了，每次跳完都上氣不接下氣，就直接放棄了。小灰帽的那個時(shí)間和強(qiáng)度對我來說剛剛好，跳完也不會出多少汗，有種神清氣爽的感覺。
b、把運(yùn)動當(dāng)成生活方式：工作或?qū)W習(xí)比較忙的人、或者忙著照顧寶寶的寶媽們，如果沒有整塊時(shí)間運(yùn)動的話、也可以選擇見縫插針地活動一下。比如吃完飯刷刷碗、掃掃地，收拾收拾屋子什么的，總之動起來給自己找點(diǎn)事做就好，把運(yùn)動當(dāng)成一種跟洗臉?biāo)⒀酪粯拥牧?xí)慣。特別是剛吃完飯千萬不要坐著或躺著，不然你就等著胖吧，別的地方會不會胖不好說，但我肯定你能收獲個游泳圈。
除了上面提到的控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動外，還有一點(diǎn)也是我一直保持的，是什么呢？
3、充足睡眠
睡眠對于人體的重要性我在這里不多說了，有想了解的朋友，可以查看我之前的好好睡覺，天天向上。
成年人每天充足睡眠時(shí)間需在7-8小時(shí)左右，當(dāng)然這只是普世標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)生活習(xí)慣和體質(zhì)的不同，我們每個人所需要的充足睡眠時(shí)間也不一樣。
有的人每天睡5、6個小時(shí)就夠了，有的人要睡夠7、8小時(shí)才開心，可是我每天如果不睡夠9小時(shí)，就一整天沒有好心情。因此，每天睡多久才是充足睡眠是因人而異的，這個真的要你自己來判斷了。
有一個判斷標(biāo)準(zhǔn)就是：充足的睡眠之后，我們頭腦清醒、精力充沛。所以不管你睡了幾個小時(shí)，只要能達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)就算充足。我每次充足的睡眠之后心情好到飛起，看什么人都好看，做什么事都有勁，除此之外，充足睡眠之后的我，臉色也是極好的。
充足睡眠還有一個功效就是加快人體的新陳代謝速率，上面我們有提到過，運(yùn)動也可以加快新陳代謝，那充足睡眠和運(yùn)動帶來的作用有什么不同呢？
其實(shí)沒什么大不同，唯一的不同就在于，充足的睡眠是錦，運(yùn)動是花，有了錦，才能添花。
我這三年一直保持8、9小時(shí)的睡眠，偶爾也睡得少，但95%的情況下，都保持在8小時(shí)以上。充足睡眠對我最大的作用就是，只在堅(jiān)持控制飲食和適量運(yùn)動的基礎(chǔ)上，不靠其他外力作用，就輕而易舉地瘦了下來，并一直沒有反彈。
看了這么多，聰明的你們一定已經(jīng)知道、我能連續(xù)三年保持在95斤以內(nèi)的秘訣啦，總結(jié)起來就是9個字：管住嘴、邁開腿、睡好覺。
最后，祝愿所有看到此文的小伙伴都能擁有讓人羨慕的體重，越來越美。
