今天晚上放學(xué)回來(lái)，我跟弟弟有一個(gè)小小的沖突，當(dāng)時(shí)我大聲地喊：我需要平靜，我需要界限。然后我在房間生氣地來(lái)回踱步，讓自己盡快恢復(fù)平靜，大約情緒恢復(fù)了三分左右的時(shí)候，我打開(kāi)門(mén)去煮飯，看到弟弟在陽(yáng)臺(tái)坐著，我覺(jué)察到那一刻我的心中仍然有怒火，選擇了沉默，后來(lái)我們倆因?yàn)橛幸恍┗?dòng)，還算正常，但是這件事情我沒(méi)有跟他繼續(xù)去溝通。

等他睡著后，我開(kāi)始連接我自己。

我覺(jué)察到胸口堵堵的，像塊硬硬的石頭壓著，好像跟昨天晚上感覺(jué)不一樣，昨天晚上還有一次比較成功的互動(dòng)，當(dāng)時(shí)挺有成就感，今天的這次互動(dòng)讓我感覺(jué)很挫敗，很沒(méi)有成就感。

我開(kāi)始用觀察性的自我與自己對(duì)話，我看到前面的我胸口很堵，有很強(qiáng)的挫敗感，她有一些自責(zé)，有些不滿，希望自己是情緒比較穩(wěn)定的，好像今天其實(shí)有挺多次帶著覺(jué)察的保持情緒穩(wěn)定，就是這一次采取了大聲說(shuō)出我的需要的方法。哦，我大聲吼出了我的需要，是為了保護(hù)我自己，這是非暴力溝通中所說(shuō)的長(zhǎng)頸鹿的尖叫，只是這個(gè)尖叫讓我感到與弟弟之間的連接斷開(kāi)，我需要與他有連接的感覺(jué)。好像我可以在很多時(shí)刻與他有連接，不一定類似今天緊急的時(shí)刻連接，馬歇爾也有痛苦得不能傾聽(tīng)的時(shí)候，選擇大聲喊出自己需要。

這時(shí)，我對(duì)自己的自責(zé)和不滿已經(jīng)轉(zhuǎn)化成了對(duì)自己的接納，我做得挺好的，而不是剛開(kāi)始以為的不好，唯一需要彌補(bǔ)遺憾的事，明天我要把這件事情跟弟弟溝通一下，把這件事做一個(gè)完結(jié)。

我明天會(huì)告訴他：請(qǐng)他在進(jìn)門(mén)之前先經(jīng)過(guò)我的同意！

我對(duì)自己的請(qǐng)求是：我自己要在自己不方便的時(shí)候鎖好門(mén)！