深蹲，這個動作對我們來說非常熟悉，無論是增肌還是減肥，一般都是會涉及到這個動作。深蹲被譽(yù)為健身的“黃金動作”，在增肌和燃脂這兩個方面都有很好的效果。

但是，不少人去健身房就直接忽視這個動作，反而喜歡去上半身的訓(xùn)練。漸漸地你會發(fā)現(xiàn)，自己的增肌速度越來越慢，力量瓶頸很難突破。

健身新人一開始去健身是為了練出腹肌和大小囧囧，忽視對于下半身的訓(xùn)練。但是，堅持深蹲訓(xùn)練的人，一年后得到的效果肯定會超乎你的想象。

對于新手，在做深蹲的時候，我們要量力而行。徒手深蹲的時候，不要一開始就拼命地做100個深蹲，特別是很久沒運動的人，想要完成100個深蹲，我們可以分組進(jìn)行，不要一次性做100個，這樣你的身體肌肉都會受不了。負(fù)重深蹲的人，要量力而為，不要盲目重量，最后導(dǎo)致身體受傷。

曾經(jīng)，有位朋友很久沒有健身，重新開啟健身后一次性做了200個深蹲，結(jié)果身體出現(xiàn)反常，送進(jìn)了重癥監(jiān)護(hù)室。因此，深蹲雖好，你也要根據(jù)自己的情況進(jìn)行訓(xùn)練。

那么，堅持每天做100個深蹲，一年后，身體會得到哪些好處呢？

1、對于健身的新手而言，每天堅持100個，3個月后你會發(fā)現(xiàn)你的增肌速度很快，一年后你的全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展非常的發(fā)達(dá)。

深蹲作為一個復(fù)合型的健身動作，不僅鍛煉到你的腿部肌群，還有你的臀部以及腰腹部。想要高效的完成100個深蹲，需要到你全身的肌肉參與到其中，從而協(xié)調(diào)到全身肌肉的發(fā)展。

2、深蹲能夠有效地幫助身體燃脂。深蹲，作為自重燃脂訓(xùn)練中的不可缺少一個動作，其燃脂效果很理想。如果你連續(xù)做1分鐘的深蹲，身體估計就已經(jīng)暴汗了。深蹲訓(xùn)可以提高肌肉量，提高身體的代謝能力，讓你高效燃脂。

3、深蹲能夠有效地鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)睪酮素的分泌。深蹲對于腿部肌肉的增長以及肌肉力量的提升都有很大的幫助。深蹲還能提升到下半身的穩(wěn)定性，提高自身的耐力以及耐性。深蹲，能夠有效地促進(jìn)睪酮素的分泌，從而協(xié)調(diào)肌肉的增長。

4、深蹲能夠提臀。無論是男生和女生，提扁平臀會使得個人體態(tài)難看。當(dāng)臀部出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象，你穿衣也會顯得很難看。長期堅持深蹲，你能夠有效地改善這個問題，從而達(dá)到提臀的效果哦。

5、深蹲能改變個人的體態(tài)。日常我們工作和學(xué)習(xí)導(dǎo)致長時間的久坐，很多會出現(xiàn)盆骨前傾以及腰椎等問題，還會出現(xiàn)大象腿或者是小粗腿的現(xiàn)象。長期堅持做深蹲可以有效地改善這個問題，改善腰椎疾病，幫你瘦腿。

想要做到每天100個深蹲，也不是一件容易的事。

我們剛開始健身，身體沒有能力一次性做到100個。不過我們可以分組進(jìn)行，比如說100個分5組，每組20個。

等到身體適應(yīng)之后，就可以增加個數(shù)、減少組數(shù)，比如說100個分2組，一次性做50個；循序漸進(jìn)，很快你就可以一次性做到100個或者200個啦。這時你可以進(jìn)行負(fù)重深蹲，給深蹲訓(xùn)練提升重量強(qiáng)度，才能讓肌肉繼續(xù)生長。