我是“模具王子” ，這是我的第62篇原創(chuàng)日記。你看或不看，我都會堅持寫；你寫或不寫，時間都在流逝，唯有文字承載的記憶才會在歷史中留下足跡！我相信日積月積的力量.

大家都這么認為，跑步是可以瘦身的。但我們經(jīng)常聽到有人質問，你天天跑步怎么沒見你瘦一點呢？

昨天聽了專業(yè)陪跑老師吳棟的一堂公開課，了解到跑步確實是可以瘦身，但是并不是一定會瘦收， 要看你有沒有掌握技巧和門道，要講究一定的方法才會有效，不然適得其反。

什么方法呢？看下面

秘訣1： ?跑步不一定要快，要保持自己的合適合的心率。

那我們多少心率才是合適的呢？吳老師給了一個公式，220減去你的年齡就是你的心率，心率最高75%，最低60%，只有在這個區(qū)間內的跑步，才會燃燒脂肪，心率太高，燒的是血糖，太低本不起作用。 比如：你今年30歲： ?220-30=190次 ?最高190*75%=142,最低：114，心率只有在114到142之間，才能起到燃燒脂肪的效果，根據(jù)這個公式去算算你應該保持的心率吧。 ? 我算出我的心率是111~136之間，正常配速6分鐘/公里就能達到。

? ?怎么測你的心率呢？ ?現(xiàn)在市場上有很多帶測心率的手環(huán)或者手表。如果沒有設備，可以自己感覺， ?跑步的時候跟別人說話，不氣喘吁吁的話，就適當。

秘訣2：跑步至少要跑半小時，因為在半小時內，身體燒的都是血糖，超過半小時才延然燒脂肪，如果燒血糖的話，會讓你的胃口大增，導致你吃得更多，不但不瘦反而更胖。

秘訣3：飲食：如何講究吃呢？吃飯時一定要先吃青菜，先把青菜5成飽，再吃暈菜，肉啊魚啊，只有這樣你才不容易發(fā)胖，

秘訣4：尋找異性跑友一同跑步，可以使你了心率增加3%。

秘訣5：在風景優(yōu)美的地方跑步也可以是使你的心率上升，可以增加你減肥的效果

秘訣6：發(fā)朋友圈，把你的運動記錄發(fā)到朋友圈，讓大家監(jiān)督，提高你的執(zhí)行力。

秘訣7：跑步時聽的音樂很重要，選擇愉快開心的音樂，可以在跑步的時候不會感覺那么特別累。?

愛非堅持，跑步，最大的問題是不要讓自己受傷，我們業(yè)余跑不遠的目的是為了健康，不是為了成為專業(yè)的跑步員。