我父親在四年前去世，出殯的那天，我在地上爬著追父親的靈車，不允許去墓地的女眷們用了半個(gè)小時(shí)也沒辦法拉我起來，最后只好讓跟去墓地的一個(gè)表叔回家硬生生的把我拖回了家。當(dāng)時(shí)我抱著姐姐一直不停地問“為什么，為什么是咱們沒有了爸？為什么別人的爸都好好活著，為什么咱們的爸卻沒有了？”當(dāng)我們?cè)庥錾械闹卮笫?，疾病、困難、最經(jīng)常說的一句話就是“為什么是我，為什么這件事發(fā)生在我身上？”而這樣的一個(gè)問題，其實(shí)就代表了我把自己當(dāng)作生活的受害者，在以受害者心態(tài)看待發(fā)生在我身上的事情。
你會(huì)有受害者心態(tài)嗎？在生活中遭遇到意想不到的困境時(shí)，可能是家中的親人去世，可能是工作遇到瓶頸，可能是婚姻出現(xiàn)裂痕，可能是孩子叛逆疏遠(yuǎn)，可能是病痛找上自己……受害者心態(tài)的人經(jīng)常會(huì)問“為什么會(huì)是我？”會(huì)覺得自己被他人辜負(fù)、被世界欺騙、被生活碾壓……
受害者心態(tài)讓我們難以為自己的生活負(fù)責(zé)，難以主動(dòng)尋求改變，更會(huì)讓我們陷入抱怨、仇恨、放棄的惡性循環(huán)，生活狀態(tài)越來越糟。
在納粹奧斯維辛死亡集中營(yíng)幸存的心理學(xué)家伊迪絲·伊娃·埃格爾博士，在92歲高齡，完成《越過內(nèi)心那座山：12個(gè)普遍心理問題的自我療愈》一書，以其自己親身的自我療愈和對(duì)來訪者治療的過程，告訴人們，無論經(jīng)歷過或者正在經(jīng)歷什么，我們都可以選擇內(nèi)心的自由，從受害者心態(tài)走出來，熱愛生活、享受生活，越過內(nèi)心那座山，不斷地成為更自由快樂的自己。
我根據(jù)多年來的臨床心理學(xué)經(jīng)驗(yàn)得知，一般受害者都會(huì)問“為什么是我？”，而幸存者卻會(huì)問“現(xiàn)在怎么樣了？”。
苦難是人生的常態(tài)，而受害者心態(tài)則可以選擇。人們沒有辦法擺脫自己的逆境或他人的迫害，但可以選擇自己的心態(tài)。究竟是選擇受害者心態(tài)還是幸存者心態(tài)，這完全取決于你。人們無論多么善良、多么努力，都會(huì)遇到各種困難和痛苦，這是不變的定律。我們會(huì)受到人力幾乎無法左右的外在環(huán)境和遺傳因素的影響。不過，我們可以選擇是否讓自己停留在受害者心態(tài)中。也就是說，我們無法選擇發(fā)生在自己身上的事情，但可以選擇如何對(duì)自己的經(jīng)歷進(jìn)行回應(yīng)。
我們中的很多人停留在受害者心態(tài)的牢籠中，是因?yàn)樵跐撘庾R(shí)中認(rèn)為這樣更安全。我們一遍又一遍地詢問“為什么是我？”，希望通過找到答案來緩解自己的痛苦?！拔覟槭裁椿剂税┌Y？”“我為什么丟了工作？”“我的配偶為什么會(huì)出軌？”我們尋求著答案，尋求著理由，仿佛已經(jīng)發(fā)生的事情都有著合乎邏輯的解釋。不過，當(dāng)我們?cè)儐枴盀槭裁词俏?？”時(shí)，我們正在陷入責(zé)備某人、某事，甚至自己的心境之中。
為什么這件事發(fā)生在我身上了呢？
哦！為什么不能發(fā)生在你身上呢？
當(dāng)我們把自己當(dāng)成了生活的受害者，就會(huì)在遇到困難時(shí)說“為什么是我？”為什么壞事不能發(fā)生在我身上呢？我自己讀完這句話，其實(shí)是覺得埃格爾博士的這句話挺冷酷的，但是卻也更加令我感覺到震撼，是啊，為什么壞事能發(fā)生在別人身上，就不能發(fā)生在自己身上呢？為什么我的父親就不能在他六十歲打算退休回家養(yǎng)老時(shí)突然生病，為什么我的父親就不能在我三十幾歲，遭遇婚變的時(shí)候離開我？
受害者心態(tài)很容易將我們困在過去、困在痛苦中，讓我們總是在思量自己的失敗和損失，總是在頭腦中問自己“我不能做什么”和“我沒有做什么”。就如同我父親去世后，我在很長(zhǎng)時(shí)間里不斷地責(zé)備自己“我沒有能夠幫助父親解除病痛，我沒有把他從死亡線上拉回來，我沒有做一個(gè)好女兒”，這樣的情緒困了我好幾年。
