通過傾聽，我們將可以意識到他人的任性以及彼此的共通之處，這會使自我表達變得容易些。我們越是傾聽他人言語背后的感受和需要，就越不怕與他們坦誠地溝通，我們最不愿意示弱的時候往往是因為擔心失去控制想顯得強硬的時候。

傾聽使我們勇于面對自己的弱點，幫助我們預防潛在的暴力，使談話變得生動有趣。

當我們的親友遭受痛苦時，我們其實需要做的不是安慰，也不是建議，只是需要認真的傾聽，他們在傾訴的過程中，其實就是一種自我療愈的過程。當傾訴完了之后，他們充分表達了自己需要和請求之后，會平靜下來?？梢妰A聽能幫助人們治愈心靈的創(chuàng)傷。

我們能否和他人和平愉快的共處，就在于我們是否有愛自己的能力。

人生難免遇到挫折，當我們對過去感到遺憾時，無須責備自己，并允許這種覺察引發(fā)的情感充分流淌。一旦專注于尚未滿足的需要，我們就會考慮如何滿足它。反之，如果用苛刻的語言指責自己，我們不僅難以找到解決辦法，而且容易陷入自我懲罰的痛苦中。

人們只有通過聆聽自己的內心的聲音，才能發(fā)現我們心靈深處的需要。此時，我們就可以原諒自己。我們意識到，盡管過去的選擇并不理想，但它也是為了實現內心的渴望。

人不能一直在往事里出不來，否則生活將失去意義。不管以前你做錯了什么，一旦你接受自己，愛自己，你就會停止責備自己。想明白你責備自己想要滿足什么的需要時，你往往會理智的對待自己的過往，并且學會和自己和解。

當我們表現的不夠完美時，我們可以體會憂傷和自我寬恕，來看清楚個人成長的方向，避免自我懲罰。這樣，在日常生活中，我們主動根據需要和價值來選擇生活，通過深入理解我們行為的動機，用“選擇來做”取代“不得不做”，積極的心理暗示，將使我們的生活變得和諧并充滿歡樂。

誠然，生活不可能總是波瀾不驚，我們也有憤怒的時候。但是如何表達憤怒呢？

首先我們應該明白：充分表達憤怒的第一步是我們不再將錯誤歸咎于他人。如果我們認為“他讓我很生氣”，那么，我們難免就會指責他人。然而，實際情況是，我們的心情并不取決于他人的行為。

同樣一件事，不同的需要導致不同的感受。一旦意識到自己的需要，我們就可以更加體貼自己。

與朋友約會，到了約定時間，對方卻姍姍來遲，你感到憤怒?？墒?，你為什么會憤怒？是因為太累了，需要休息？還是在意的是誠實守信？如果是你太累了，那么你可以在等待的時候先放松自己，充分休息；如果在意的是對方的誠實受信問題，可以情緒強烈，那么我們在分析自己為何會產生憤怒情緒之后，就不會再生氣。

除了專注于自身的感受和需要，我們可以選擇去體會對方的感受和需要。此時，我們也不會感到生氣。我們無須壓抑憤怒，只要我們專注于他人的感受和需要，憤怒就不在存在。

憤怒是我們的思維方式造成的。與其沉浸在“合理的憤怒”，不如傾聽自己和他人的需要。這需要一個過程，但通過不斷地實踐，我們將會有意識地用“我生氣是因為我需要。。。。。?！眮砣〈拔疑鷼鈺r因為它們。。。。。?！?/p>

當你因為生氣而指責一個人，往往是我們的愿望沒有得到滿足。然而，如果我們用心體會他人的感受和需要，或直接表達我們的感受和需要，我們的需要就比較有可能得到滿足。這樣，我們的生活才會有幸福感。