前幾天各種花式蹲墻 整個人都很緊 膝蓋腿和腹部 今天先慢動作爬 然后放慢放松蹲 向旁或向后翻身 再慢慢卷起到下一組? 好多了 之后手倒立也放松放慢來練 第一個就輕松上去定住了幾秒 好嗨森 果然還是慢動作合適我
坐地上一邊晃一邊開肩 然后把它整成一個放松的地面練習 跟手撐起跳落地結(jié)合起來 感覺不錯 今晚就練這個
晚上來了九個新同學 踩桿子換了個玩法 兩人橫著站 讓一個機動游走同學上去滾動 教室里一片慘叫和歡笑聲
圖片發(fā)自簡書App
兩排對著跑轉(zhuǎn)身今天玩的也可以 新同學轉(zhuǎn)身雖然還不夠快 勝在大家都很歡樂
下午玩的地面技術(shù)帶大家練 很快就都掌握了 開肩放松都有了 接下來的手倒立就順利了
之前都是先教雙腳如何在跳起時緩沖落地 還要教下蹲模式 再教猴跳 再手倒立
今天地面技術(shù)后 只需先教手倒立落地腳如何緩沖 就可以開始練手倒立了 省略好幾步哈哈ヾ?≧?≦)o
圖片發(fā)自簡書App
手倒立練一陣 讓大家慢動作走路幾分鐘 然后用慢動作放松的感覺再手倒立 大家都放松協(xié)調(diào)很多
接下來芭蕾形體也很順 前面有這么多放松協(xié)調(diào)發(fā)力的練習 第二組忘掉要領(lǐng)感受音樂 結(jié)束后大家看鏡子里的自己都放松挺拔很多
課下交流 新同學基本都反映輕盈很多 可以輕松挺直身體 不像平時那樣僵硬 或者挺起來很累很別扭
動作做好了 自然體態(tài)就好
今天地面技術(shù)給手倒立鋪墊很好 省掉之前好些其他準備練習 蠻開心的 今后繼續(xù)開發(fā)
