2022.6.2混搭減脂餐第一天

每天瘦身日記模版：

1.晨起體重132.9斤，體脂數(shù)4

2.三餐食物、三餐時(shí)間、三餐情況

早餐

蒸番茄一個(gè)。雞蛋一個(gè)，純牛奶250毫升全麥面包兩片 8.30 七分飽

午餐（飯店點(diǎn)的，一半晚上吃）

西葫蘆炒牛肉，2/3碗米飯 13.00 七分飽

下午16.30葡萄

晚餐

西葫蘆炒牛肉（用開(kāi)水沖泡一下，鹽味淡了很多），1/3碗米飯沒(méi)吃完 18.00 六分飽

3.喝水量? 2000ml

4.三餐外的是否進(jìn)食? 有，葡萄一串快一斤

5.睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間：好23.30

6.排便情況 有

7.自我感受

生理期第六天，今天喝了足夠的溫開(kāi)水，好好吃飯好好生活。

2022.6.3混搭減脂餐第二天

每天瘦身日記模版：

1.晨起體重? 斤，體脂數(shù)4

2.三餐食物、三餐時(shí)間、三餐情況

早餐

燙生菜一顆，蒸番茄一個(gè)，小水蘿卜一個(gè)，蒸蒜瓣一頭，雞蛋一個(gè)，蜜棗粽子一個(gè)，溫?zé)峒兣Ｄ?50毫升 8.30 八分飽

午餐

紅心火龍果一個(gè)，小黃瓜一個(gè)，蒸玉蘭菇，杏一個(gè)，全麥吐司兩片 12.00 七分飽

下午15.00

小番茄12個(gè)，小水蘿卜2個(gè)

下午17.00咖啡一杯

晚餐

水果黃瓜一個(gè)，全麥吐司一片，純奶200毫升 17.30 六分飽

19.00烤大面筋一串，烤鵪鶉蛋一串

21.00純牛奶200毫升

3.喝水量? 2000ml

4.三餐外的是否進(jìn)食? 有，烤面筋，烤鵪鶉蛋

5.睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間：好23.30

6.排便情況 有

7.自我感受

喝水量足夠，騎行3小時(shí)15公里