我坐標(biāo)在廣東深圳，我現(xiàn)在是一名高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師。我是M14的學(xué)員，走進(jìn)五維課堂，那是2017年，那個(gè)時(shí)候的自己是極度焦慮的，對(duì)金錢焦慮、對(duì)事業(yè)焦慮、對(duì)未來焦慮，對(duì)老公抱怨、對(duì)孩子指責(zé)、對(duì)老板抱怨、對(duì)下屬苛責(zé)，我就是那么一個(gè)囂張跋扈，覺得全世界都欠我的，就這么一個(gè)人。
五維的課程教給我一個(gè)工具，覺察日記。哈哈，坦誠(chéng)的說，我不是一個(gè)好學(xué)生，其實(shí)沒有太聽得懂。但是，我是一個(gè)執(zhí)行力很強(qiáng)的人。我當(dāng)時(shí)就覺得反正我現(xiàn)在已經(jīng)很痛苦了，我想逃離這份痛苦，現(xiàn)在就嘗試一下練習(xí)覺察吧。
最開始的時(shí)候，覺察事實(shí)，我覺得最難，因?yàn)橐呀?jīng)是一個(gè)習(xí)慣指責(zé)他人的人，我很難把自己的情緒和事實(shí)區(qū)分開，反正遇事，這火就蹭的上來了，還是向外去指責(zé)，就是覺得自己是對(duì)的。練習(xí)了大概一周吧，我都想放棄了，覺得這種練習(xí)好像一點(diǎn)屁用都沒有。然后我就停了一段時(shí)間，沒有再去練習(xí)。
結(jié)果你們猜怎么著？我的春天來了。那是有一天，發(fā)生的事情改變了我，又讓我重振雄風(fēng)繼續(xù)開始練習(xí)覺察。
你們想不想知道發(fā)生了什么事情？
事件：有一天下午18：00，老公給我打電話，因?yàn)槲以谟檬謾C(jī)做咨詢案例，所以沒有接電話。我咨詢結(jié)束之后，給老公回電話。
老公劈頭蓋臉罵過來：你有什么重要的事情在忙，電話也不接，萬一你家里出點(diǎn)什么大事，你都不管？
我說：發(fā)生什么事情拉？
老公說：你一天到底在忙些什么事情，問你，萬一你家有什么事怎么辦？
我心理有點(diǎn)怕，也不愿意告訴老公在做什么，擔(dān)心老公又罵起來，所以問：有什么事情需要做。
老公說：我今天加班回不去，你看著辦。
結(jié)束電話，我有那么幾秒的零亂，但是很快開始從凌亂中回過神，去體會(huì)自己的感受，去理解老公背后的需求。
我打開手機(jī)本想給老公短信，結(jié)果看到老公剛發(fā)來信息：你干啥？有那么忙不？啥子事那么重要？打那么多次電話都不接。
我這么回復(fù)的：我給你說剛在會(huì)議上，手機(jī)接著會(huì)議。
是的，打電話聯(lián)系不上，換作我，我也火氣大，我理解。
你現(xiàn)在需要我做什么。
飯點(diǎn)了沒有？
你剛罵得我像個(gè)做錯(cuò)事的孩子，無所是從。
?過了14分鐘左右，老公才回復(fù)了兩個(gè)字：沒有。
這件事情也就這樣結(jié)束了，同時(shí)我是這么處理情緒的：
第一，我給予了自己的認(rèn)可：自己在完成自己喜歡的事情，這并沒有錯(cuò)，不需要因?yàn)槔瞎珓偛诺呢?zé)罵就否定自己，覺得自己不好；
第二，其實(shí)我也做過老公這樣的事情，不管對(duì)方的情況怎么樣，只是一味的罵對(duì)方，而這種行為的背后是為了掩飾自己的錯(cuò)誤、緊張或者是虧欠，到18：00了，平時(shí)這個(gè)時(shí)候老公早就到家了，但是今天這個(gè)點(diǎn)還沒回去，老公肯定心里自責(zé)，所以把火沖著我發(fā)了出來，他不是沖著我來的，他只是掩飾他內(nèi)心的不安。其實(shí)我以前也經(jīng)常用這種方式去對(duì)待他人，想到這里，我突然覺得豁然開朗，自己都忍不住笑出了聲；
晚上回到家，老公我也沒有再為此事爭(zhēng)吵，最重要的是我也沒有再因?yàn)榇耸孪萑胍郧榫w里。
同一件事情，如果換做以前我是這樣做的：
老公劈頭蓋臉罵過來：你有什么重要的事情在忙，電話也不接，萬一你家里出點(diǎn)什么大事，你都不管？
我100%會(huì)提高分貝罵回去：管你啥事，我干啥要向你匯報(bào)？你家死人拉？你神經(jīng)病??？....
除了電話里各種辱罵，還會(huì)在微信上繼續(xù)，晚上回家我肯定更會(huì)升級(jí)，糾著不放，結(jié)果就是大吵幾天，接下來是冷戰(zhàn)，最后的火都會(huì)沖著孩子去，遭殃的還是孩子。
是什么讓我發(fā)生了這個(gè)轉(zhuǎn)變了？
我突然意識(shí)到，原來我之前的練習(xí)并不是一點(diǎn)用都沒有，只是我太心急了。然后我自己又開始復(fù)盤了一下關(guān)于覺察，我分了五個(gè)步驟：第一步是覺察事實(shí)，發(fā)生了什么事情，覺察自己的情緒是什么樣的；第二步我還去區(qū)分我現(xiàn)在的情緒是建設(shè)性的，還是破壞性的；第三步我還去區(qū)分情緒的類別是什么類別，是直接的情緒，還是派生情緒，還是他人情緒，還是累計(jì)的情緒；第四步我又回到當(dāng)下的情緒去想想，我具體的情緒是什么，有多少分；第五步我再想想我自己的訴求是什么，在不依賴他人的情況下，我可以做點(diǎn)什么去滿足我的訴求。最后我會(huì)運(yùn)用這五個(gè)步驟站在對(duì)方的立場(chǎng)去想一想。
于是我就經(jīng)常用這五個(gè)步驟去覺察生活中的人和事，慢慢的，我發(fā)現(xiàn)我自己的覺察能力比變得很敏銳了，最重要的是我不會(huì)被負(fù)面情緒而困擾，開始學(xué)會(huì)去轉(zhuǎn)化，帶來的驚喜是什么呢？夫妻關(guān)系、婆媳關(guān)系、親子關(guān)系、職場(chǎng)當(dāng)中的關(guān)系都變得比以前和諧，我自己內(nèi)心也變得平靜。
我認(rèn)為覺察就是一種生活態(tài)度，遇人、遇事不要內(nèi)耗自己，覺察自己，往前走，當(dāng)我們帶著這份覺察去生活的時(shí)候，人生會(huì)有所不同。
這是我今天分享的內(nèi)容，感謝大家的聆聽，希望對(duì)您有所啟發(fā)。不要內(nèi)耗自己，覺察自己，往前走。