你有受害者心態(tài)嗎？在你的記憶中，讓你一直困擾的事，會(huì)讓你經(jīng)常問“為什么是我”這類問題的，是什么事？它在生活中給你帶來了哪些負(fù)面的影響？
生命中的經(jīng)歷，喜怒哀樂，誰也躲避不了，我們更會(huì)認(rèn)為自己有理由因?yàn)樽约旱牟恍叶г梗欢?dāng)我們困于受害者心態(tài)時(shí)，也將同時(shí)將自己的生活交給了內(nèi)心的痛苦。在我一直為父親的突然生病去世而不斷地問為什么是我們失去了父親，為什么自己沒有把父親治好的那段時(shí)間里，我不但無法原諒自己，也讓自己的悲傷在生活中一直被重復(fù)著，不但影響了自己的生活，也影響了自己與家中其他親人的交流和親近。
每一種行為都會(huì)滿足一種需求。我們選擇繼續(xù)當(dāng)受害者，是因?yàn)檫@種身份讓我們得到了不作為的許可。然而，追求自由是要付出努力和代價(jià)的，因?yàn)槲覀円獙?duì)自己的行為負(fù)責(zé)——即使這個(gè)情形不是我們?cè)斐苫蜻x擇的，我們也要承擔(dān)責(zé)任。
如果我們要改變我們的心態(tài)和思維模式，再不想被困在受害者心態(tài)中自怨自艾，想要做一個(gè)真正可以內(nèi)心自由又快樂的人，我們又可以怎么做呢？
工具：兩個(gè)問題一個(gè)愿景
工具一：兩個(gè)問題
問題一：“這樣做，對(duì)我有什么好處嗎？”
問題二：我要過的生活是什么樣的？如果想要過自己真正想要過的生活，接下來要做什么？事情會(huì)有怎樣的變化呢？
我問自己，如果我一直困在自己的自責(zé)與失去父親的悲傷，不允許自己過快樂的生活，對(duì)我有什么好處嗎？答案當(dāng)然是沒有，我只會(huì)更加悲傷，每天面帶愁容，沒有心力照顧我的女兒，也無力照顧母親的情緒，我會(huì)失去陪伴女兒成長(zhǎng)的最好的時(shí)光，而父親那么的愛孩子，他一定會(huì)因?yàn)樗碾x世對(duì)我?guī)磉@樣的負(fù)面影響而難過；會(huì)忽視對(duì)仍然在世的母親的情感陪伴，而父親一生都視照顧母親的需要為最重要的事，他更加會(huì)因?yàn)槲业氖毝?；?huì)難以開始新的生活，難以讓自己快樂，而父親那么地以家人為重，我們每個(gè)兒女的不幸福都會(huì)成為他的更大的不幸福。
我要過的生活是什么樣的？我想要我的家人都能夠快樂地生活，能夠彼此給對(duì)方更多的陪伴和更多的愛的表達(dá)。
如果想要過自己真正想要過的生活，接下來要做什么？事情會(huì)有怎樣的變化呢？
我首先要讓自己快樂起來，把父親對(duì)我們的期待變成生活中真實(shí)的樣子，每天開心地笑，大聲地說話，向家人表達(dá)自己的愛，更多地陪伴家人。
我可以每晚陪女兒、母親打她們喜歡的撲克牌，周末陪她們外出多看看我們剛剛搬來的新城市，每天對(duì)母親給我們準(zhǔn)備的晚飯由衷地贊美和感謝，陪女兒學(xué)習(xí)、看動(dòng)畫片，當(dāng)然我也需要每周給自己時(shí)間做自己喜歡做的事，比如學(xué)習(xí)詠春拳、拆書、和朋友一起。如此我們的生活會(huì)自然地更加快樂。
問題會(huì)幫助我們做更多理性地思考，從不同地角度考慮如何改變自己的生活和行為，并將行動(dòng)真正落實(shí)在生活中。
那么請(qǐng)問問自己以上這兩個(gè)問題，那件困擾你的事，你可以如何進(jìn)行轉(zhuǎn)變？
工具二：一個(gè)愿景，給自己制作一個(gè)愿景板。
你能在這個(gè)愿景板上一眼就看到自己想要過怎樣的生活，想要?jiǎng)?chuàng)造什么。請(qǐng)從日歷或雜志上剪下一些圖片，任何吸引你的東西都可以。將圖片和文字貼到一張海報(bào)或大紙板上。請(qǐng)打量自己制作的這個(gè)紙板是怎樣的。（這是一個(gè)適合與好朋友們一起做的練習(xí)——當(dāng)然也要配上一些美味食物?。┌涯愕脑妇鞍鍘г谏磉?，讓自己每天都能看到它，隨時(shí)提醒自己朝著目標(biāo)努力。
