復述原文：

當我們碰到不好的事件，即任何負面事件（Adversity）時，我們會對該事件產生看法和解釋，從而凝聚成特定的想法（Belief），這些想法直接引起我們的感受和行為，也就是后果（Consequece）。所以B是我們頹喪或振作的關鍵。

ABC日記，捕捉自己的想法，分為三欄：第一欄描述不好的事情，盡量客觀記錄實際情況；第二欄寫想法，也就是對事情的解釋，注意不是感受；第三欄寫記錄下不好的事之后的感覺和行為。

A1

不好的事情：

5月31日我和老公去南寧了，6月4日晚上回到家里，我發(fā)現(xiàn)兒子聲音有點嘶啞，精神也不是很好，媽媽說凱凱不舒服，應該是扁桃體發(fā)炎了。

我當時的想法：

1、兒子好可憐，又要吃藥了，想起喂藥時兒子痛苦的表情，覺得喂藥真是特別麻煩；

2、照顧生病的孩子好累，今天肯定不能好好休息了；

3、媽媽這幾天是不是沒有照顧好凱凱，喂水是不是少了；

4、兒子總是愛扁桃體發(fā)炎，身體抵抗力太差了，是不是我平時照顧的不好導致他抵抗力差的？

5、上次發(fā)炎就引起了高燒，他這次會不會發(fā)燒?。繒兊煤車乐孛?？會不會像上次那樣住醫(yī)院??？

導致的結果：

1、特別心疼兒子，覺得兒子又要受罪了；

2、覺得好累，心里很煩躁，也很沮喪；

3、對母親產生抱怨，我問媽媽：是不是這幾天喂水少了？他怎么又發(fā)炎??？我當時肯定帶有指責的語氣，導致媽媽也很不開心；

4、自責，覺得自己平時沒有好好照顧兒子，所以兒子的抵抗力才這么差；

5、如臨大敵，害怕兒子高燒、住院，情緒也變得低落。

A2 ?

未來：

如果有一天，兒子又不小心扁桃體發(fā)炎了。

我會想：

1、孩子生病本來就很正常，哪有小孩子不吃藥的？扁桃體發(fā)炎和抵抗力沒有多大關系；

2、照顧生病孩子肯定會辛苦一點的，不應該煩躁凱凱生病占用了自己更多的時間，因為這是當媽媽的責任；

3、媽媽照顧凱凱最細心周到了，這些我都看在眼里的，凱凱生病絕不是媽媽的原因；

4、上次凱凱也是扁桃體發(fā)炎，只要多喂水，吃幾次藥就好了。

這樣想了之后，導致的結果：

我心里會很輕松，不再過分擔心，杞人憂天，也不會埋怨媽媽，會樂觀而積極地照顧兒子，讓他快點好起來。