你懂得失眠的原因

作業(yè)：（1）學(xué)會“MSR計算法”；（2）您相信“我相信，所謂MSR，不只是每個人不同，一個人在不同是年齡階段也一定有著差異，千萬不能按成規(guī)墨守”嗎？

最低睡眠需要的計算方法：

在固定自己的醒來時間后，將自己的入睡時間依次順延，直到上床即入眠——此時段的睡眠時間就是其個人最低需要。

成功且準(zhǔn)確的計算有賴于兩點：第一是家人（配偶）的幫助，否則入睡時間難以準(zhǔn)確記錄，盡管起床時間可以借助于鬧鐘；第二是一定要堅持到前一天的入睡時間才能上床，而且其他時間堅決不能睡覺，尤其是不能睡午覺。

像我這樣醒來時間不是那么固定的人，按照這種方法計算最低睡眠需要也是有一定困難的。

咨詢方案的個體化需要在咨詢中生成，是依賴于來訪者的信任和咨詢師的能力，這一點我一直是感覺很正確的。

“合理情緒療法”，通俗講，就是“觀念”的力量。

觀念是人賦予的。同一現(xiàn)象，不同人有不同的解讀與詮釋。這樣說，并非“翻手為云覆手為雨”，也不是玩文字游戲。仔細(xì)分析這一翻一覆背后，是格局、眼界的大小和不同。往大了說，是世界觀、價值觀、人生觀的不同。據(jù)說，法國大革命時候，當(dāng)民眾攻陷巴士底獄的消息傳到巴黎南郊的凡爾賽宮，路易十六驚慌失措之下問到:“什么？造反了嗎？”當(dāng)時的波爾多公爵回答他說:“不，陛下，是革命?！?/p>