你的愿景板是什么樣子的？
自我療愈是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，走出受害者同樣需要長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持與切實(shí)地改變，對(duì)于那些影響自己最深的讓自己最容易抱怨的事，花上至少1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，去寫兩封信，完成對(duì)這件事的正式的和解與告別。
第一封信：給現(xiàn)在或曾經(jīng)令你受傷的人或情境寫一封信。詳細(xì)地說明發(fā)生了什么、那個(gè)人做了什么，或者寫出你不喜歡的具體事件。把這些都寫出來。把那些行為、話語或事件怎樣影響了你說明白。
第二封信：再給同一個(gè)人或情境寫另外一封信，只不過，這次要寫一封感謝信，對(duì)那個(gè)人或情境表達(dá)感激之情，感謝那個(gè)人讓你學(xué)會(huì)了很多，或者那個(gè)情境推動(dòng)你不斷地成長(zhǎng)。寫感謝信的目的不是讓你假裝喜歡上自己不喜歡的人，也不是強(qiáng)迫你對(duì)過往的糟糕事情感到高興。你要承認(rèn)那些發(fā)生過的事情不正確或讓你受傷，也要注意到，將角色從受害者轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲淖约旱倪^程具備療愈的力量——你是一位幸存者，一位有力量的人。
我用了三個(gè)早晨的時(shí)間，將近4個(gè)小時(shí)的時(shí)間，才完成寫給父親的信兩封信。
寫給父親的第一封信：爸，你走了四年了，你在那邊還好嗎？有沒有想我們，我們都很想你。媽想你的方式特別矛盾，一會(huì)是氣憤的，一會(huì)是懊悔的，一會(huì)又是溫柔的，即使到現(xiàn)在，她還會(huì)經(jīng)常夢(mèng)到你是活著的，然后又去世了，媽還在慢慢接受你已經(jīng)離開這個(gè)世界的過程里吧！妮子，你的外孫女，現(xiàn)在還記得你和她一起玩，雖然你離開時(shí)她才三歲，她卻把你留給她的愛都印在了腦子里，哪怕姥爺疼愛她的時(shí)間不長(zhǎng)，有這份愛的記憶，我也覺得妮子是幸福的了。
爸，我每次與朋友分享你去世前的樣子時(shí)，都會(huì)忍不住哭出來。你離開前兩天因?yàn)樯裰静磺澹_始展露出來的憤怒、失望，甚至還有仇恨，更有對(duì)這個(gè)世界的留戀，雖然那么讓人難以承受，但是那大概才是真的你吧！你一生為滿足他人而活，努力做著一個(gè)努力掙錢養(yǎng)家的丈夫，努力做著一個(gè)希望被繼父母愛和接納的孝順的孩子，努力做著一個(gè)權(quán)威嚴(yán)肅的父親，而你在生前最后時(shí)刻所展現(xiàn)出來的，對(duì)繼母和親生母親的怨恨，對(duì)我這個(gè)被你花最多心血供養(yǎng)出來的被認(rèn)為是家族驕傲的大學(xué)生，卻在你最后需要治療支持時(shí)沉默的女兒的憤怒，才是最真實(shí)的你的樣子吧！你不需要再隱藏自己的真實(shí)需求，你不需要再尋求他人的愛，你在離開前最真實(shí)的表達(dá)了最這個(gè)世界的失望和憤怒。
