2022.5.19第十一輪

七天減脂第四天

每天瘦身日記模版：

1.晨起體重134.7斤，體脂數(shù)4

2.三餐食物、三餐時間、三餐情況

早餐

西葫蘆炒辣椒，火龍果半個，雞蛋一個，純牛奶200毫升，蒸土豆一個 7.40 八分飽

午餐

金針菇番茄，巴沙魚塊，小玉米一個 12.30 七分飽

下午16.00

咖啡一杯，火龍果半個

晚餐

番茄金針菇凍豆腐 18.10 五分飽

晚上20.00純牛奶200毫升

4.三餐外的是否進食 無

5.睡眠質(zhì)量和睡眠時間：好23.00

6.排便情況 有

7.自我感受

每餐后靠墻站拉筋板20分鐘

，昨天吃的炒辣椒沒有減反而增。

今天可以出去買菜了，趕緊出去買了無皮巴沙魚、雞蛋、金針菇、玉米、土豆，都是減脂食材。繼續(xù)減脂！

2022.5.20第十一輪

七天減脂第五天

每天瘦身日記模版：

1.晨起體重134.9斤，體脂數(shù)4

2.三餐食物、三餐時間、三餐情況

早餐

番茄一個，雞蛋一個，玉米半個，純牛奶200毫升 7.00 七分飽

上午10.00咖啡一杯

午餐

西葫蘆，雞脯肉，雜糧米飯100克? 12.30七分飽

下午14.30咖啡一杯

晚餐

金針菇生菜拌雞蛋? 純牛奶200毫升18.30? 六分飽

4.三餐外的是否進食 無

5.睡眠質(zhì)量和睡眠時間：好23.00

6.排便情況 有

7.自我感受

今天有事，沒有站拉筋板，只是活動了上肢。

這兩天有起伏了