不管男性還是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受損之外，身體健康也會受到影響，各種疾病接踵而來。所以為了健康與美麗，自我加強身材管理變得尤為重要。作為中年女性，我也能深刻認(rèn)識到這一點，并且愿意為此付出努力，變成心里那個更好的自己。

百日計劃實施第十二天。

2022年6月9日，原始體重106斤。

2022年6月10日，體重104.4斤。

2022年6月11日，體重105斤。

2022年6月12日，體重104.2斤。

2022年6月13日，體重104.6斤。

2022年6月14日，體重104.6斤。

2022年6月15日，體重104.8斤。

2022年6月16日，體重104.6斤。

2022年6月17日，體重103.4斤。

2022年6月18日，體重104斤。

2022年6月19日，體重104.2斤。

2022年6月20日，體重104.2斤。

百日目標(biāo)：

減重4-6斤，減脂塑型。

今日運動：

晨起適量的有氧運動。

早上5點起床，5:10下樓去公園散步半個多小時。今天與往日所不同的是，公園里多了一個拉二胡的，我到那的時候已經(jīng)在長亭那里拉起來了，不知道幾點去的。再就是今天多了幾個一兩歲的小寶寶，由奶奶或者姥姥領(lǐng)著或用寶寶車推著逛公園，小寶貝們醒的真早，比大人們都強呢。

5：55返回家中開始繼續(xù)進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。

今天是周一，瑜伽運動的主題是脊柱靈動訓(xùn)練。相對來說運動量是比較小，比較輕松的一個主題，但是確實非常重要的。

整個運動從頸部前側(cè)、左右側(cè)拉伸開始，接著便是幾組人體側(cè)面的拉伸、扭轉(zhuǎn)運動，然后是貓式，幾組下來以后，脊柱便輕松靈活了許多。做完貓式后進(jìn)行了手腕的拉伸，現(xiàn)在整天抱著手機電腦，手腕都有一定的問題，這個動作能夠很好的進(jìn)行此部位針對性的訓(xùn)練。

今天相對來說最難的便是上下犬靈動訓(xùn)練了，倒不是這個動作多么難，而是需要配合手臂、腹部核心的力量才能做好。隨著最后的橋式做完，休息書后便完成今日的練習(xí)。

今日飲食：

早餐：西紅柿雞蛋面。隨餐吃了兩片葡萄籽片。（為了少吃點面食，做的時候少放點面，就放了兩個雞蛋，一個即食海參，1個大西紅柿。結(jié)果出來一大碗沒成了，足足一碗半，全部吃掉了，心里有點崩潰）

上午：綠茶2杯（400ml）。

午餐：薺菜肉水餃（在老媽家吃的，大約吃了將近20個，又吃撐了）

下午：綠茶3杯（600ml）。

晚餐：櫻桃約20個。

睡前：酸奶1杯，鈣片1片，蜂膠1片。

良好的作息規(guī)律。

昨晚睡覺：10：30

今早起床：5:00

午休：1個小時。

今天是百日計劃開始的第十二天，希望能通過自律行動，管理好自己的身材，同時也能愉悅自己的心情。

不管你是誰，期待你看了此文之后，能稍微給你心里帶來一點觸動，也能根據(jù)自己的實際情況，做出適合自己的健康管理方案，能夠每天抽出一點點帶你時間，愛自己，通過一些自律行動，變成更加美好的自己。