我們都不知道要如何承接你的這份憤怒，我的親奶奶在你去世三個(gè)月后因癌癥痛苦離世，我的繼奶奶在你去世后六個(gè)月沒有任何征兆地突然離世。而我，在你最后還清醒時(shí)，被你狠狠扇了一巴掌的被你在最后時(shí)間認(rèn)為可能帶你去醫(yī)治卻讓你失望的女兒，在你去世四年時(shí)間里，有三個(gè)春天都是在抑郁中渡過的。我不知道你是不是有聽到我在你耳邊哭著告訴你“我已經(jīng)離婚了，我想賣房子為你治病，但是我沒法眼睜睜地看著弟弟的婚姻因?yàn)槲业膱?zhí)著而面臨破裂?！卑?，你有在最后的昏迷時(shí)聽到我對(duì)你說的那些話嗎，女兒無能，不知道如何在面臨延長(zhǎng)你的生命和保全弟弟的婚姻兩種選擇中，要如何去做才是正確的，哪怕是現(xiàn)在，我依然不知道如何做才是最好的。但是我依然還是做出了選擇了，我選擇了沉默，選擇家人默默達(dá)成的一致，再?zèng)]有人張羅送你去化療，再?zèng)]有人提要繼續(xù)治療，我們只是為你各處尋找緩解疼痛的藥物，卻沒有人能夠面對(duì)你心中的痛苦。
我清楚地聽到你夜里起床摸索著尋找你提前讓媽準(zhǔn)備好可以早點(diǎn)結(jié)束痛苦和生命的藥，但是我什么也沒有說，也沒有做，只假裝睡著了，然后就真的睡著了，直到第二天早晨，我看到你像往常一樣艱難地起床、上廁所。媽告訴我“你爸說那藥是假的，不好使，他吃了大半瓶都沒事?！睍r(shí)，我抑制不住地大笑，一直笑一直笑，笑到肚子痛，媽責(zé)怪我“這孩子，還笑”，我也不知道自己為什么會(huì)那樣笑，直到最近我才明白，其實(shí)我真正想的是想哭，但是無法面對(duì)內(nèi)心復(fù)雜的情緒，只能用大笑來代替內(nèi)心的內(nèi)疚、悲傷和對(duì)你的心疼。
爸，每次提起這些事，我都抑制不住地流淚，現(xiàn)在也是一直哭著在寫這封信，你現(xiàn)在在哪呢？你能聽到我想對(duì)你說的這些話嗎？你現(xiàn)在好嗎？我很想你，很想你，很想你！
寫給父親的感謝信：如果是四年前，讓我寫這封感謝的信，我是無論如何也寫不出來的，我只會(huì)不停地問，“為什么是我們失去了父親？為什么是我的父親生了這樣難以治愈的??？為什么要讓我在逃離婚姻后，卻要同時(shí)面對(duì)失去父親的痛苦？”四年后，我終于可以更加平和地面對(duì)這一切，哪怕內(nèi)心仍有不平，卻再?zèng)]有那么多的“為什么”，是啊，為什么這一切不能發(fā)生在我的身上，你是在我已經(jīng)開始真正能夠面對(duì)分離，不再執(zhí)著于痛苦的關(guān)系時(shí)離開，這已經(jīng)是對(duì)我的守護(hù)了。
我在生活中真實(shí)地失去了父親，但是頭腦中你的音容笑貌卻越來越清晰，在我遇到困難時(shí)，我常常會(huì)在心里問你，如果你還在，你會(huì)對(duì)我說什么，每一次，你都會(huì)為我?guī)砹α俊Ｄ憬o予我們的，不止是活著時(shí)為我們提供的生活的保護(hù)，更有許多許多的精神，成為我們姐弟三人未來生活中的支撐。
感謝你在那個(gè)夜里沒有因?yàn)榉幎珉x開，如果你真的離開，我那停不下的大笑或許會(huì)變成更為極端的方式，那大笑是無法承受的沉重；感謝你在昏迷前打我的一巴掌，當(dāng)我把母親趕走，不想讓她背負(fù)著將要結(jié)束你生命的負(fù)擔(dān)，給你親手準(zhǔn)備結(jié)束痛苦的藥時(shí)，你拒絕了，你不是在挽救自己的生命，而是在挽救我的生命，若不是那一巴掌，或許我的余生都將生活在結(jié)束親生父親生命的巨大負(fù)罪感中難以自拔。
感謝你的離世，突然讓我開始尋找活著的意義，再不想委屈自己而活，再不想過一成不變的人生，再不想犧牲自己成全別人，再不想把自己的力量交給別人，再不想帶著對(duì)生命的遺憾離開這個(gè)世界。這樣的思考，讓我在四年里一直在不斷地向外探索，一直不斷地鼓勵(lì)著那么膽小脆弱的自己，去做更多嘗試去走更多路。
痛苦和悲傷，讓人那么地難過，卻也同樣可以給人力量，爸，這一世有幸做你的女兒是我的幸福，更感謝你即使離開也依然在陪伴著我們，余生，我定會(huì)帶著你給我的愛，好好活著，再不讓這一生后悔！
我用三個(gè)早晨的時(shí)間寫完這兩封信，也哭了三個(gè)早晨，對(duì)越過失去父親的內(nèi)心的那座山也還在攀登中，然而不做生活的受害者，是我會(huì)對(duì)父親一直在余生堅(jiān)守的承諾，努力地成為真正又快樂的自己。
