我們可能看過(guò)很多關(guān)于最佳健身時(shí)間的文章，比如：
**才是科學(xué)的健身時(shí)間？
***運(yùn)動(dòng)健身時(shí)間表
早上或者晚上鍛煉會(huì)怎樣
等等……或許你到最后還是一臉蒙逼，到底該相信誰(shuí)？我到底應(yīng)該什么時(shí)候鍛煉，可能你還是不明白。
專家推薦：下午4-6點(diǎn)最適合肌肉的刺激和合成，晚上9點(diǎn)以后身體感到疲憊、困倦，注意力不集中。所以9點(diǎn)前是最好（20:00--21：00）。
但其實(shí)并不是所有人在那幾個(gè)時(shí)間段都有空健身，難道下午和晚上沒(méi)時(shí)間那就不要健身了嗎，答案是否定的。
大部分上班族可安排的時(shí)間段有三個(gè)：
早上上班前（特別是互聯(lián)網(wǎng)公司，上班時(shí)間較晚）；
午休時(shí)段；
晚上下班后。
每個(gè)人的鍛煉時(shí)間都會(huì)受到各種因素影響，所以無(wú)論什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)都是有效的，時(shí)間并不會(huì)影響你的健身效果。至少對(duì)我們這些業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，不影響。與其糾結(jié)于選擇時(shí)間，不如記住三點(diǎn)：
1.選擇自己感覺(jué)舒適、更易堅(jiān)持的時(shí)候去鍛煉；
2.養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
3.只要你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了就是最棒的，一定要堅(jiān)持下去！
真正最影響健身效果的，是健身時(shí)你的精神狀態(tài)。怎么找到適合自己的健身時(shí)段？你去練一次就知道了，因人而異的。
上午
在早上進(jìn)行訓(xùn)練,尤其做有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)比其他時(shí)間段更好的減脂效果。因?yàn)樵谠缟掀べ|(zhì)醇跟腎上腺素分泌較多，不單能使人機(jī)體逐漸提高運(yùn)轉(zhuǎn)效率以便應(yīng)付一天的壓力，同時(shí)還有參與脂肪分解的作用。
如果你恰好是平時(shí)起的很早，上午精力充沛的類型，那恭喜你，早起練完去上班，就是你最好的選擇，工作生活兩不誤。
如果早起訓(xùn)練對(duì)你壓力很大，你會(huì)覺(jué)得狀態(tài)更不好，那么在有其他時(shí)間段可供選擇的情況下還是建議你及時(shí)作出調(diào)整。
中午
在中午訓(xùn)練跟早上相比人的體溫會(huì)更高一些，受到運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，一般會(huì)挑在中午訓(xùn)練的人，往往就只有這個(gè)時(shí)間段是可行的，能這樣堅(jiān)持本就很不容易，給你鼓掌。
如果你沒(méi)有午休的習(xí)慣，可以在中午抽出一小時(shí)時(shí)間訓(xùn)練。但記得午飯后至少休息半小時(shí)再練，不然影響消化系統(tǒng)。如果有午休的習(xí)慣，那還是先睡覺(jué)吧。
下午
下午是我感受過(guò)精力最好，最適合訓(xùn)練的時(shí)段，這對(duì)大部分人應(yīng)該也一樣,但對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，三四點(diǎn)的時(shí)候大家都還在辦公室，對(duì)此我的建議：提高點(diǎn)工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的七七八八，一下班就沖去去健身房。如果你是自由職業(yè)，時(shí)間比較靈活，可以優(yōu)先考慮下午練。
晚上
很多人都會(huì)選擇在晚上進(jìn)行鍛煉，所以這個(gè)時(shí)段也是大部分健身房最人滿為患的，這里我們一定要注意專家的建議：必須考慮到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有可能對(duì)睡眠造成的影響，所以運(yùn)動(dòng)一定要在晚上九點(diǎn)錢完成，咱們必須考慮到因?yàn)樯镧娫偌由弦惶斓膭诶劢^大部分人在那個(gè)時(shí)間段不管是身體還是精神其實(shí)都會(huì)傾向去好好的休息，反其道而行并不是合理的選擇。
因?yàn)槊總€(gè)人生物鐘，日程跟飲食安排甚至每天精神狀態(tài)的不同，最佳訓(xùn)練時(shí)間是個(gè)體差異非常大的，而在具體哪個(gè)時(shí)間段更好之上，更重要的其實(shí)是規(guī)律，只要你能夠長(zhǎng)期在相似時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練，你的身體其實(shí)會(huì)一步步適應(yīng)它。而如果你沒(méi)法保證訓(xùn)練時(shí)間的規(guī)律性，那按照我上面說(shuō)的每個(gè)時(shí)間段不同的特質(zhì)，選擇更符合你需求的進(jìn)行就好。?
