2022.6.4--6.8
2022.6.4混搭減脂餐第三天
每天瘦身日記模版：
1.晨起體重? 斤，體脂數(shù)4
2.三餐食物、三餐時(shí)間、三餐情況
早餐
生菜半顆，番茄一個(gè)，雞蛋一個(gè)，蒸土豆一個(gè)，咖啡一杯 8.00七分飽
午餐
西蘭花半盤，海鮮雞蛋小抄半盤，雜糧煎餅，半份米飯 13.30七分飽
晚餐
小番茄，牛奶 18.00 五分飽
3.喝水量? 1500毫升
5.睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間：不好，3.00
6.排便情況 無(wú)
7.自我感受
喝水量不足，晚上不想吃那么多也不餓
2022.6.5混搭減脂餐第四天
每天瘦身日記模版：
1.晨起體重? 斤，體脂數(shù)4
2.三餐食物、三餐時(shí)間、三餐情況
早餐
蒸番茄一個(gè)，全麥吐司兩片，雞蛋一個(gè)，胡辣湯（淀粉湯沒喝）
午餐
青菜胡蘿卜蒸菜，燴面（面吃了一半，湯喝了1/3）
下午15.00
小番茄6個(gè)
晚餐
紅心火龍果一個(gè)，雞蛋一個(gè)
3.喝水量? 2000毫升
4.三餐外的是否進(jìn)食 有小番茄6個(gè)
5.睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間：不好，3.00
6.排便情況 有
7.自我感受
咖啡下午四五點(diǎn)喝的，喝的晚上精神不瞌睡，下午三點(diǎn)四點(diǎn)之后不能喝咖啡。
2022.6.6混搭減脂餐第五天
每天瘦身日記模版：
1.晨起體重? 斤，體脂數(shù)4
2.三餐食物、三餐時(shí)間、三餐情況
早餐
蒸番茄一個(gè)，生菜，雞蛋一個(gè)，蒸土豆一個(gè) 8.00 七分飽
午餐
去皮琵琶腿一個(gè)，搟面皮一碗，雞脆骨 13.30 八分飽
晚餐
蘋果一個(gè)，牛奶200毫升
3.喝水量? 2000毫升
4.三餐外的是否進(jìn)食 無(wú)
5.睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間：好
6.排便情況 有
7.自我感受
在外面吃飯，盡量選擇自己該吃的[呲牙]
2022.6.7混搭減脂餐第六天
每天瘦身日記模版：
1.晨起體重? 斤，體脂數(shù)4
2.三餐食物、三餐時(shí)間、三餐情況
早餐
蒸番茄一個(gè)，小水蘿卜三個(gè)，雞蛋一個(gè)，薺菜包子 純牛奶200毫升 8.20 八分飽
午餐
黃瓜一根，薺菜包子一個(gè)，純牛奶200毫升 13.00 七分飽
晚餐
蒸番茄一個(gè)，蒸內(nèi)酯豆腐一盒，無(wú)糖全麥吐司三片 18.20 七分飽
晚上20.30
牛奶200毫升
3.喝水量? 2000毫升
4.三餐外的是否進(jìn)食 無(wú)
5.睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間：好
6.排便情況 無(wú)
7.自我感受
今天轉(zhuǎn)了戰(zhàn)場(chǎng)，從酒店到醫(yī)院，暫時(shí)回不了家，索性住院做理療保健頸椎腰椎和雙膝關(guān)節(jié)，行李箱和蒸蛋器都帶著，繼續(xù)減脂餐[捂臉]
2022.6.8混搭減脂餐第七天
每天瘦身日記模版：
1.晨起體重? 132.5斤，體脂數(shù)4（已減重20.1斤）
2.三餐食物、三餐時(shí)間、三餐情況
早餐
紅心火龍果一個(gè)，玉米一根，雞蛋一個(gè) 8.45八分飽
午餐
蒸黃瓜一根，蒸水蘿卜3個(gè)，正內(nèi)酯豆腐一盒，全麥無(wú)糖土司三片 12.30 七分飽
晚餐
烙饃卷豆腐綠豆芽，純牛奶250毫升
3.喝水量? 2000毫升
4.三餐外的是否進(jìn)食 無(wú)
5.睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間：好
6.排便情況 無(wú)
7.自我感受
不知不覺已經(jīng)吃減脂餐四個(gè)月了，累積減重20.1繼續(xù)保證[捂臉][呲牙]
