什么是失眠

雖然目前臨床醫(yī)學(xué)對失眠的認(rèn)識存在一定的局限性，但是，臨床醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)開始根據(jù)臨床研究對失眠進(jìn)行定義。《中國成人失眠診斷與治療指南》對失眠的定義為：患者對睡眠時間和（或）睡眠質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。

其具體表現(xiàn)為：入睡困難、睡眠質(zhì)量下降、睡眠時間減少、記憶力和注意力下降等。

如何判斷自己是否失眠

判斷自己是否失眠可以通過以下三個方面來衡量。

是否符合失眠的定義

首先，你需要判斷自己的表現(xiàn)和感覺是否符合上述對失眠的定義。不同的人，需要不同的睡眠量，關(guān)鍵是睡眠的質(zhì)量和睡眠后的感覺，而不是睡覺的時長或入睡的速度決定你是否失眠。

失眠癥狀超過一個月，在臨床上就被稱為長期性失眠。長期性失眠可以持續(xù)數(shù)年至數(shù)十年之久，有些人甚至形成習(xí)慣性失眠，如壓力一大，就常睡不著覺。長期性失眠必須引起重視，積極采取措施。

是否出現(xiàn)失眠的典型癥狀

其次，你可以檢查自己是否出現(xiàn)失眠的典型癥狀，主要包括以下幾點：

·盡管累了，但難以入睡；

·夜間經(jīng)常醒來；

·喚醒后無法重新入睡；

·依靠安眠藥或酒精才能入睡；

·白天嗜睡、疲勞或煩躁；

·難以集中注意力。

生活中是否存在可能導(dǎo)致失眠的因素

最后，你可以仔細(xì)想想，自己的生活中是否存在以下失眠的誘因：

·你承受了很大的壓力嗎？

·你抑郁了嗎？你感到情緒平淡或無望嗎？

·你是否會因長期的焦慮或擔(dān)憂而掙扎？

·你最近經(jīng)歷過創(chuàng)傷事件嗎？

·你服用的任何藥物可能會影響你的睡眠嗎？

·你是否有任何可能干擾睡眠的健康問題？

·你的睡眠環(huán)境安靜舒適嗎？

·你是否每天都在同一時間上床睡覺？

常見的失眠誘因

不過總結(jié)起來，導(dǎo)致失眠的因素主要有以下四個方面：·

一是心理因素。

失眠問題之所以越來越年輕化，心理因素是一大原因。人們?yōu)樽优蠈W(xué)、就業(yè)操心，為住房和飲食衛(wèi)生操心，為外出堵車和交通安全擔(dān)心……總是處于緊張狀態(tài)下生活、工作，心事重重，無法安睡。特別是對于年輕人，巨大的學(xué)習(xí)工作壓力、人際交往壓力，導(dǎo)致焦慮、抑郁、強(qiáng)迫癥等心理問題出現(xiàn)，引起失眠問題。

二是生理因素。

不僅呼吸系統(tǒng)、心腦血管等疾病造成的疼痛會使我們失眠，饑餓或積食引起的胃腸道蠕動、過度運(yùn)動導(dǎo)致的肌肉緊張、神經(jīng)興奮也會讓我們睡不著。

三是行為問題。

“晚上不睡、白天不醒”是許多失眠人群的共病，很多失眠問題就源于熬夜、不規(guī)律的睡眠等不良的睡眠行為或嘈雜的睡眠環(huán)境。

四是物質(zhì)攝入。

對酒精、咖啡、茶葉、藥物等物質(zhì)的依賴和階段癥狀也是常見的失眠原因。